細すぎる男についての意見

2007/02/23 20:17

takato-kの回答

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takato-k
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2007/02/25 12:15 回答No.11

・プロテインはこれがいいみたいです。 http://www.kentai.co.jp/products/f0200.html ちなみに、筋トレなどをする人は通常の人よりも倍のたんぱく質が必要になるそうです。ですから、単純に考えると、そのためには倍の食事を摂らなければならなくなるのですが、そうすると、脂肪など余計なものまで付いてしまいます。そこで、効率よくたんぱく質を摂る必要があるためにプロテインを飲むということです。それで、例えば一日の食事メニューを、７時に朝ごはん、１０時にプロテイン、１２時に昼ごはん、１５時にプロテイン、１８時に夜ごはん、そして寝る前にプロテイン、とするといいかもしれません。プロテインはあくまで「食品」なので、言ってみればこれで一日に６食たべていることになります。食べすぎと思うかもしれませんが、ガリガリ君はとにかく代謝が早すぎるんです。食べてもすぐエネルギーを使ってしまうため、慢性的なエネルギー不足なんです。なので、「そんなに細くてちゃんと食べてる？」などと聞かれるとのことですが、実はそれはある意味的を得た質問なんです。みんなそれぞれですから、みんなが一日３食で足りるとは限らないんです。つまり、ガリガリ君は６食ぐらい食べて他の人の３食に匹敵するということです（あくまで例えですが）。ですから、例のように食事の間隔を３時間は空けないようにした方がいいと思います。ただ、プロテインを一日にそんなにたくさん場所や状況によっては飲めないと思います。そういうときは、仕方ありません。が、バナナやサプリメントバー（スニッカーズみたいなやつ）などそういったものは食べるのに手間がかからないので、少しでも食べられる瞬間があればすぐ食べられると思います。ですから、そういったものを常備しとくといいかもしれません（もちろん栄養が偏らないように気をつけてください）。あと、運動の前後はタブレットのこれがいいみたいです。 http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html 運動中や後は胃の消化が悪くなるらしいので、通常のプロテインよりこっちのタブレットの方がたんぱく質の摂取効率がいいらしいです。・筋トレについてですが、腕立てふせは大胸筋なども鍛えれるので悪くはないと思います。ただ、腕立てふせ１０回って簡単だと思います。筋トレは１セット１０回がギリギリの負荷でやらないとダメです。ですから、ものすごくゆっくりやって１０回、あるいは、何か重いものを背負って１０回など工夫してみてください。あと、１セット１０回だけだとやった気にならないかもしれないので、少なくとも３セットまでにしてください。（セット間の休憩は１分ほどにしてください）。それで、例えば、 (1)　１セット目、ギリギリ１０回　　２セット目、１セット目がギリギリだったので、当然数回しかできない　　３セット目、２セット目と同様に数回これをしばらくやっていくと筋肉が成長するので、 (2)　１セット目、普通に１０回　　２セット目、ギリギリ１０回　　３セット目、数回などとなっていって、３セット目も余裕で１０回できるようになったら、次回から重さを増やす、ゆっくりやるなど負荷を増やして、再び、１、から始める。というのもいいかと思います。なお、前の回答でも言いましたが、筋肉は休んでいるときに作られるので、筋トレした次の日は同じ部位の筋肉はトレーニングしないでください。ですので、例えば、月曜日は、上半身の筋肉（大胸筋、広背筋など）火曜日は、休み水曜日は、下半身の筋肉（大腿四頭筋など）木曜日は、休み以下、繰り返しといった感じです。全身の筋肉を一日でやってもいいのですが、エネルギーを集中させた方がいいと思うので、例のように鍛える部位は分散させた方がいいと思います。ただ、ガリガリ君はガリガリなのだから、筋トレよりもなにより、食べることが先決ということを忘れないで下さい。トレーニングと睡眠は体をでかくするための補助あるいは健康維持のためです。ボディビルという言葉がありますが、これは「ボディ」＋「ビルディング」のことです。ですから、まさに建築で例えると分かりやすいかもしれません。食べ物はコンクリートなど建物を建てるための「材料」です。筋トレは「工事」そのもので、睡眠や休養日は補修などをするための「時間」です。ガリガリ君はその材料がすごく不足しているということです。そして、「続ける」ことが最重要です。ですから、気合を入れすぎて途中でガス欠になったり、すぐに効果が現れないからといって放り出さないようにしてください。ローマは一日にして成らずです。

質問者

お礼 2007/02/25 23:39

再び回答ありがとうございます。なるほど、確かに的を得てますね。前回よりも具体的かつ分かりやすい回答本当にありがとうございます。持続力があまりないほうなので、一度やめてしまうとズルズルいってしまうタイプなので、もう一度やり始めて、それをなんとか続けられるように頑張ってみます。お薦めのプロテインも教えてくださり、助かります。ありがとうございました。