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ロールパンを４～５個食べるのは普通ですか？
こんにちは。 休日など朝や昼の食事を簡単に済ませるのにバターロールやレーズンバターロールのバンを良く食べていますが、一度の食事で４個から５個位食べるのは量的には普通でしょうか。 ちなみに身長は１７０ｃｍで体重は７５ｋｇのサラリーマンで、最近ダイエット中です（^^； バンの袋には１個当たり１１９ｋｃａｌと書いてあるのでカロリーだけしたら良いのかなと思っています。 必要な栄養を摂取しながら、カロリーは現在一日１８００ｋｃａｌを目標して食事しています。 気長に回答をお待ちしています。
- yu-taro
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- Noel1225
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１７０×７５といういい体格の方にしては１８００Ｋｃａｌという制限はやや少ないように思いますが、なにか特別の成人病でもおありなのでしょうか。 朝や昼の食事によって摂取したカロリーは夕食のものよりも消費率が高いものです。その理由としては単に目を覚ましている、さらに何かをするために体を動かし、また常に頭を回転させるからです。 ロールパン５個の総カロリーはおよそ６００Ｋｃａｌですから、もちろんこれだけで食事を終わらせれば一日の総摂取カロリーの三分の一に相当しますから問題はないでしょうが、昼間の活動によって小麦粉に含まれるたんぱく質や糖分、バターなどの脂肪はいずれもとくに大幅に消費されることになるということ、さらに消化吸収の効率の考え方から、食べたものの理論カロリー値のすべてが吸収カロリー値として換算できるものでもないこと、これらのことから、実際には単にカロリー値の面から見ても摂取量としてまだまだ不足の域にあるといっていいでしょう。 しかも、朝、昼という大切な食事には、糖分が主体となり、脂肪、たんぱく質なども含んでいるとはいえ、他の栄養素やビタミン類、カルシュームなどのミネラル、こうした面ではあきらかに不足していると言えます。 そこで、いずれにしても、できればロールパンを毎回１個減らしても、そのかわりわずかでもいいですからサラダ少々、カボチャのスライスのフライパン焼き、ほうれん草のおしたし、それに脂肪分の少ないツナ缶１個、あるいはチーズ少々と、その都度、いろいろなものを一品でも加えた方がいいかと思います。
お礼
こんにちは。アドバイスありがとうございます。特に成人病にはなっていませんが、健康的に体重を減らす一環としてやっています。もちろんパンを食べる時にはパンだけでなく、緑黄色野菜のサラダやソーセージやバナナ、ツナの缶詰、カップスープ、ワカメのサラダ、ベーコン炒め、カイワレダイコン、きんびら、レバニラ炒めなどをはじめとした二品くらいを足して食べています。あるいは、適当に惣菜を買って食べています。 平日の夕食はご飯が多く、納豆とサラダは大皿に山盛りという感じで食べています。 六大栄養素を考慮して、食べ物で摂取不足のもので特にミネラルやビタミンはサプリも飲んでいます。 運動は週に２～３回３０分程度のウォーキングをしています。目標はあと５ｋｇ健康的に痩せたいと思っています。 パンだと消化が早いのでお腹が空くのが早いみたいですね。 詳しくアドバイスいただき参考になりました。
- asgrnr
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私も時々やります。 でも痩せると貧血になるので体重を増やす感覚で。。。
お礼
こんばんは。回答ありがとうございます。このパンの量は痩せるためがメインでなく、簡単に食べられるからという理由で食べています。 パンは週のうちに土日の朝か昼に食べるという感じです。参考になりました。
回答になってないかもしれませんが、私はロールパンが大好きで、４，５個はもちろん、一度に一袋ぐらい食べてしまうこともあります。昼、夜はあまり食べません。どちらかといえば痩せています。朝は、これから一日運動するので、たくさん食べても平気だと聞いたことがありますが？ ダイエットうまくいくといいですね。
お礼
こんにちは。アドバイスありがとうございます。ロールパンは美味しいですね。私もお腹がとても空いていると一袋全部食べてしまうときもあります。 朝はやはり一日の始めでエネルギーを必要としますね。参考になりました。
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