鍛えるべきところ

質問

何年かぶりにサッカーをしたら最初は普通に動けるのですが、途中からは腰がくだけるというか足が上がらなくなってくるんです。　
足腰を鍛えようと思ってるのですが、仕事が終わって帰宅してくるのが毎日遅いのでジョギングやランニングをする時間がないので、筋トレで鍛えようと思っていますが、サッカーに必要で鍛えるべきところを鍛えるトレーニング方法を教えてください。

回答No.4

busted · ベストアンサー

腹筋、背筋は大事です。
腰が痛くなったとき、背筋をいっぱいつけて、
少し良くなったことがあります。
あと、あったほうが良いってのは
モモの真ん中の筋肉です。

お礼

背筋を鍛えてみます。

ありがとうございました。

回答No.3

loose1995

筋肉は特に下半身と腰周りが必要だと思います。
私も同じ状況ですよ。帰宅が非常に遅いので、なかなか走る時間をとれなくて、辛い思いをしてます。
ただ、日常生活でも鍛えられると思うので、是非実践して欲しい点を挙げてみます。
　・エレベータ、エスカレータは使わない。
　・歩く時や階段を上る時はつま先のみ。
　・階段は早足やジョギングペースで上がる。
　・電車やバスに乗るときは手すりを持たない。
　　また、片足でバランスを保つ。
　・両足を揃えて膝を曲げ、そのまま膝を伸ばすと
　　膝の内側の筋肉が鍛えられる。（電車内で有効）
少しずつ毎日続けていけば、確実に筋力は上がります。
腰がくだける感じになるというのは、腰周りや上半身の筋肉が低下しているんだと思います。
これも日ごろの筋トレでカバーするしかないですね。

お礼

走る時間が作れないからこそ普段の生活の中で工夫をして鍛えるというのは思いつきませんでした。

ありがとうございました。

回答No.2

impreza95

サッカーを始めて20年・・私も今では月に一回やるかどうか。
私の場合は、片足スクワットを10回ずつ。２～３分で終わります。走る筋肉はどうにかなるのですが、ボールを蹴るスピードは、やはりボールを蹴って鍛えないとなって感じます。
問題は呼吸の方。こればかりは、鍛えようがなく、ごまかすのみで。

お礼

２～３分だとすぐできるのでいいですね。
さっそく今日から試してみます！

ありがとうございました。

回答No.1

kaza_fromsym

>途中からは腰がくだけるというか足が上がらなくなってくる
っていうことは持久力不足ですよね。筋トレでは持久力はほとんど上がらないかと。。時間がなくても、少しでも走った方がいいんじゃないでしょうか。ペースを上げるなどするとか。。

自分の場合はラグビーですが、１年前に引退して大学受験を終え（１浪決定なので実は終わってないｗ）、昨日紅白戦に出てきました。今も足と腰と肩の筋肉痛がやばいです（鬱 昨日なんか階段も満足に上れず…這って上りました（笑 お気持ちは痛いほど分かります。てか実際痛いし…（笑

以上が現役時代や引退後の経験などから思ったことです。本当のところはどうか分かりませんが、参考になれば。。

お礼

やはり少しの時間でもいいから走ったほうがいいんですね。　がんばってみます。

ありがとうございました。