※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:体重維持、脂肪→筋肉)
体重維持、脂肪→筋肉
こんにちは。
ダイエットには成功し、理想体重には達しました。
しかしながらまだお腹周りの脂肪を落としたい感じです。
でも体重はこれ以上減らしたくありません。
そこで、体重はこのまま、脂肪を筋肉に変える(筋肉で体重が増えるのは一向に構いません)にはどのような方法が効果的でしょうか。
摂取すべきカロリーはどの位で、運動はどのようなものをどの位等々。
家庭用の体組織計ですが、風呂上がりであれ運動後であれ寝起きであれ下記の辺りをウロウロとしています。
37才男性
身長172cm
体重65.6kg
BMI22.2
体脂肪18.4
筋肉量50.7
骨量2.8
内臓脂肪レベル8.0
基礎代謝1482
体水分54.2
お礼
ご回答ありがとうございます。 現在は腕立て伏せ30回、腹筋30回がやっとです^^; 時間的にも1日1セットが無理なく続けられるスケジュールです。 クイックマッチョという器具を買いましたが、これがかなりきついのでこいつにがんばってもらおうかと検討中です。 短時間で効果的なもの。。。クイックマッチョはまじめにやればかなり効きそうな気がしています。