長い引きこもりです

質問

長い間引きこもっています。20代です。おはようございます。
恥ずかしい怠け者です。外に出たいのですが、何から始めればいいのか分かりません。情けないです。無気力ですが焦ります。何から始めればいいのかアドバイス頂きたいです。

回答No.8

noname#132831 · ベストアンサー

４０代男性です。
　大事なのは「自己肯定感」のような気がします。質問者さんは説得される側で、回答者は説得する側です。すると、質問者さんの「自己肯定感」は損なわれ、逆に説得する側が元気になるという皮肉なことになり兼ねません。いっそのこと、このＱ＆Ａサイトで、回答者側になってはどうでしょう。説得される側って～のは、どうしても否定されてるような気がするものです。
　　　http://www.mhlw.go.jp/topics/2003/07/tp0728-1.html　ガイドライン

　こういうものの中に、参考になる考え方があるかも…
　　　http://www.ykren02.com/chap-b_07.html　ゲシュタルト療法
　　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/01/8.html　毎日の目標を決めよう
　　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/01/3.html　自分の値打ちは自分で決めよう
　　　http://www013.upp.so-net.ne.jp/kata-kuriko/m02.html　自意識過剰
　　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/02/9.html　深刻に考えすぎることをやめよう

　人生にとって何が大事か？　　この質問サイトを見てもわかるように、色んなことに人はつまずくのです。　　僕は歯を磨くことが大切だと思います。お酒をの飲み過ぎて肝臓を悪くしないことも大切だと思います。それから、あれも大切これも大切…。

参考URL：

http://www.mhlw.go.jp/topics/2003/07/tp0728-1.html

回答No.11

yoshi0918

私は、ぷち引きこもりです。学校にはいっているのですが友達があまりできず、その為引きこもりがちになりました。過去に友達にいじめみたいなのを受けそれが原因かもしれません。一番良いのは友達を作ることだと思います。楽しい趣味を見つけ楽しみば出かける機会は増えるとおもいます。

お礼

皆様アドバイスありがとうございました。感謝です。

回答No.10

hardtechno

まずは生活のリズムを取り戻します。
朝6時に起き、カーテンを開き、日光を浴びる。
朝食を食べ、新聞を読み、ニュースを見る。
昼もしっかり食べる。
夜もしっかり食べる。
遅くまで起きている事はせず、12時前に眠る。

まずはこれだけでいいです。
生活リズムが治らないと生活は改善されません。

外に出るのなら平日の人が少ない午前中に歩き回ったり
するのがよいでしょう。夜にでかける案は却下です。

ネットは辞めましょう。何より情報が正確ではない。
引きこもりが見るサイトを見ても自分が普通でない事が
普通だと思ってしまうだけです。正常なのはあなたの親御さんでしょう。
目の前に正常な方がいるのに正しいかわからないサイトを見るのは
目の前の現実から逃げているのと同じです。

回答No.9

disease

自分は病気で１５年くらい自宅療養です。
療養と言っても治る病気ではないので死ぬまで就職・結婚は絶対にないという絶望的な状況です。

社会復帰したいならまず朝起きて、夜寝ましょう。
そして散歩から初めて外に出ることに慣れましょう。
あとはバイトからはじめればいいと思います。

回答No.7

haroni9285

とりあえず半年ニートの私の経験から言わせて頂きます。
この順にこなしていきました。
１、まずその場で恥ずかしがらずに声を出した。
　　これは歌を歌うでもいい。
　　声を使うことで鬱屈した感情を表に出した。
　　こうすると少し気分が晴れる。

２、朝はなるべく早くに起きるようにした。
　　夜更かしはしないよう努力。
　　人間本来のサイクルに出来るとなんか安心できる。

３、外に出て好きなことをする。
　　私の場合は散策、食事、ゲームセンター等。
　　遠出するときは自転車を使い、近場なら歩いた。
　　数日かけた電車一人旅も決行した。

４、運動不足のため、散策をジョギングに変更。
　　最初は１０分で音をあげた。
　　慣れるとそこそこに長く走れる。

５、ノリでアルバイトを探した。
　　本気を出すと疲れますから、簡単なのを中心にノリで探した。

６、アルバイトに受かったのでアルバイトをしばらくやった。
　　最初はきつかったけど、ここで根性出した。
　　慣れるのには時間はかかった。

７、アルバイトに慣れると「結構やれている？」みたいに思えてくるので、欲を出してハロワにてやれそうな職を探してみた。
　　かなり難航したが、これまたノリなので精神的ダメージは軽かった。
　　それでも、精神的ダメージは大きかったりするので、「いけない」と思ったら即退散。
　　おいしいもの食べて忘れる。

８、いくつか受けてみてたら契約社員が受かった。
　　現在在職中。
　　嫌なこともたくさんあるけど、ニートやっている頃よりかはマシと思えるまでになった。

と言う具合です。
同じことをしろとは言いません。
きっと人にはそれぞれやり方があるんろうし。
参考になれば幸いです。

回答No.6

anorack

まずは、病院へ受診して見て下さい。
なぜならば、長期引き籠もりの主要な原因は、
うつ病、パニック障害、強迫性障害、
心的外傷後ストレス障害(PTSD)、統合失調症などの精神病、
あるいは、対人コミュニケーション能力の乏しさと
社会不適応を引き起こす発達障害ですから。
また、精神病や発達障害以外に、何らかの疾病によって
慢性的な疲労感を生じて、引き籠もる事例もあります。
精神科と内科がある病院へ受診して、引き籠もりの原因が
病気だと判明されたら、治療して下さい。
よくある精神論や根性論は、治療が終わってからです。

回答No.5

noname#83425

僕も長いひきこもり者ですが、
現在、就労に向けてちょっとずつ頑張っている最中です。
僕の経験から回答させていただくと、

・ひきこもりの人が集まる交流サイトやブログを探してみる
→悩んでいるのは自分だけじゃないのだとわかる
・良さそうなところがあったら掲示板などに書き込んでみる
（２ちゃんねるはやめたほうがいいです）
→自分のことを人に話せるようになる
・気が合いそうな人がいたら仲良くなってみる
→コミュニケーション力をつけていこう
・区役所・保健所・各種公共機関に相談に行ってみる
→自分がこれからどうするべきかアドバイスをもらう
・心療内科・精神科に行って診察してもらう
（昼夜逆転や夜眠れないのならお薬をもらうためでもいいでしょう）
→お薬の力を借りて気力を上げる、不安な気持ちを鎮める

とまぁなんやかんやあって現在の自分がいます。
全財産16万なんて羨ましいですヨ。
僕なんて数千円しかも親の金だし；

ネット出来る環境があるのは恵まれてます。
だから、もっといろいろ調べて最大限活用したほうがいいですヨ。
ここで質問したのも一歩踏み出したといえると思います＾＾

回答No.4

koketa58

ANo2です。

＞近所の方々は私が引きこもりだと知っているので強敵です。知り合いに会いたくないとか考えてしまいます。
姿を見せないと「死んだ」と思われます。
存在を否定されたり認知されない方がはるかに辛いと思います。

回答No.3

7020028

わたしは，引きこもりの人とこの1年たくさんの時間一緒に過しました。彼の両親とも何度も関わりました。
もちろん，その彼の引きこもりから救うために。
その彼は，今は，引きこもりから立ち直りつつあります。周囲の人とほぼ同じことができる状態になっています。
引きこもり状態ではなくなりましたが，まだまだ世間一般の方ができるなんでもないことができない部分もあります。
彼が引きこもりになって，彼に教えてもらったことがたくさんあります。気づかされたことがたくさんあります。
申し訳ないのですが，こういう質問があると，素人感覚で，また，世間一般の感覚で答えを出そうとする方がたくさんいます。
それは，とても危険なことだとわたしは思います。
回答している方は，本当に引きこもりの方と，いっしょにたくさんの時を過ごしたのでしょうか。いろんな相談機関で学んだのでしょうか。専門の方からのアドバイスは受けたのでしょうか。
そして，本当に引きこもりの方を引きこもりから救うことができたのでしょうか。
もし，そんな経験をしていないのなら，素人感覚の簡単に回答をすべきではないとわたしは思います。
世間一般の感覚とは全く違うのです。
回答した方が，本当に引きこもりの方と少なくても一年以上過して，その方を救う手立てや方法，その方がどのように引きこもりから開放されるようになったのか毎日，毎日記録し，その記録から，ある大切なことがいくつも見えてきて初めてアドバイスすべきだと私は思います。
だって，その方の人生がかかっているのですからね。
簡単な素人感覚のアドバイスは，絶対にすべきではありません。
素人感覚のアドバイスを読んでいて，何の努力もせずに回答される方々の方がずっと，恥ずかしい怠け者に感じたので，思わず回答させていただきました。
もし，一年以上誠心誠意引きこもりの方と一緒に過した経験をお持ちで，引きこもりを解決できた方のご回答でしたなら，心から謝ります。

回答No.2

koketa58

＞何から始めればいいのかアドバイス頂きたいです。
人気の少ない早朝にごみ出しからはじめてください。
週2回～3回は外に出る事になります。
その時には人に会ったら「おはようございます」と言いましょう。

お礼

ありがとうございます。近所の方々は私が引きこもりだと知っているので強敵です。知り合いに会いたくないとか考えてしまいます。だけど挨拶は一番大切ですよね。がんばります。

回答No.1

x_yuuna_x0

恥ずかしいコトなんでありませんよ＾＾
急に外に出るのではなく、ちょっとずつちょっとずつです！
たとえば朝ちょっと早く起きて、カーテンを開けて
おもいっきり背伸びをしてみる！とか
起きたらすぐに顔を洗って鏡に向かって笑ってみる！とか
そんな簡単なコトで良いんです
どんなコトでも良いから新しいコトを初めてみて下さい♪

それから徐々に徐々に外へ出るコトをおすすめします
背伸び→朝ご飯→服を着替える→背伸びをする→お化粧をしてみる→
近所へ出てみる→近くのお店へお買い物に行ってみる
などなど、一日にすべてしなくても良いんです
少しずつ、長いことをかけて習慣を付けていくと良いですよ☆

恥ずかしいとか想わないで!!

お礼

ありがとうございます。こんな優しさのこもったアドバイスが頂けるとは思ってなかったです。全人格否定される覚悟で相談しました。半泣きです。
>起きたらすぐに顔を洗って鏡に向かって笑ってみる！
必ず始めます。一日中無表情なので、なんだか顔がノベ～としています。長年の醜態成で死んだような顔になってしまいました。
メイク道具も外出用の服も何も持っていないので買いそろえたい。16万が全財産です。社会復帰する為に今一番必要な物を買わなければいけないです。最も必要な物は服でしょうか。信じてもらえないかも知れませんが、買うべき物すら分からない人になってしまっています。本当に情けないです。でも親にネットさせてもらえていて、相談できるってとてもありがたい。
>恥ずかしいコトなんでありませんよ＾＾
とてもありがたいです。