体力をつけるのに良いことは？

質問

妊娠を期に仕事を辞めて以来、すっかり体力が落ちたように感じます。
妊娠するまでの仕事はほとんどが立ち仕事。結構バタバタ動き回ることが多かったんです。しかし妊娠してからと言うものの、なるべく歩くようにはしていますが、子供のお散歩程度では運動にもなりゃしない・・・。

そんなこんなしてるうちに、何だか体力の衰えを感じてきました。具体的に言うと、少し走っただけでもゼイゼイいう（２，３分が限度）、大きく深呼吸しただけでもキツイ、ショッピングなどで歩いていてもすぐ疲れる・・・などです。縄跳びをやっても、普通に飛ぶのが飛べないんです！（これはショックでした）

呼吸器や気管支があまり強くないので、それもあるのだとは思いますが、それにしてもひどいです。
一時期スポーツクラブで水泳をしましたが（１ヶ月ほど）、今は近くにクラヴがなく、水泳は無理だと思ってます。（お金もかかるし・・・）できればお金をかけずに、体力を元に戻すいい方法はありますか？
今まで運動経験は全くありません。ただ、家では気が向いたときに腕立てなどをやる程度です。近所をジョギングしてる人も多いのですが、いきなりジョギングはきついのでしょうか？

ダイエットのことも気にかけているので、是非体力をつけながらやっていきたいのです。
ちなみに食事量は昔に比べ、半分くらいに減っています。ダイエットのためではなく、食欲がわかないので・・・。
体力をつけるのに良い食べ物とかってありますか？

とにかく、何をしてもきついんです～（泣）。ちょっと心の病気にかかっているのもあるとは思いますが、絶対に体力自身も落ちてると思うので、少しでも回復させたいです。（風邪も引きやすいですし）

回答No.2

hasshi47

こんにちは。
手軽にできる方法としてはウォーキングがお勧めです。本当はジョギングの方が短時間で効果あるのですが、文面から判断するに、いきなりは無理そうですね。歩く時間は連続１時間を目安で。有酸素運動にならないとダイエットの効果が出ないので、時間短いと意味がありません。慣れてきたらジョギングに切り替えたらいいと思います。その場合、息が切れるような速度でなく、ゆっくりでもいいので止まらない速度で走ればいいです。ジョギングの場合は20分以上がお勧めです。
食欲は運動してれば出てくると思います。

お礼

一応保育園への送り迎えで毎日合計１時間は歩いてるのですが、細切れだからあまり効果も無いのでしょうね。送った後、少し時間があるのでその後１時間くらい歩いてみてもいいですね。
ジョギングはかなりゆっくりでも、すぐに息が切れてしまうので、無理の無い程度で始めてみたいと思います。（人からすれば「早歩きだろ！」ってペースでしょうが・・・）
ありがとうございました。