- ベストアンサー
全身運動
肩こりを治すために、全身運動をしようと思っています。 水泳やエアロビクスをしていますが、ほかにないでしょうか。 バスケットボールは、とてもいい全身運動になると思うのですが、いかがでしょうか
- ryusei2
- お礼率99% (912/914)
- ヘルスケア(健康管理)
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
3つの方法をお薦めします、ひとつひとつが有効で、肩こりの回復に実績があります。 (1)肩甲骨のストレッチ方法 左右の手の平をそれぞれ左右の胸上に軽く置き、下記のストレッチを4-5回づつ、2回ほど行う。 (1)両肘を水平にして前後動かし、肩甲骨を伸縮 (慣れたら両手を広げてもいいです) (2)両肘を斜め右上左下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮 (3)両肘を斜め左上右下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮 (4)両肩を右肩上下・左肩下上一緒に上下運動を。 毎日ストレッチして、肩甲骨周辺を鍛錬すると肩の痛みは改善すると思います。 (2)全体のバランスを整えることで肩こりも改善する。方法は講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109-125ページで 7つのストレッチを紹介、これ体全体をストレッチ、解し・鍛えてください。これで肩こりの原因となる骨盤・頚椎にもプラスに作用しますので、いいと思います。(本は図書館に) (3)睡眠中、眠ることにより身体の筋肉の緊張が解れ、且つ呼吸・寝返りにより身体の歪み・痛みを改善します。これをよりスムーズにするために正しい睡眠姿勢での眠り(検索)を実行する。これは仰向けに寝て、頭・頚椎の曲線をキープ、腰が床にピッタリとくっつく姿勢が体の最も理想的なリラックス姿勢です。呼吸・寝返りもスムーズです。この睡眠姿勢で慢性的な症状も多数回復しています。 肩こりは先ず上記をトライ、肩こりを治してください。その上で、全身運動で健康なからだを維持です、肩こりを治すために全身運動でなく、上記のストレッチ他です。
その他の回答 (1)
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
年齢は運動歴や既往歴などなどにより全く違います。 考えているのは、所謂「有酸素運動で』かと思いますが、それだと競技は止めた方が良いでしょう。 相当の練習しているひとでさえ無酸素運動になります。 既に水泳・エアロを長期間しているなら、筋トレです。 しかし、長期間上記をしていて、肩こりが出るという事は運動不足以外の原因があるはずですから、そちらを探した方が、問題解決は近いでしょう。
お礼
回答ありがとうございます。 参考にさせて頂きます。
関連するQ&A
- 水泳は全身運動らしい
水泳は全身運動らしいですが、逆に使われない筋肉があればどこか教えてください。 ちなみに、クロールのみでどうかをお願いします。 ちなみに、クロールでふくらはぎも使うのでしょうか?
- ベストアンサー
- 水泳
- 全身運動による筋肉痛と超回復
自転車に長時間乗り、太もも以外にも上腕などが筋肉痛になっています。全身運動をした結果だと思っています。このような全身運動を行った翌日にマシンを使用した筋トレ(当然筋肉痛になっていない部位に限ります)や水泳などの他種の全身運動を行うことは体の負担にならないのでしょうか? (1)超回復には48~72時間掛かる (2)筋肉痛になっている部位はトレーニングせずに休養させる (3)筋トレは攻める部位を変えれば毎日行ってもいい この程度の知識は持っています。 では、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 僕はいったいなんの運動をすればいいのか・・・
「ジョギング」 「水泳でクロール」 これら二つの運動は全身運動だと思うのですが、それぞれどこの筋肉が鍛えられますか? また何の効果があるとか・・・ 一人で黙々とやる運動が好きで、ストレス発散も考えて現在はジョギングしています。 水泳は検討中です。 ジョギングって主に下半身しか鍛えられないですか? ジョギングはここ2~3年(一回5キロほど、週2~3回だけですが)続いています。 水泳はいろいろ面倒かなって思ってまだ実行していません。 ジムは人がいると落ち着かない正確なので考えていません・・・ 現在28歳男。 身長178 体重62 体脂肪19% 下半身は程よい筋肉なんですが、胸筋がなくてどうすればいいか迷っています。 腕立て伏せとかは続きません・・・ だから水泳??? あと、やや猫背気味で首が長くて「胸郭出口症候群」という病気も抱えています。 10歳くらいから肩こりに悩まされています。 いろいろ書いてしまいましたが、僕はなんの運動をすればいいのかなって思い質問させていただきました。 Qちゃんのファンです。今でも・・・
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 身長を伸ばすのに良かった運動は何ですか?
身長を伸ばす為には、食事や睡眠なども大切だと思いますが、それ以外にも子供が身長を伸ばす為には、適度な運動が必要だと言うことが分かりました。 実際に、どのような運動が良いのか?具体的に調べてみました。 すると http://sintyounobiru.com/sintyouundou.html こちらのホームページに水泳、バスケットボール、バレーボール、縄跳び、ストレッチと言ったような運動が良いことが分かりました。 ストレッチは、毎日、出来るだけ取り組むことができます。 縄跳びも少しはやる様にしたいと思いますが、さすがに飽きると思います。 その為、水泳やバスケット、バレーボールなどの運動をしたいと思いますが、特にこれは良かったという運動はありますか? 上記以外の運動でも、何かオススメがあれば教えてほしいと思います。 実際に、実践して良かったという声が聞けるとありがたいです。 よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他(健康・病気・怪我)
- 運動をすると、肩凝り、全身衰弱
何が悪いのでしょうか? 普通、運動をすると肩凝りが治るといいますが、 私の場合、逆です。 夜10時就寝、朝5時に起きてジョギング。 公園まで7分ほど歩き、5分ストレッチ、40分ほどジョギングして、5分ストレッチして帰宅。 この時点では、特に問題なく体の調子はいいのですが、 7時頃帰宅してからシャワーを浴び、朝食を摂り、出勤。 出勤して仕事をしているうちに体が固まってきて 肩凝りや、全身が固まってくるようなダルさが出てくる。 どう言ったらいいのか!?疲れがたまってる~!って感じです。 仕事はデスクワークなのでパソコンに向かったまま体を 動かすことはありません。 出社してからアミノ酸の入ったペットボトルを飲んでいます。 その後も、水分は十分に吸収していると思うのですが こんなに疲れがたまってしまうのは何故なのか!? まったく理由がわかりません。 どなたか、私の行動を分析してください。 何がいけないのでしょうか? ちなみに、休日登山してきたときには、心地よい疲労が あるだけで、上記のような肩凝りやダルさは全く出ません。 絶対に、朝のジョギングのやり方に何か問題があるのだと 思っています。 よろしく、ご指導ください。
- ベストアンサー
- その他(病気・怪我・身体の不調)
- 太らない身体を手に入れるためには、ジムでどれ位の運動を??
私は158cm、46kg、体脂肪20%です。もう少し筋肉を付ければ今の体型を維持したいと思っています。 筋肉が少ないし、太りやすい体質だと思うので、改善しようと3ヶ月前からジムに通っています。週4ペースでは通っているのですが、主に筋トレをしています。有酸素運動は苦手なのでどうしても避けてしまいます・・・。 母親と体質がかなり似ており、将来太ってしまいそうで恐いです。 将来も体型を維持するためにはどのような運動をしたらいいのでしょうか? エアロビクス・アクアエアロ・水泳なども有酸素運動にはいるのでしょうか?ジョギング、自転車漕ぎなどの機械を使っての有酸素運動よりも、エアロビクスなどジムのスタジオでやっているレッスンの方がまだ続けれそうな気はするのですが、、、 どのような運動が体型維持にはイイのか教えてください★
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
回答ありがとうございます。 参考にさせて頂きます。