ソイプロテインを飲むと筋肉落ちるのでしょうか？

質問

この前、プロテインを購入したのですが、家でよく見るとパッケージにfor senior(シニア向け)と書いてあり、栄養成分を見ると、ソイプロテインが50%以上、ホエイプロテインが40%以上となっており、グルコサミンも含まれていることがわかりました。

自分は30代なのでこんなものを飲んだら筋トレをしても筋肉がつかないどころか、もともとついてる筋肉まで落ちるのではないかと心配になりました。

ネットで調べても、ソイプロテインはコレチゾールという筋肉をつけるためのホルモンを減少させるとあります。

これは今までトレーニングでつけた筋肉を減少させ、さらに筋トレしても筋肉をつけさせないということを意味してるのでしょうか？

回答No.3

takochann2 · ベストアンサー

URLの文章を読んでみました。漠然といろいろ書いてありますが、内容に全く意味がありません。
　高濃度イソフラボンサプリなどで相当な過剰摂取することでテストステロンレベルが下がることはほぼ間違いないですが、テストステロンは他の要因でもっと大きく増減しますので、大豆製品の多寡程度によるイソルラボン変動は誤差範囲でしょう。全く心配無用です。

お礼

ありがとうございます。
最近は、子作りのための営みをしたり、眠れない日があると筋肉が落ちるのではないか？みたいに、何かある度に筋肉への影響を気にするようになり、ある種の病気みたいになっています。

回答No.2

takochann2

結論は、異常な飲み方をしなければ気にする必要はない、という事です。
　質問文中のコレチゾールという物質がよく分かりませんが、おそらくコルチゾルのことではないでしょうか、コルチゾールは過剰摂取では筋肉が萎縮します。欠乏しても痩せます。また大豆の中にはコルチゾールは含まれていません。類似の構造のイソフラボンが含まれています。イソフラボンに関してはホルモン様作用があるので、サプリでの過剰な摂取に対する注意喚起がなされています。怪しげなネット情報を繋ぎ合わせて、その辺の話とごっちゃになっているのではないでしょうか。
　確認しますので「ソイプロテインはコレチゾールという筋肉をつけるためのホルモンを減少させる」の出典を教えてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
すみません、コルチゾールではなくテストステロンだったかもしれず、それがどのサイトだったかは憶えていませんが、筋肥大に向かないと以下のサイトにはありました。

https://www.dr-recella.com/recellaterrace/journal/beauty-technique/soy-protein-effect#:~:text=%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%81%AF%E4%B8%8D%E5%90%91%E3%81%8D,-%E7%94%B7%E5%A5%B3%E3%81%A8%E3%82%82%E3%81%AB%E7%AD%8B&text=%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%8C%E3%80%81%E6%A4%8D%E7%89%A9%E6%80%A7%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA,%E3%81%AF%E5%90%91%E3%81%8B%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

回答No.1

noname#259322

ソイプロテインでも筋肉は増えます。

順に書きます。

コルチゾールは重要な働きをするホルモンですが、軽微でも筋力低下につながる可能性があるのは確かです。
（※コルチゾールを筋肉をつけるためのホルモンと表現するのはあまりにも乱暴です。知識がない人が書いていますね）

ですが、ソイプロテインを飲むと、テストステロンの低下とコルチゾールの増加につながり筋量が低下～云々はデマと思ってもらってよいです。

実際、「飲むプロテインの種類で筋肉の増加量に違いはあるか」という調査は国内外で複数あります。これらによると、ソイプロテインは最高ではないものの、ほぼ遜色ない程度に筋量の増加が確認されています。

正直言って、「ネットで調べても」というネットとは、どこでしょう。収益のためならどんなガセネタでも針小棒大に話を膨らませて無知な読者を脅すゴミみたいな記事を量産するアフィリエイトブログだとか、木っ端Youtuberだとかではないのですか。
信頼のおける情報源なのですか。
書き方を見ると、そのようにはとても思えません。

私は通りすがりの人間に過ぎず、質問者さんとまるで信頼関係もない状態ですから、このような言い方は逆効果とは思いますが…。
選んだ商品、調べたというわりに間違った情報にばかりたどり着いている…、あまりにも情報リテラシーが低いです。腹が立つほどです。おそらく同じ調子で、筋トレにも間違いが多いのだろうと察しがつきます。
ネットで調べるより、本を読むことをお勧めしたいです。
筋トレは正しい知識と正しい実践の繰り返しが何よりも重要だからです。筋トレだけでなく、「筋トレは食が7割、8割」ですので食事からの栄養補給が筋量増加にもっとも影響を与えます。
「筋トレ後にプロテインを飲む」だけでは筋肉はなかなか増えません。
栄養学に裏付けされた毎日の食事でPFCを管理しつつオーバーカロリーに持っていってようやく筋肉は育ちます。
ですので、まず栄養学の本を読んでください。

なお、今回買われたプロテインは悪いものではないようです。
吸収が速いホエイと、吸収が遅く、筋肉にたんぱく質の補給を長時間してくれるソイがブレンドしてあるので初心者には特に良いでしょう。
ただし、〇〇用と書かれている商品はたんぱく質以外の成分を追加した割高な商品がほとんどです。
お手元の商品の場合はグルコサミンのようですね。
たんぱく質含有量を下げて値段を高くしているわけですから、あまりお勧めしません。グルコサミンは、膝痛への効果を謳うサプリメントの成分ですが、特に何らかの効果が実証されいるわけではありません。ですから夢見るため以外に飲む意義を感じません。

お礼

ありがとうございます。