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足・腰に負担をかけない立ち方。
私の友達が、工場で仕事をしているのですが、ずっと立ちっぱなしなので、足と腰が痛くなるようです。また、重い物を持ち上げたり、運んだりします。 長時間立っていても、足や腰に負担がかからない立ち方や姿勢、また、重いものを持ち上げるとき、腰を痛めない方法などがあったら、ぜひ教えてください。お願いします。 あと、足の疲れを取る良い方法などもあったら、教えてください。
- august8
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- その他（病気・怪我・身体の不調）
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重力にそった安全な立ち方（真っ直ぐ）としては、背骨の自然なＳ字カーブを壊さないように気をつけてください。「真っ直ぐ」ばかりを気にし過ぎて背骨を直線のようにしてしまうとかえって悪くなります。 他には、全身でバランスをとるようにすると、楽になります。 どうしても前かがみになってしまう場合は、なるべく背中を丸めずに股関節のところから曲げるようにしてください。その時には膝も緩めて少し曲げて、頭が前に移動する分お尻も若干後ろに移動させてバランスをとるようにすると腰の負担は軽減されます。 バランスが良い方が手や腕も自由に使えるので、作業も効率的になって楽になると思います。 また、膝を固めるような立ち方よりもフレキシブルな（ほんの少しだけ膝を緩めた、かすかに曲がっているような）動きやすい状態にしているように、いつも気をつけるとよいです。 仕事時間内でも、膝を揺すったり腰を軽く捻ったり曲げたりすることを、こまめにやることもお勧めします。
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- grazie
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工場の床は硬いコンクリートではありませんか？ そうなら一番足腰にキツイ環境ですね。床が少しやわらかいとだいぶ楽なんですよ。コンパネとかベニヤを敷ければいいのですが段ボール1枚でもだいぶ違いますよ。自分の立ち位置だけでも何か敷いてみてください。 重いものを持ち上げる場合は、膝を曲げて「脚の力」をうまく使うのが安全な方法ですよ。「腰」で持ち上げようとすると負担が大きくヘルニアなど重大な障害を招きかねないので注意しましょうね。
お礼
私も人手が足りないときに、友達がアルバイトしている工場に手伝いに行ったのですが、床はコンクリートでした。 少し手伝っただけなのに、足腰が痛くなり、立ち仕事がこんなに大変だとは思いませんでした。 grazieさんが言うように、ダンボールを一枚おくだけでも、大分、負担が軽くなりそうですね。友達に報告して実践してもらおうと思います。ありがとうございました。
どんな立ち方でも、また、座った姿勢でも、同じ姿勢が長時間続くと体のどこかに負担が掛かります。 定期的にストレッチなどをすることで幾分かは楽になり、負担も軽減されます。 負担の掛かりにくい立ちかたとしては、胸を張った姿勢で、なるべく真っ直ぐに立つことです。猫背や、中腰、前かがみなどは、腰や膝に掛かる負担が大きくなります。 腰が痛むなら、下半身はそのままで、上半身をひねり、後ろを向くようにストレッチをすると良いです。ゆっくりと、左右に３～５回繰り返すといいと思います。 足の疲れには、暖めるのが効果的です。また、足つぼマッサージや、青竹踏みなども効果があります。青竹の変わりに、ゴルフボールなどを使う人もいます。 ふくらはぎのあたりをマッサージするとかなり楽になります。 足の裏にシップを貼るのも良いみたいです。
お礼
立ち方に関係なく、長時間同じ姿勢だと、やはり体に負担がくるのですね。小さい部品を扱ったりする仕事なので、どうしても前かがみになってしまうみたいなのですが、まっすぐ姿勢を正したほうがいいですね。 また、ストレッチの方法や、足の疲れを取る方法も具体的に教えて下さってありがとうございます。本当に参考になりました。
- kanten
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下記参照！！重いものの持ち方がのってます！
お礼
情報ありがとうございました。早速、参考サイトを見ました。ひざを曲げて、腰を落として持ち上げるのがいいんですね。友達は、ひざを伸ばしたまま、腰を曲げて、持ち上げていたようなので、腰にずいぶん負担がかかっていたようです。正しい持ち上げ方がわかってよかったです。また、荷物の持ち方なども載っていて、私も参考になりました。
お礼
回答ありがとうございます。まっすぐ立ちすぎるのも、逆に良くないんですね。知りませんでした。教えてもらってよかったです。間違った立ち方とちゃんとした立ち方で、ずいぶん腰にかかる負担も変わるんですね。本当にありがとうございました。