細すぎる男についての意見

質問

• 男性の身長168センチに対して体重が47キロ程度の細さが悩みです。
• 食べても太りませんし、体重も増えません。太る方法が見つからずに悩んでいます。
• 一般的には痩せている男性の方が好まれると聞きますが、細すぎる男性に対してはどう思われるのか知りたいです。

回答No.10

takato-k

気持ちなんとなく分かります。
私は身長１７１ｃｍで以前は体重５３ｋｇしかなくて、いわゆるガリガリでそれがコンプレックスでした。sukai16さんと同じような経験をしています。でも、一時は体重６７ｋｇまで増やしました。その後、脂肪を落として今は６３ｋｇです。
これは、主に筋力トレーニングです。
プロのボディービルダーに山崎秀匡さんという人がいますが、この人も昔はガリガリだったそうです。その山崎さんは学生時代ラグビー部に入ったことによって、トレーニングの効果を実感し、ウエイトトレーニングに目覚めたそうです。
その山崎さんが言っていたことですが、「細かいことを考えるから細かい人になっちゃうんだよ。とにかく、トレーニングして、たくさん食べて、しっかり寝る。これだけで誰でも確実にでかくなる！」そうです。

ちなみに、トレーニングは大体、１０回がギリギリの負荷で行ってください。何十回もやっても筋肉は「太く」はなりません。もちろんやらないよりはましですが。あまりやるとむしろダイエットになってしまいます（体を温めるためのアップは必要です）。そして、夜ご飯は遅めに摂って、夜更かし厳禁です。筋肉は、超回復と言って休んでいるときに作られます。

具体的な種目は、ベンチプレス（大胸筋）、懸垂（広背筋）、腹筋、スクワット（大腿四頭筋）、レッグカール（大腿二頭筋）、などです。あと、血の巡りを良くして、筋力アップを効果的にするのが、２０～３０分の有酸素運動を周に１・２回行うことみたいです。そして、タバコ厳禁です。もし、タバコを吸っているのでしたら、やめるだけで１、２ｋｇは増えると思います。小銭も増えます（笑）。

ただ、私は専門家ではないので、正確ではないかもしれませんので、ご参考までにしてください。しかし、私は大体こんな感じで、体重を７ヶ月ぐらいで上記体重に増やしました。１ヶ月に約２ｋｇです。ポイントはほんと、山崎さんが言ったように、トレーニングして、とにかくたくさん食べることです。でも、７ヶ月で上記体重に増やしたことはちょっとやりすぎました（笑）。脂肪も増えてしまいましたから。ですから、無理せず、やるのでしたら１ヶ月で１ｋｇぐらいでいいのかなと思います。プロテインを活用するのもいいと思います（大豆のやつが日本人の体には合っているみたいです）。ただ、ガリガリ君は脂肪を落とすのはたやすいです（笑）。これはある意味ガリガリ君の特権ですね。

なお、私が間違いなく言えることは、「やればできる」です。できないときは方法が間違っているだけです。できれば、トレーニングジムに行ってください。ジムは区や市のスポーツセンターで十分だと思います。もちろん、行かなくてもなんとかなるでしょうけど、何十キロもあるウエイトを自分で用意するのは大変だし、ちゃんとしたやり方が分からないと怪我するだけだったり、効率よくできないと思うからです。それに直接ジムの人にアドバイスもらえますし。

と、今更ですが質問の答えは、「好みは人それぞれです」（笑）。
以上、余計なお世話でしたらお許しください。ただ、同じような人はいっぱいいて、それを克服している人もいっぱいいるということです。
では、少しでも参考になればと思います。とにかく「工夫」と「ポジティブシンキング」です。

お礼

回答ありがとうございます。
具体的に言ってもらえ助かります。
タバコは吸わないので大丈夫です。
完全嫌い派なので。
それと聞きたいことが2つほどあるんですが。
筋トレで腕立てふせはどうなんでしょうか？
腕の筋肉だけになるんであまり意味がないでしょうか？
それとプロテインですが、もしお薦めのものなどがあれば教えてもらえればうれしいです。