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ロードレースのための筋トレ
goHawaiiの回答
- goHawaii
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こんにちは。 私はもともと無酸素運動をやっていたのですが、ここ数年になって 有酸素運動強化のためにロードを始めたものです。 私の主観としては、スタンディングでもシッティングでも 自転車に必要な筋力は自転車でつけるほうが良いようです。 主観なので、そう思う経緯を説明します。 私は無酸素運動でも筋力を要する競技をやっていたので、 筋力については人よりも優れているかと思います。 プロファイルですが、体重は90kg前後（体脂肪率16％くらいです）を 維持していて、スクワットで210kg，ベンチプレスで160kgを 正しいフォームで５レップづつこなせる程度です。 無酸素運動とは言え、練習時間が長いものですから、それなりの スタミナは身についているようで、乗鞍は72分でした。 で、肝心の走り方なんですが、筋力を活かして重いので漕ぐというよりも 52－23や39-19くらいは重く感じないので、乳酸が溜まったり 筋肉が張る感じが少ないので、ケイデンスを上げて回して登るイメージで 走っています。また、筋力があっても、乳酸が出やすいギア比は 周囲の話と合わせるとそう変わらないようです。 ですから、耐久力をつける練習をこなして、筋力は練習で上げるほうが 早道のような気がします。 ただ、耐久力が無い人は、腰から後背筋にかけての筋力が不足している なと体を見て感じることがあります。 腹筋は、体脂肪率が下がればみんな割れます。 逆に言うと、たいして鍛えなくてもついていますよ。 よって、スクワットのほかにデッドリフト（背筋と使う方法と、 脚筋を使う方法とがあります。）を取り入れて行うと良いと思います。 ひとつ危惧するのは、自宅でできる筋トレは大きな筋肉にとっては 効果があるものは無いことです。 そう考えると、自転車の上でレベルアップを図るほうがやはり得策 なのかも知れませんね。
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