50歳女性でも筋トレでダイエットできますか

質問

９月から有酸素運動(スポーツクラブのスタジオレッスン)と食事コントロールでシェイプアップを目指しています。

身長　171cm
体重　73kg
体脂肪率　38%

から一ヵ月半で　67kg　35%くらいまで落としました。
が、体脂肪率にあまり変化がないと不安になり、筋トレ(らしきもの)と有酸素運動を併用するようにしました。

現在　67.5kg　34%くらいです。

たんぱく質が足りないかと思い有効たんぱく質量が80gにはなるようにプロテインも摂りましたが、最近胃腸の調子が思わしくなく、筋トレも手探り状態です。
今の太り方でも日常生活に支障はないのですが、お腹が出る短さのフィットネスウェアを着てスタジオレッスンしたいという野望(笑)があるので身体のラインを整えたいと思っています。
けれど更年期にさしかかる年齢でもあり、筋トレで効果が上がっているかどうかも不安で、どのように進めていったらよいか迷っています。
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.3

tewpi

最初の３ヶ月を１ヶ月に２キロずつですか。
いいペースで減量されてますね。
素晴らしいです。

そしてもっと素晴らしいのが、ここで筋トレに注目されたこと。

あれもダメ、これも失敗と繰り返して別の減量法に挑むタイプの人は結局失敗に終わると思いますが、そういう人と違い、日々の努力の過程で新しい方策を模索されるのはとてもいい傾向だと思います。

身長が高くていらっしゃるので現在の体重からでは有酸素＆食事制限ではかなり難しくなってきますし、またスタイル形成の意味でも筋トレを取り入れるのは賢い選択だと思います。

年齢の面から心配なさってるようですが、実は筋トレは安全面においても減量に一番適している種目です。
負荷の設定重量、頻度、フォームの保持さえ正しい状態なら、他の有酸素運動や、その他のスポーツ種目に比べてもダントツに安全性が高いものだと思います。

また効果の面でもピカイチです。
例えばテニスだろうと、ダンスだろうと上達にはかなり素質や運動神経などで差がつき、人によってはなかなか上達しないこともありえますが、筋トレだけは理論・実践に間違いがなければどんな運動音痴でも１００％絶対の成長が期待できます。

もちろん若い人よりは成長は遅いかもしれませんが、あせらず頑張れば絶対結果は出ます。
それは人体の科学から言って「当然」なのです。

さて筋トレをする上での注意点なのですが、あなたの発言から一番気になることがあります。
それは「筋トレ（らしきもの）」という言葉です。

私も一般のジムに通っているのですが、ボディ・ビル・ジムなどと違い、一般のスポクラでなされている「筋トレ」のほとんどは筋トレ「らしきもの」に過ぎず、無酸素運動というより有酸素運動と言っていいトレーニングしか実践されておりません。

もっと厳密に言うと「ウエイトを使った有酸素運動」というようなものです。

特に女性においてはしっかりした有効な筋トレに該当するものを実践されている方は１００人に一人しか私は目にしない状態であると言って過言ではありません。

そこであなたが本当に美しいシェイプ・アップを望む気持ちが真剣なものなら、筋トレについてはしっかりとした知識を得て、経験豊富な指導者の助言を受けることをお勧めします。

現状スポクラのインストラクターは素人同然のアルバイトがほとんどです。
もしも以下のような発言をするインストラクターなら、それは素人がバイトで入って聞きかじりの知識をもっと素人に向かって知ったかぶってるだけだと判断していいです。

・脂肪は２０～３０分の運動から燃え始めるから、３０分以上は有酸素運動しましょう。
・あまり重いウエイトだと筋肥大を起こすので、最初は軽いので行きましょう
・ジョギングよりウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高いです。
・アミノ酸とか摂るとダイエットの効果を高めますよ。

これらの発言をする輩は無視して構いません。
パーソナル・トレーナーの職種についている人に直接指導を仰ぐ方がいいです。
もうひとつは、若干裏技的方法なのですが、ジムに居るデカイ筋肉をしたむさくるしいオッサンに聞くというのもなかなか良い手です。
デカイ筋肉をしてる人は、そもそもその「結果」を出している人なのですから、大なり小なりノウハウを持っています。
最初はとっつきづらいかもしれませんが、ほとんどはウンチク垂れの善人です（笑）

筋トレに完全なノウハウをこの限られたスペースで語るのは無理なのですが、ご自分で調べる場合にはダイエットサイトや、女性向けダイエット本ではなく、ボディ・ビルダーなど筋トレの専門家の書いた初心者向け専門書の方がいいです。
ついでに言えば、医師もトレーニングについて素人同然のウソを書いてる人間がもっとも多い人種のひとつです。

なお有酸素運動の種目選択ですが、異論もあるかもしれませんが私は今のスタジオレッスンでいいと思います。
なぜならそれがあなたが一番楽しく継続できるように思えるからです。

Ｎｏ１さんに異論を言うようで申し訳ないですが、スタジオで鍛えているあなたでは、水中ウォーキングやバイクの機械では充分に心拍数を上げるのは困難だと推測します。
（もっとも外で思いっきり自転車をこげるなら別ですが）

お礼

予測されたとおりスタジオレッスンでガンガンやらないと物足りないと思っています。ダイエットを意識せず３年ほど好きなレッスンを取っていました。
筋トレはやり方さえ正しければ「安全面においても減量に一番適している種目」だということで安心しました。
ただ、パーソナルトレーナーに指導は仰げませんし、私が行くのは午前中でデカイ筋肉をした人も見かけません。
ここの過去の質問を読んだり、書店で立ち読みをしたりしてみましたが、筋トレには条件が悪いのではと不安に思って質問させていただきました。
私の志向を励ましていただき嬉しく思います。
丁寧な回答ありがとうございます。