強い下半身を作るためには

質問

社会人で３２歳です。趣味で卓球をしていて、強い下半身を作りたいです。練習は週に３，４回しています。ランニングは好きではないので下半身を鍛えるために３０ｍぐらいのダッシュを１日おきにぐらいに１５本ほどしています。あとは、腹筋、腕立てを５０回程行なっています。
それはさておき、下半身を鍛えるためにはどうしたらよいでしょうか？
http://www.butterfly.co.jp/footwork/o_a2004/823-ms_ryu-rally.gif
上のような体勢で打球出来るような下半身を作りたいです。
あと、足首、ふくらはぎの前の（弁慶の前の筋肉）の鍛え方も教えてください。よろしくお願いします(^o^)

回答No.1

zorro

参考に

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/index2.html