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食生活について

この前、手相をみてもらったところ、栄養が足りないと言われてしまいました。手に表れるんですね。そこで、私の食生活を客観的に判断して下さい。お願いします。 平日 朝　玄米+古代米　2膳　納豆 昼　缶コーヒー　コンビ二おにぎり1個 夜　コンビニおにぎり1個　ビールコップ1杯　ウイスキー水割り　1杯　つまみとなるスナック菓子いっぱい。 休日 朝　蕎麦1００グラムかけそばにして　乾燥ねき入 昼　缶コーヒー 夜　チキンラーメン　玄米+古代米１膳　コーンスープ 自宅で食事の場合このような感じです。 週に１回外食をしますが、主食は取らずサラダ、肉を意識してとります。 ちなみに標準体型です。できればちょとやせたいくらいです。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
noname#21649
noname#21649
回答No.5

缶コーピ－とスナック菓子をやめて．その分肉（魚を含む）等をスーパーで買って食べれば十分でしょう。 肉の分量としては．成人では蛋白質７５g／日より．大体肉・魚では２０％が蛋白質含有量なので．３５０－４００ｇ／日．（１週間の平均）を目安にしてください。

marronshiho
質問者

お礼

的を絞っての回答有難うございます。 コーヒー好きなんで缶コーヒーはやめられないのが 現状です。 スナック菓子は極力ひかえたいと思います。

その他の回答 (4)

回答No.4

「できればやせたいくらい」とありますが、今のままでは体重は落ちるかもしれませんが、体型が崩れますよ。脂肪を支えているのは筋肉なので、その元になるたんぱく質が少ないということは、全体的にたるんでくるんです。お腹やら二の腕やらぷよぷよになりますよ。きゃー人のことばかり言っていられない！私はすでにぷよぷよです。私の場合は運動不足なのですが・・・。 あと、カルシウムも摂れてなさそうですよね。骨量が減りますよ。女性は閉経後若い時よりも減ってしまうそうです。貯骨は若いときがチャンス。年を重ねていくと難しくなります。亜鉛不足は味覚障害になりやすいです。味がわからなくなったら食事はつらいものになってしまいます。ビタミン不足では風邪をひきやすくなったり・・・このままの食事では心配ですね。 今回手相をみてもらった事で、食事に目を向けられるようになって良かったですね。これからも、いろんな情報を集めて少しずつ改善されると良いとおもいます。 良い改善案を思いつかないのですが、主菜を「肉・魚・豆類」でローテーションさせるとバランスの良いメニューにしやすくなるみたいです。それぞれに合う副菜って少しずつ違うから、いろんなものを食べられそうだし。。。 習慣にするのは大変で私自身出来ていないのですが、それでも「肉が続いたから今日は豆腐にするかな？！」なんて考えたりします。頭のすみっこに記憶しておいてもらって、メニュー選びの参考にしてもらえたら幸いです。

marronshiho
質問者

お礼

この食生活をかれこれ3ヶ月ほどしていますが、 あまり体重は変わりません。ただたるんできたかなと思う今日このごろです。有難うございました。参考にさせていただきます。

  • licca
  • ベストアンサー率0% (0/1)
回答No.3

こんにちは。 野菜不足ですね！ リカは毎日ヨーグルトに粉上の青汁をまぜて飲んでるよ。 最近のは甘くておいしいのだ！！

marronshiho
質問者

お礼

青汁甘いんですか？ ヨーグルトと混ぜると甘いのかな。 すごいですね。 もう罰ゲームできないな。。。。 有難うございました。

回答No.2

こんにちは！！ ちょっとメニュー見させてもらいましたが、これは 著しく栄養が足りていませんね！！ それも、たんぱく質とビタミン類が全然摂れていないようです。 まず、全体的に摂取量が少ないと感じます。 朝食を摂ることは、いい習慣ですが、その分昼食がおろそかに なったりしているようです。 休日の缶コーヒー１本、というのはいただけません。 メニューの改善方法としては、もう少し今のメニューに プラスしてください。 毎食（できれば）なんらかの形で野菜が欲しいです。 プラスするものとしては、 ・ほうれん草の胡麻和え ・海鮮サラダ ・ポテトサラダ ・わかめときゅうりの酢の物 なんかがいいと思います。 昼か夜には、なにかメインディッシュになるものが欲しいです。 ・チキンソテー ・豚肉のしょうが焼き ・ハンバーグ ・鳥の竜田揚げ ・さんまの塩焼き なんかどうでしょうか？ 休日の夜は、炭水化物ばかりですから、身体によくないです！！ コーンスープがあるので、チキンラーメンはいらないです。 それをやめて野菜一つとメイン（たんぱく質）一つをいれたら 理想的なメニューになると思います。 一人暮らしをされているのでしょうか？ 料理は面倒ですが、身体はなにするにも資本です。 是非一手間かけて、頑張って欲しいです！！！ 作れない場合は、惣菜やさんで買ったらいいと思います。がんばって！！

marronshiho
質問者

お礼

一人暮らしです。一人ですとあまり手間をかけれない自分がいます。人がくるとはりきるのですが。頑張ります。有難うございました。

回答No.1

朝ごはんはしっかり摂っていらっしゃるようですが、 やはり野菜類が足りないのでは・・？ この食べているものを見る限り野菜が入っていないのでは・・？(緑のね＾＾) 晩ご飯のコンビニのおにぎりにプラスサラダ、チキンラーメンに野菜・・ とちょっと変えてみてみては？？？ 今はファーストフードでもサラダ類は普通に販売してますし＾＾； それから外食のこと・・ご飯やパンをとる方がカロリー消費されます！ 少しでもいいので食べてみては？ お肉も魚に変えてみるのもいいですしね＾＾ 体が資本ですよ！

marronshiho
質問者

お礼

有難うございます。玄米が今ブームで、おかずいらずと聞いたのであまり副食を充実させていませんでした。

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