足が速くなりたい

質問

いつもお世話になっています。
他の『足が速くなりたい』という質問に目を通してみたのですが、
どれも自分的にピンとくるものがなく、投稿させていただきました。

中学三年生女子です。
もうすぐ体育の授業で陸上として長距離走と短距離走が始まります。
私は足が遅く、
短距離のタイムは50mで約9秒
長距離のタイムは1000mで約5分です。

どうしてももう一段階タイムを上げたくて、
週に2,3回走ることを計画しています。（未だ実行していません）
大体このペースで走っていると、
どれくらいで効果がでるのでしょうか？

それに以前、少し走っていたことがあるのですが、
すぐに息切れしてしまい、ペースをゆるめたりしてしまいます。
こういうときのランニングのコツやペースや
あと一日何mくらい走れば効果が出やすいかなどが知りたいです。

実際の測定のときのフォームなどのコツも知りたいです。

質問が多く、すみません。
ちなみに部活などはしておらず、
先月まで週一でダンスをやっていました。
一つからでもいいので、アドバイスなどよろしくお願いします。

回答No.2

noname#56867 · ベストアンサー

長距離は、たくさん時間をかけないと無理でしょう。
たくさん走り込み、心肺機能を強くしないとだめです、まずは数走る事です。あと、呼吸方法ですが、素人で有れば、鼻で２回吸って、口で２回吐くと呼吸が楽で長く走れます。１日５キロ程度走ったら良いと思います。

短距離は、腿上げです。実際に走らずに走る真似をその場でする。
手を大きく早く降り、合わせて腿を高く上げる。
（手は大きめに出来るだけ早く、腿は出来るだけ高く・・・早く早く、高く高く）です。
これを１０回くらいやって見てから１００ｍを走って見てください。
効果が解ると思います。

ちなみに自分は高校時代、陸上部ではなくテニス部でした。校内１０ｋｍマラソンでは７位でした。（男子約４００人中）

お礼

ありがとうございます！
たくさんということは、毎日走りこめばその分
効果は早く出るということでしょうか？
５キロというのは長いですね…自分なりに頑張ってみます。
早く高く腿上げですね。
そんな簡単に効果が感じられるのですか！
是非、挑戦してみたいと思います。
テニス部なのに400人中7位…素晴らしい成績ですね！
回答、本当にありがとうございました。