筋肉量、１年半で３ｋｇＵＰは多いか少ないか。

質問

４０歳男性です。

３８歳のとき、いきなり「マッチョになりたい！」と思うようになり、週に２～３回ジムに通って１年半。筋肉の増加量が知りたくて体脂肪率や筋量の測定出来る体重計を購入したは良いけど、その直後に怪我をして筋トレを中断せざるを得なくなりました。

その後１ヶ月ほどしてふたたび測定したところ、３ｋｇほどの体重減が見られましたが、そのほとんどが筋肉量だったことがわかりました。つまりこれは、筋トレを開始してから１年半ほどの間に約３ｋｇの筋肉量が増えていたことを示していると思われます。

前置きが長くなりましたが、１年半で３ｋｇ、つまり１年で２ｋｇほど筋肉量ＵＰは、４０歳男性として多いのでしょうか少ないのでしょうか？個人差も大きいのでしょうが、一般論としてお答え頂ければと思います。

怪我も治り、トレーニングを再開するに当たってトレーニングメニューや食事法の改善のきっかけにしたいと思っています。

よろしくお願いします。

回答No.2

oneH

趣味でボディビルをやっている者です。

筋トレで付けられる筋肉は1年でウンkg、なんてよく言われますが、実際はそのようには筋肉は付いていきません。

実際は、方法を間違わなければ、
1年目：大半の筋肉はここで付く。
2年目：まだ筋肉は増やせるが自分の素質の限界が見えてくる。
3年目：もう筋肉は少ししか増やせない。だいたい限界に達する。
4年目以降：もう成長は殆ど無理

もし適切な方法で筋トレ・食事をしていれば、1年半なら自分の限界が見えてくる頃だと思います。
男性で3kg筋肉付いてもう限界、ということは有り得ませんので、改善できることは沢山ありそうです。

お礼

回答ありがとうございます。

トレーニング再開後は、この「教えてgoo」の過去ログ等も参考にしていろいろ改善していこうと思います。

回答No.1

bcaa10gx

＞１年半で３ｋｇ、つまり１年で２ｋｇほど筋肉量ＵＰは、４０歳男性として多いのでしょうか少ないのでしょうか？

１年２kgは普通の範囲内ですが、最初の１年で２kgはかなり少ないです。
６kgは行って良さそうですが

お礼

やはり少ないですか。そうは思っていましたが。
以前がそうだっただけに、１年で６ｋｇも増やせたらそれだけで満足してしまいそうですが。

回答ありがとうございました。