引き締めたい！！

質問

こんにちは。私は身長151センチ、体重52キロ、体脂肪２９％　２５歳女性です。

もちろん体重、体脂肪を落としたいのですが、なによりもふともも、二の腕の肉を引き締めたいです。かなりブヨブヨしています。

お風呂でリンパマッサージをしています。セルライトをつぶす感じで結構力を入れています。

運動はたまに踏み台昇降を一日３０分程やっています。エクササイズのＤＶＤを買ったので、これからはそれで頑張るつもりです。（まだ届いていません。）

どうしたら引き締まりますか？みなさんアドバイスをよろしくお願い致します。

回答No.3

inaken11 · ベストアンサー

太った原因は、食べ過ぎと運動不足です。

食べ過ぎをダイエットで抑え、運動不足をフィットネスで解消します。
お風呂でマッサージは、リラクゼーションです。
それぞれに目的があります。

リラクゼーションは疲れた心と体を癒せますが、痩せることには直結しません、明日の活力を得ましょう。

その体重でその体脂肪ということは、極端な運動不足と考えられますので、ビシバシ（笑）と運動をされるだけで、見違えるような体になると思います。
無理をなさらぬよう、ウォーキングやジョギングなどをどうぞ。
心拍数を１２０～１４０程度に保って運動されると、運動の質が保てますよ。

あと、＃３のかたはそのうちＩＤ停止となるでしょう。

お礼

ありがとうございます！！

食べ過ぎと運動不足…。まさにその通りです（笑）ご指摘いただきありがとうございます。やる気が出ました！

ちなみに、ウォーキングなどの有酸素運動はやはり１時間くらいやった方がいいのでしょうか？２０分ほどでも効果はあるっていいますよね。目安がよくわからなくて。短い時間でも毎日続けることが大事ですよね。

参考になり、やる気も出ました。アドバイス有り難うございます♪

回答No.2

timeup

派手な事をする必要は全くありません。
毎日歩くことです。　たまにでは駄目です。毎日です。

必要なのは歩く段階ではウォーキング用の靴。　走れる段階になったらジョグ用の靴。　これだけです。

毎日毎日１時間でも２時間でも歩いたり、走ったりするのです。
何時のまにかブヨブヨはなくなっています。

お礼

ありがとうございます。まさに王道ですね。
地道に努力してみます。

回答No.1

zorro

参考に

http://diet.minami-aoyama.com/portion/ninoude.html

お礼

ありがとうございました。
参考にさせて頂きます。