効果的に筋肉を付けるにはどのようにしたら良いですか？？

質問

メタボ予備群、35歳　男性　です。
脱たるんだ腹！をテーマに夏頃から筋トレを始めムキムキの体を目指し日々ジムで筋トレに励んでいるのですが、一向に目に見えた効果が得られず途方に暮れています。どなたか良きアドバイスをお願い致します！！

始めてから暫くして計測し始めたのですが・・・体重64.5ｋｇ、体脂肪率16.3％、脂肪量10.5ｋｇ、除脂肪量54.0ｋｇ、筋肉量51.2ｋｇ、体水分量37.2ｋｇ、推定骨量2.8ｋｇ、基礎代謝量1496kcal、ＢＭＩ　21.8

半年後の現在は体重63ｋｇ、体脂肪率18.6％、脂肪量11.7ｋｇ、除脂肪量51.3ｋｇ、筋肉量48.6ｋｇ、体水分量33.6ｋｇ、推定骨量2.7ｋｇ、基礎代謝量1421kcal、ＢＭＩ　21.3
（ジムの体重計にてマシントレーニング終了時に測定しています。）

主にこれまでは、マシントレーニングを行い高付加で短時間を週に2～3回、食生活ではたんぱく質を多めに摂るように気を付け、合わせてプロテインも飲んでいました。

測定結果を今まで見てくると体脂肪率があまり変化なく（逆に増えたかも？？）、筋肉量が落ちたと思われるため、マラソンを取り入れ（有酸素運動）脂肪燃焼をイメージしながら引き続きマシントレをしています。このようなトレーニング方法で良いものか・・・？人によってはまるで違うトレーニング方法なので何を参考にしたら良いのか分かりません。　　宜しくお願いします！！

回答No.3

arakasan2

回答者＃1です。

>眼から鱗が落ちる思いです（＠＠）

こういう風に思うことができれば大丈夫ですよ。きっとうまくいきます。
未だに「脂肪を燃焼させながら筋肉を付ける」という迷信を信じてらっしゃる方が多いので…

>フリーウエイトとは具体的にどのような事をいうのでしょうか？？

バーベルやダンベルを使ったウェイトトレーニングです。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどがそれにあたります。

マシントレーニングはウェイトの軌道がマシンによって固定されているので安全ではあるのですが、
それ故、「ウェイトの軌道を安定させるための力」が鍛えられないのです。
フリーウェイトはウェイトを安定させるための筋肉や腱も同時に鍛えられます。
所謂スタビライザーというやつです。
これはベンチプレス（フリーウェイト）とチェストプレス（マシン）を両方やられると実感していただけると思います。
フリーウェイトの方が効率が良いというのはこのためです。

回答No.2

beckhaz

ただいま増量期です。

なんとなくですが、どっちつかずのトレーニングのように見受けられます。
いっそのこと、ウェイトのみに絞ってみてはどうでしょうか？
#01の回答者様もおっしゃってますが、マシンよりフリーを推奨します。
理想は脂肪を落としつつ、筋肉をつけれればいいのでしょうが、
徹底した管理(食事もトレ内容も)ができないと難しいと思います。
おそらくですが、筋トレの負荷も軽すぎではないですか？
筋肥大に必要な挙上回数やセット数等、見直しをかけた方がいいかも、です。

ちなみに私の場合ですが、３分割ですべてフリーウェイトでのトレです。トレ前にカラダをあっためる程度で、５分くらいチャリをこいでるくらいです。トレ時間は５０分くらいです。

前は体脂肪計の数字とか気にしてたんですが、今はあんまり気にしてません。むしろ鏡に写った時の「見た目」でしょうか・・・。

お礼

回答有難う御座いました！　
言われてみれば確かにどっちつかずのトレーニングのような気がします（ＴＴ）
筋トレ時の負荷も見直してみます！！

回答No.1

arakasan2

・ジムの体重計で出る体脂肪率はいい加減です。

・マラソン（有酸素運動）すると筋肉は減っていきます。
　「有酸素をしている時、脂肪燃焼をイメージしている」のか
　「脂肪燃焼をイメージしながらマシントレをしている」のかわかりませんが、
　有酸素運動をしてもあなたが望む種類の筋肉は付きません。

・体重が増えなければ筋肉も増えません。脂肪を減らそうと思ったら筋肉も減ります。

・マシンよりフリーウェイトの方が効果的です。

・たんぱく質だけでなく炭水化物と脂肪も重要です。PFCバランスを見直しましょう。
　特に炭水化物のことをもっと勉強しましょう。インスリン、アミノ酸などなど。。

・トレのメニューを見直しましょう。
　何曜日にどの部位を鍛えるか、休養は適当か、本当に高負荷かどうかも見直しましょう。

お礼

なるほど！！体重が増えなければ筋肉も増えない、脂肪を減らそうと思ったら筋肉も減る・・・　　　眼から鱗が落ちる思いです（＠＠）
大変ためになるご意見有難う御座います！！
素人な質問で恐縮ですが、フリーウエイトとは具体的にどのような事をいうのでしょうか？？