筋肥大を狙ったトレーニング

質問

以前お伺いしたのですが、負荷をかけた筋肥大というトレーニング？の負荷はどれぐらいかければいいのでしょうか？
スクワットだと皆さんはどれぐらいの負荷をかけてされますか？
いろいろ知りたいので回答お願いします。

回答No.1

sunchild12 · ベストアンサー

筋肥大目的のトレーニングでは、
『10回がギリギリの重さ』を
『限界の回数』、
『3SET～5SET』
『3種目前後組み合わせる』
と言うのが基本です。

初心者の方なら、フォームを固めることを重視して、多少ウェイトを軽めにして12回前後くらいから始められてはいかがでしょう？
ただ、毎SET、限界まで行うと言う点に関しては同じです。

ウェイトの重さに関しては個人差がありますので、他人の数値はあてになりません。
試行錯誤で構いませんから、まず、ご自分の筋力レベルに合ったウェイトを探り当てましょう。

これから筋トレを始めるなら、『BIG3』と言われる大きな筋肉（大胸筋、広背筋、大腿筋）から鍛えるのが近道です。
BIG3のトレーニングに慣れてから、その他の小さな筋肉のトレーニングを徐々に取り入るのが良いと思います。
最初からあれやこれやとやるよりはその方が身体の変化もわかりやすく、また、大きなウェイトが扱えるようになりますので。

ジムに行ける環境であれば色々なマシンや器具がありますので、同じ部位に対していろんな方面から多種目のトレーニングを取り入れることができます。

もしジムに行ける環境にないなら、自宅でのトレーニングになると思われますが
機材が一切ないのであれば、ウェイト調整可能なダンベルを用意されることをお勧めします。
（スポーツ店などで数千円からあります）

ダンベルも用意できないとなると、自重トレーニングになりますが、工夫すればある程度の効果は見込めますが、
正直なところ、自重トレーニングだけで本格的に筋肥大を狙うには、かなりの知識と工夫が必要かと思います。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。参考になります。
出来ることからコツコツとしていきたいと思います。