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筋トレする環境についての悩みと解決策
- 現在私が住んでいるところは、ジムが少なく器具が揃っていない田舎です。
- フリーウェイトを行う上で上半身の負荷が足りずに困っています。
- スミスマシンやベンチプレス用のベンチがないため、負荷を増やす方法を探しています。
- chu_D-1
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
#2さんのアドバイス通り、まずジムと交渉というのが最初です。 ですがまあすぐに対応はされないでしょうし、永久に対応してくれないかもしれません。 その間のつなぎというのもなんですが、2パターン考えてみました。 １．マイシャフト（笑）の購入、 安全性から持ち込みで使わせてくれない可能性もありますが50mmのダンベルシャフトを自分で買う。 ２．重量ではなくアイソレートテクニックにこだわる 以前oneHさんのベンチの重量に私がびっくりこかされたスレッドがどこかのBBSにあったと思いますが、 片側30kg程度でもやりようによっては十分かもしれません。 重量を求められないのは逆境ですが逆にこういったテクニックを研究するチャンスかもしれません。
その他の回答 (21)
chu_D-1さん それでは頑張ってください！ もしどこかで一緒に飲めれば良いですね。 それでは、予定通り小生はこれで退場します。 それにしても、引用のＱＡについて、小生ならAnaerobicさんの一連の意見は全く反論の余地もない素晴らしい回答だと思います。何らかの形で永久保存版として容易に参照出来たら良いんですがねぇ～。また直近では秀逸cozycube1さんやその他の回答者さんの素晴らしい意見を拝読させていただき大いに勉強になりました。ありがとうございました。また気が向いたら覗きに来るかも知れません。 See You Again Somewhere!
お礼
実はお二人共、私の初質問に回答してくださった方々でして、大変印象に残っています。 お二人の過去ログは前々から拝見していましたし、肉漢もその際紹介してもらいました。 今でも大変勉強させてもらっています。 vjyさんも大変丁寧なご回答をありがとうございました。 回答内容はもちろん今後の参考にさせて頂きます。 お互い無理をしない程度にトレーニング頑張りましょう。
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
(3)俺、何キロ挙がるぜ～という言葉の後に「スミスでだけど」と小さく言わなければならない (4)拮抗筋や協働筋が経たらないということはメニューが増やせる。もしくは増やさなければ ならない ＞スミスばっかりずーっとやってるといざフリーやってみた時にガクンと重量が落ちそうだなぁということ。 別種目と思えばOK ダンベルとバーベルだって別種目 リフター的1RMとボディビル的10RMも例えフォームは同じでも別種目 ＞あくまでも「フリーに最終的に移った場合」ですけど。 なんだか怪我をしてしまいそうで怖いです。 まあありえなくもないですが、軽いトコから慎重に重量を上げていけば（たぶん）大丈夫、 ボトムの稼動域には気をつけて まあジムに5kg程度のプレートが何枚あるかにもよりますが50mmのダンベルシャフトを 持ち込むのが一番安いし、てっとり早いですよね。 ディップスとか出来るとこがあんのなら工事用ベルト買ってもいいですし。
お礼
＞別種目と思えばOK ダンベルとバーベルだって別種目 リフター的1RMとボディビル的10RMも例えフォームは同じでも別種目 なるほど。すごく納得です。 ディップスは車で20分くらいの公園でできます。ただちょっと難なのは家からジムとは正反対の方向ということです。 今の環境でできるだけやってみて、どうしても「スミスでだけど」を言いたくなくなったらシャフト購入します。 でももうこれでスミスマンってバレちゃったしいっかーて感じです。 ありがとうございます。
フリー、スミス、マシンの違い （１）安全性 （２）大会では後者二つは使用しない
お礼
ようは目的が競技大会等ではなく、ボディビル目的（ましてや素人が行うレベルの肉体改造）であればさほど問題はないということですね。
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
そういえば、一つ大切なことを言い忘れていたので追記します。 筋肥大、及び筋力のアップということでみればスミスもフリーも特に効果は変わりません。
お礼
知りたかった大事な内容でした。少し安心です。 まぁでもこの残尿感っぽい感じは逃れられないので追加させてください。 フリーとスミスやマシンなどとの決定的な違いと言えばなんでしょう？ 関節の強化等の違いでしょうか？（インナーマッスルとかも関係してるのかな？） 私の感覚としては、スミスばっかりずーっとやってるといざフリーやってみた時にガクンと重量が落ちそうだなぁということ。 あくまでも「フリーに最終的に移った場合」ですけど。 なんだか怪我をしてしまいそうで怖いです。 あーでもなんだか書いてる途中で「あんまり気にする問題でもない」ような気がしてきました。
- decacat
- ベストアンサー率39% (43/110)
今晩は。 ジムは行ったことがないので私のアドバイスが役に立つかどうかわかりません。 ベンチプレスの代わりにフロアプレス、スクワットはザーチャースクワットをやる。 なんてのはどうでしょうか。ちょっと広めのスペースがあればできると思います。 私のやっている種目の抜粋ですけれど。 ダンベルはパワーブロック買って自宅でやる。とか。持ち込むとか。
お礼
トレお疲れ様です。 以前からdecacatさんのブログでは拝見していたトレ名だったんですが、詳しくは知らなかったので自分なりに調べてみました。 フロアプレス http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-48.html ベンチでしかやったことなかったんですが、やってみようと思います。 ザーチャースクワット http://kinnix.seesaa.net/article/135270857.html （重いです） フロントスクワットに感覚的に似てそうです。これは良さそうですね。 パワーブロックの高重量はなんかすごい値段でした・・・（笑） ありがとうございました。
補足
ザーチャースクワットさきほどやってきました。 バランスが・・・ｗ
すみません！ ＲＭではなくてレップスです。 身近に各ダンベルを並べて置いて、間断なく次から次に行うやり方です。 混雑していないジムなら出来る筈です。
お礼
ジムには人の余裕はあるので大丈夫だと思います！
云い忘れていました。 ダンベル３０ｋ以下しかないということでしたよね。 ご存じだとは思うのですが、ベンチで例えば、３０ｋ、２８Ｋ、２４Ｋ、２０Ｋ、最後は１２～１６Ｋで、休みなく連続的に１０ＲＭやるのも効きますよ。
お礼
SBFさんのダンベルカール祭りみたいな感じですね。 辛そうですが効きそうです。
私の行っているジムには、関東大会の優勝経験者、ウェイトトレーニングのトレーナー（鍼灸師）、日本滞在の外国人上級者など多く来ています。たまに彼らと会えば色々話をするのですが、しかし彼らのトレーニングの時間帯は「夜」で、小生は「午前中」のため、顔を合わせるチャンスが少ないんです。 スミスの話ですが、小生の場合は、フリーウェイトが主で、誰かが使用中の順番待ちの時にしかスミスはやりません。感じる重量差はもちろんあります。種目はディクラインとインクライン（傾斜三種類）だけです。やはり手首の辺りに違和感を感じます。だから身体の向きを前方向・後方向に変え調整しながらやってます。長くはやりません。またスミスではスクワットはしません。三頭筋もやりません。その時はレッグプレスか、EZエクステンション・ケーブルプレスダウンに回ります。
お礼
すばらしい環境でトレーニングされていますね。 手首はリストバンドでロックしてやってみようと思います。
- BC81
- ベストアンサー率25% (687/2673)
ジムでスミスマシンを使っている人たちがよくやっている種目は、 インクラインベンチとショルダープレスですね。あとは、たまにスクワットとシュラッグ。ここまでで95％くらいです。感覚的ですけど。 あとは… ●バーを一番高いところにセットしてチンニングとかハンギングレッグレイズ ●アップライトロウ ●バーと平行に立つorベンチを置いてのワンハンドロウ(M＆F誌にあった) ●スタンディングカーフレイズ(台を置いて爪先だけ乗る) ●フロントスクワット とかでしょうか。 ワンロウやアップライトロウは、実際にやってみるとかなりやりづらかったです。 「フレックスソレート」というギアを使うと、バーを握らずに使えるので、もしかしたらやりやすいかもしれません(試したことは無し)。
お礼
カーフレイズそういえばやってました。すいません。 フロントスクワットもいいですね。 一回やったことあるんですが、ちょっと不自由感があって辞めました。 単にあの姿勢に不慣れだったからかな？ 度々ありがとうございます。
＜Anaerobicさんへ＞ ジムでひと汗流した後、受信をチェックしていたらMSNからの新規回答の通知がありました。早速開いていると見ると、先ず目に飛び込んできた顔イラストに「えっ！」と思いながらも、読み進むに連れて笑ってしまいました。小生の参加前のことで知りませんでした。 有難うございました。 ＜chu_D-1さんへ＞ 参考までに、ジムの機器は、基本的にレンタルではなくリースで、所有権はジムとなっています。だからそれを使って事故が起きた場合は、Ｐｒｏduct Liability（製造物責任）と所有者の責任共にジム側の問題となります。持ち込んだ場合は、もし他人が使用して事故が起きた場合は、ジム側かchu_D-1さんかで揉めるでしょう。
お礼
＞先ず目に飛び込んできた顔イラストに「えっ！」と思いながらも このサイトでは最終的にこのような結果になることが多々あります。 質疑応答の結果、最終的に決断を下すのは質問者なんですが「遠回りをしてしまう」という点ではある意味被害者だと思います。 事実、過去の私がそうでした。 ＞持ち込んだ場合は、もし他人が使用して事故が起きた場合は、ジム側かchu_D-1さんかで揉めるでしょう。 しっかり肝に銘じておきます。 私の気持ち的にも流れ的にも変わりつつある「スミスで何ができるか？」のほうにも参加していただけると嬉しいです。
お礼
それなりの高重量扱う人間がほとんどいないものですから、交渉決裂する可能性大です。 ジムにいる閑古鳥が応援してくれるかもしれませんが・・・。 (1)に関しては以前相談に乗って頂いたように、元々ホームトレーニーになろうかと考えていたくらいなので、色々自分が必要とするものをジムに持ってきて良いのかどうかトレーナーに相談しようと思った事があります。 これ今でも結構真剣です。 (2)例えば「インクラインベンチでフライみたいな軌道なんだけどプレス」みたいなのもやるといった感じでしょうか。 やっぱり下手なこと考えるよりも今の重量でしっかり利かせれるほうに専念したほうがいいですよね。
補足
こちらの補足を使わせてもらいます。 優良回答者の皆様、たくさんのご回答ありがとうございました。 早速参考にさせて頂き自分なりに色々試したいと思います。 今後もみなさんのアドバイスをもとに日々精進していきたいと思いますので、わからないことがありましたら、またその時はよろしくお願いします。 えっと復活祝いです。