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ロードレースのための筋トレ
DUL-Xの回答
- DUL-X
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ロードレースに必要な肉体的要件は、心肺機能が優先です。 心肺機能の強化は、ある程度の時間を要しますが、筋力の強化（power up）は、心肺機能を強化する為のトレーニングをしていれば、自然とついてきます。 さらに、実際のレースのことを考慮すると、 登りで集団からすぐ切れてしまうのを 何とかしたいのであれば、やはりPowerではないでしょう。 いくらPowerをつけても、そのPowerを長時間持続して出し続けることができますか？ そんなことありえません。 20％～40％程度の力であれば、ある程度の時間出し続けることは可能ですが、登りってことになると、やはり40％～60％、アタック時であれば80％を超える力を出さなければなりません。 ロードレースに必要な筋肉の種類は、遅筋です。 レースでよい結果を得たいのであれば、回転力（足をいかに早く回せるようになるか）が、決め手です。 これが、ロードレースのトレーニング理論のほんの掛です。 筋力をつけるのであれば、上半身だけで充分です。 ご自分のことを、筋力が「必要最小限」に達していないと判断されているようですが、ふう通に歩いたり走ったりできて、自転車に乗ることができるならば、そんなことはありません。 ちゃんと必要最低限のものはお持ちです。 Power不足や、心肺機能の不足分を補うのが、テクニックです。 ドラフティングなど色々研究してみてください。 旨く使うと自分の持っている力の20％～30％の力で、その何倍もの力がないと不可能な領域での走行が可能となります。 どんなレベルの選手でも、練習のレベルや質は、最高のレベルや質で行なうべきものなのです。（そうしないと強くならない） 初心者で有っても高いレベルの練習を効率よく行なっていればすぐレベルアップします。 また、結果が伴わない（はっきりしない)練習は、疲れるだけです。(無駄） 結果がはっきりと出る練習が効率が良い練習です。 時間は無限にあるわけではないので、限られた時間を有効に使って、最大限の結果を得る為に、日々考えながら練習を行なってください。
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