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50歳女性でも筋トレでダイエットできますか
9月から有酸素運動(スポーツクラブのスタジオレッスン)と食事コントロールでシェイプアップを目指しています。 身長 171cm 体重 73kg 体脂肪率 38% から一ヵ月半で 67kg 35%くらいまで落としました。 が、体脂肪率にあまり変化がないと不安になり、筋トレ(らしきもの)と有酸素運動を併用するようにしました。 現在 67.5kg 34%くらいです。 たんぱく質が足りないかと思い有効たんぱく質量が80gにはなるようにプロテインも摂りましたが、最近胃腸の調子が思わしくなく、筋トレも手探り状態です。 今の太り方でも日常生活に支障はないのですが、お腹が出る短さのフィットネスウェアを着てスタジオレッスンしたいという野望(笑)があるので身体のラインを整えたいと思っています。 けれど更年期にさしかかる年齢でもあり、筋トレで効果が上がっているかどうかも不安で、どのように進めていったらよいか迷っています。 アドバイスよろしくお願いします。
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お礼
除体重脂肪→除脂肪体重の間違いです。 >ちょっと興味があるのですが、どの質問と回答を読まれたのですか? ええっと、手当たり次第に読みました。 ・・・そうですね、「なぜ有酸素運動を勧めるのか」でしたかしら、そこで回答されている方の過去回答や、そこにはないIDの方の回答などを読みました。 回答ありがとうございます。
補足
>ご質問者さまは体脂肪計の計算に使われるサンプルデータが非常に少ない 高身長の女性ですので、まず正確に出ないと思ってください 私もかなり希望的観測のもと、そう思っています(笑) 記載した体脂肪率はタニタのインナースキャンで寝起きすぐに量ったものです。 タニタの体脂肪判定表によると、私は「+標準」のカテゴリーに入ります。 http://www.tanita.co.jp/company/press/BC302_303.pdf なので私の目標体脂肪率は29%で、目標体重は64kです。 hisaさんのところで皮脂圧測定法をしてみました。やはり33%くらいです。でも27歳以下に適応って書いてありましたよ(笑) 私は某ダイエットサイトで記録しているのですが、他の人は体重と共に体脂肪率も下がっていくのに、それよりもずっと運動しているはずの私は体脂肪率にあまり変化がなく、数値上どんどん除体重脂肪が減って行くようで不安になり、色々調べているうちにここを見つけました。