ホエイプロテインの適量について

質問

痩せすぎ、急に甘いものが欲しくなる、など　タンパク質不足だなと感じるので、ホエイプロテインを飲もうと思うのですが、私の場合は1日にどのくらい摂取するのが良いでしょうか？
年齢30代半ば
体重　40キロ（155cm）
性別　女性
運動量　今は座りっぱなしの日もありますが、週２日ほどは、ほとほどに動く仕事です（ヘトヘトに疲れるような力仕事はなし。むしろ運動不足）

食事は納豆を必ず毎日2パックほど食べますが、他のタンパク質は卵（2〜3個（食べない日もある）とナッツ（片手一杯かそれ以下（食べない日もある）
牛乳も少し飲みますが、200ミリのコップの5分の1以下（毎日ではない）
たまにイワシの乾燥したお菓子（片手以下）
（食べない日もある）
時々　味噌汁一杯（スプーン一杯強の味噌）
（食べない日もある）
コラーゲン粉末も毎日ではありませんが5グラム以下で飲んでます

自分で書いててもヤバイくらい足りてませんね

でもタンパク質の摂りすぎ、コラーゲンの摂りすぎによる腎臓への負担が気になっています。（腎臓は強くない方です。疲れたら血尿が出ます）

詳しい方おられましたら、だいたいこれくらいだよ　という目安を教えて頂ければ幸いです

回答No.3

takochann2 · ベストアンサー

「野菜と米だけは結構食べている」1日の食事の内、たんぱく質を多く含む食品だけを抽出しただけなのですね。そんな気もしていたのですが、通常は平均的な1日の食事を提示するものです。
　いずれにしても痩せていて空腹感が強いなら炭水化物が不足しているのでしょう。ちなみに米飯茶碗1杯には蛋白4g、卵1個、納豆1パック、にはどちらも6gのたんぱく質が含まれています。ご飯にも結構たんぱく質が含まれています。ちなみにコラーゲンはアミノ酸スコア０でタンパク質としては極めて質が悪いです。大豆、米、卵は90-100です。
　運動をせずに蛋白質を摂取しても無意味なので、標準体重1kgあたり1.2g摂取していれば十分です。155cmの標準体重50kgとすればタンパク質60gです。納豆x2+卵x2だけで30gくらいはありますのでたんぱく質の摂取量は十分でしょう。みそ汁は栄養価のわりに食塩が多いので注意しましょう。

お礼

そうなんでね じゃあ私の場合は20グラムほど追加で摂れば「足りない」ということはなくなりそうですね 再回答ありがとうございます

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回答No.2

kyokoma

記載されているものが一日の食事内容全てだとしたら、　タンパク質どころではありません。　全ての栄養が全く足りていません。　野菜も炭水化物も殆どありません。　サプリ云々以前に基本的なバランスの取れた食事がまず優先すべきです。　粉のホエイプロテインサプリはアスリートの方等の運動量の多い人向けのサプリで、　さほど運動しないような一般の方は特に必要ありません、　タンパク質に関しては、　就寝中にかなり消耗していますので、　朝が一番大切です。　納豆1～2パック、　卵1個、　魚や肉等1切れ程度、　牛乳1杯ぐらい必要です。　炭水化物が足りないと、　エネルギーだけでなく、　消化・吸収・代謝に悪影響を及ぼします。　ビタミンやミネラル分が不足すると体内の機能に支障が出ます。

お礼

お礼が遅くなりすみません。回答ありがとうございます。

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回答No.1

takochann2

書いてある食事を見る限り、炭水化物の不足です。お米を食べましょう。

お礼

お米ですか…3食お米でしっかり食べているつもりですが…量が足りないんですかね… 野菜と米だけは結構食べているつもりでしたが… 回答ありがとうございます

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