腕と下半身…

質問

元々骨太で、下半身ががっしりしていて
子どもの頃から肥満とまでは行きませんが、ぽっちゃりしているほうでした。
中学２年辺りから色々あり、引きこもりがちになりました。ストレスで暴飲暴食→寝るだけの日々。
学校にも行けなくなり、行けるようになっても週２くらいは休んでいました。
そんな生活が５年ほど続き、結果的に２０ｋｇ太りました。
大学を中退し、そこから働き始めて「普通の人間」レベルな生活を始めたらそれだけで勝手に５ｋｇ落ちましたが、まだまだ太いです。

不思議なのは、ほとんど顔に肉がついておらず、二の腕と下半身が異様なくらい太いことです。全身写真見ると大抵幻滅されます。
恐らくですが、急激に太ってしまったため、変なところに肉がついたのかなと思います。（胸は小さいです。泣）
二の腕は、上腕（？）がたるみ過ぎて、腕をまっすぐにしたらコブみたいになってます…それぐらい太いです。
下半身は、ふくらはぎが４３ｃｍもあります…太ももも６０ｃｍ以上です。ヒップも１０５ｃｍくらいあります。
上半身は普通サイズの服着れますが、ボトムスは１３号とか１５号です…ブーツもショートブーツか太めのものしか履けません。
毎日１時間を目安に歩いていますが、足首ばかり細くなってきていて
ふくらはぎや太ももが全く変わりません。ちなみに４ヶ月くらい毎日歩いています。
腕に至ってはどうやって細くするか検討もつきません。
とりあえず、腕立て伏せ（軽いぶん）を寝る前に２０回しています。

どうすれば二の腕、足を細くすることが出来るんでしょうか？
歩いていても痩せないのは、もしかして効率が悪いんでしょうか。
モデルみたいになりたいとは言いません。即効性も求めません。
徐々に、でも確実に出来る運動法を教えていただきたいです。

回答No.2

hatomaru · ベストアンサー

私も今、腕とモモをやせようと頑張っている最中ですが、実践の第一段階として結果が出たものとしては

二の腕→
強くもんで痛いなら、肩（腕）こりの可能性大です。
痛くなくなるまで揉みほぐすと、体がやせるのとともにある程度は細くなります。逆にこったままだとかなり痩せにくいです。
そのまま筋肉つけると「もりっ」となっちゃいます。
腕立ては筋肉の方向の関係で太くなるらしいですよ！
ねじりや引っぱり運動が良いみたいです。（実践中で結果は未です）

太モモ→
やっぱり揉みほぐして痩せやすくするのも大切ですが、
座り姿勢をちょっと異常なくらい正す。
モモの筋肉は浮かし、椅子に付くのは脂のみといった感じで座ります。
座っている時に頭からひもで引っ張られたように背中からモモの筋肉を使って緊張感たっぷりに座るんです。（肩の力は抜く、足の裏はきちんとつける）
毎日思い出した時にやるくらいですが、太ももの両サイドの出っ張りがなくなりました。（だままだ頑張ります）

ふくらはぎ→
お尻と太ももで歩き、ふくらはぎを極力使わない。
坂歩きでたくましく、ししゃもどころか焼き芋状態のふくらはぎでしたが、歩き方をかえて人並みのバランスになりました。

まだまだ私もダイエット中ですが、共に頑張りましょう！

お礼

お返事遅くなって申し訳ありませんm( __ __ )m

肩こり、大分酷いです…もしかしてそのせいなんでしょうか？
一度マッサージに行ってみようかなと思っています。
太ももは揉み解すといいのですか…ぜひやってみます。

色々と助言ありがとうございました。
心強いお言葉ありがとうございました!!

回答No.1

huitube

４ヶ月ほぼ毎日１時間歩いていればすでにサイズダウンが起こってきても良いはずです。　足首は細くなってきているのですよね？
　まず、二の腕や、尻、太ももという場所は体の中心に近い部分ですので、脂肪が付きやすく、逆に落ちにくい場所でもあります。　体の末端部分（頭、手のひら、足首など）に脂肪がたくさんつくと動きにくくなるので、脂肪は体の中心部分に集中して付くのです。

　運動の内容は十分だと思います。１時間も歩けば十分脂肪燃焼の為の運動になっていますし、続けていればいずれスリムな体型になるでしょう。もし物足りなければもう少しスピードを上げて歩くと良いと思います。

　食事内容が書かれていませんが、特にカロリーを減らす等の事をされているのでしょうか？　基本的に運動で痩せる場合は、必要十分なカロリーを摂る必要があります。極端にカロリーを減らすと、生命を維持する為に体は必死に痩せまいと抵抗します。又運動していてもカロリーオーバーになっていると当然太ります。

　十分な運動と十分な食事さえしていれば、必ず良い体型になりますよ。がんばって！

お礼

お返事が遅くなってすみません。
ログインの仕方が分からず…汗

足首は確実に細くなっています。前まで「足首ないね」って言われてたのが、今は確認できるようになっているので＾＾；
カロリーは頑張って減らしているつもりですが、大変不規則な仕事をしているので、それがいけないのかもしれません。
しかし運動は継続してがんばって見ます。
どうもありがとうございました。