冬場の服装とトレーニング

質問

こんにちは。また質問させていただきたいと思い投稿しました。
私は趣味とストレス解消、それに生活習慣病の予防などを目的に自転車に週５日程度乗っている初心者です。もっとも最近ペースが落ち気味ですが…（＠＠;;A
最近ずいぶんと寒くなってきましたね。先月中頃くらいまでは速乾性のTシャツにハーフパンツという格好で自宅近所を15～20Ｋｍほど走っていたのですが、さすがにその格好では寒くなってきました。そこで最近は上は速乾性のTシャツの上からジャージを着込み、下は偶然スポーツ量販店で見つけたバイクパンツ（普段は長ズボンなんですが膝のところにジップがついており取り外し可能なもの）をはいて走っています。でも、さすがにこの格好もつらくなってきました。汗をかいてくるとジャージを着ていても寒いし、下のバイクパンツはもともと夏用のものなのか生地が薄くてすごく寒いんですよ。
そのせいか、それとも私の根性なしが原因か、8月から3カ月間で1000Km走破したのに今月はやっと100Km越えた辺りでもたもたしています。
(1)だんだん寒くなってきているこの時期から冬場にかけて皆さんはどのような服装で自転車に乗っていらっしゃるか教えていただけませんか？
また、私の場合自転車に乗るのが平日は仕事が終わった夜に限られるので、寒さ対策、安全面などを考えると、トレーニングの方法に疑問が出てきます。。冬場は暗くなるのが早いですから…。自転車に乗るのは楽しくて仕方がないので、どんどん乗りたいのですが。
(2)夜間走行時の際の安全対策はどのようにされていらっしゃいますか？
(3)冬場の自転車のトレーニングについて、自転車を利用した方法や自転車しない方法などなど、どなたか良い方法を教えていただけないでしょうか？
長文、かつ質問内容も多岐にわたってしまって申し訳ありませんが、よろしくお願いします。

回答No.7

donadona44 · ベストアンサー

なるほど、予算があまりないと。そうですね、予算というものは世界を支配するものですからね（笑）。

そうすると、まずそろえたいのがアンダーシャツです。これは専用品が間違いなくいいでしょう。
その次に上着、フリースです。余ごわごわしないものを（ユニクロあたりで1500円くらいでしょう）。そのうえにやはりこれも自転車専用のウインドブレーカーを。でもパールイズミは6000円しますので、ユニクロで安いのがあれば。ただし、背中がでてしまいます（笑）。
グローブも風の通さないタイプがいいです。フリースタイプはやめましょう。かといってスキータイプは操作性に難ありでだめです。これもむずかしいですね。

最後にタイツです。ある程度距離を走られているようなので、これだけは専用品を買われませんか？　ランクは少し落ちますが、http://www.uemura-cyc.com/wear_02.htmlの7000円くらすのものでも、通常よりは暖かいです。

またこのウエムラパーツというところは自転車乗りには結構有名な通販サイトです。本来私は通販はあまりおすすめしませんが、ご予算内に収まればと思い紹介いたします。

もう一つアスキーサイクルとうい通販サイトもいままさにグローブなどの処分をしています。上手くすればさきほど紹介したものが半額近くでそろえられるかもしれません。

さきほどはウェアのみだったので、2と3の返答も。基本的にはよいライトをつけるのが一番です。ただし、スポーツバイクにつけられるのは自分でみるのではなく、いわゆる見つけてもらう、パッシブセーフティーのためにあったりします。車並みに明るいライトもありますがそこらへんは３万クラスの非常に高価なモノなので範疇外でしょう。しかし、ハンドルに一つ、そして、ヘルメットにもう一つつけると立体感で視認性がぐっとあがります。

3の冬場のトレーニングですが、自転車に乗ることもよくされることです。その場合オフロードに行くことが多いですが。風に対して絶対的にスピードが出なくなるオフロードの方が発熱量が多く、体を壊しにくいとされています。そのほかにもクロスカントリー（足で走る方です）やボール競技など、トータルの筋肉バランスや、力の維持に振り向けられたトレーニングをする人が多いです。
そして、最も簡単なのがLSD(ロングスローディスタンス)です。そのまんまです。ゆっくり走りましょう。話ができるくらいの運動強度で。そうすると、毛細血管が鍛えられ、持久系の能力が目ざましく向上します。

ちなみに、ウェアは通販などで買いすぎると自転車をメンテナンスしてくれるところが冷たくなるときがあります。ご注意を（笑）。

参考URL：

http://homepage3.nifty.com/askeycycle/

お礼

重ね重ね丁寧なご説明ありがとうございます。
そうですね。タイツは専用品を買うようにしたいと思います。後、アンダーはユニクロを試してみようかな?
馴染みの自転車屋さんにもちょっと相談してみようかな?
どうもありがとうございました。