無職からの社会復帰における体力

質問

無職期間１年からの機械オペレーターでの
正社員が決まりました。
仕事の内容自体はなんとなくわかるので
あとは慣れだとおもうのですが、
現実問題無職期間が１年だったので、いざ働くってなると
体力が持つかわかりません。すごく不安です。
昔は正社員経験１２，１３年あったので、立ち仕事は
余裕でした、体も引き締まっていて１日中
立っているのは苦じゃなかったです
ですが今では、無職生活長くてダラダラしていたせいで
筋力、体力ともに落ちているので
続くか不安です。
どうしたらやっていけるでしょうか？

回答No.9

N-chan0001 · ベストアンサー

初出勤㊗お疲れ様です。
私の職場も立ち仕事で休憩も椅子無なんです。
私以外は皆腰痛でコルセット巻いてます。
職場の皆が20代後半～膝・腰・肩こり・頭痛の何かしらで皆悩んでます。皆から何で○○さん（私）は何もないの？と聞かれますので以下を皆に話してます。

私は無職中でも室内で毎日5分程度のストレッチを続けてたせいか、
今40代後半ですが、いまだに足腰の痛み無です。
多くの人がいきなりウォーキングや筋トレから始めますが、
スポーツ医学を学んだ私からすれば間違いです。
ストレッチも出来ない人がすると、
足腰に負担掛かるだけで効果が出ず痛みで中断するハメに。
なので足腰丈夫にはなりません。
まずは２～５分のストレッチを初めるのがおススメです！
私のしてるストレッチ5分はランニング10分か速歩30分位同様の筋肉がつきます。18歳からボディビルに興味ありジムにも通い、その頃にマッチョなスポーツマンに出合い色々上記教わりました。

またコルセットはあばら骨折中や重い物を持つ作業がある時には正確に巻いてれば効果ありますが、その他立ちっぱなし等の場合、逆に腰が痛くなり、筋肉が衰えるケースが多いです。

今日は初日でしたし仕事に慣れれば当然仕事量も増え、立ちっ放しでは無くなると思います。
皆に伝えたいですがストレッチ1日2分以上～初めて下さい！
最初はガチガチでOK。2日目3日目と確実に変化があります！

お礼

今日もコルセットを巻いて無事１日おえました。
まぁ焦らず気長にやります。

回答No.13

kanekanemoney

プランク良いと思いますよ！
筋トレもいいし、日常的にイス軸をやるといいです！

体軸ができて体のズレが減って立ったり移動したり踏ん張ったりなんでも楽になるんです。
筋肉というより体そのものの使い方が無意識に上手くなります。

一度やると数時間は解除されないので気づいたらやる習慣をつけると脳が覚えてやらずとも体軸ができるそうです。

お礼

ストレッチは大事ですよね。
ありがとう

回答No.12

goodmorning11

＞膝の痛みはあまりないですが、 無職期間が長かったり、運動不足で肥満になったりしてるのでそのせいで？なのか 会社で始業前にラジオ体操をするのですが その時に軽くジャンプするんですが そのジャンプする際に腰が針でチクっと刺されたような 痛みがあります。 まさかヘルニアとか、腰椎が傷ついているのか？
＞ただの肥満なのか？ それは分かりませんが ジャンプしたりすると痛いですね

冗談抜きで大至急病院にいきましょう。入ったばかりで言いにくいかもしれないですが
ギリギリ平気なところだとヘルニアにはならないですが、後もう少しで
椎間板狭窄症になるかもしれないです　３ヶ月は１分以上連続であるけなくなります。
間欠跛行という歩き方になる。

心配です

お礼

アドバイスありがとう。

回答No.11

goodmorning11

お疲れ様です！
２日めですか？徐々に慣れてきますね
膝の痛みどうです？

お礼

膝の痛みはあまりないですが、
無職期間が長かったり、運動不足で肥満になったりしてるのでそのせいで？なのか
会社で始業前にラジオ体操をするのですが
その時に軽くジャンプするんですが
そのジャンプする際に腰が針でチクっと刺されたような
痛みがあります。
まさかヘルニアとか、腰椎が傷ついているのか？
ただの肥満なのか？
それは分かりませんが
ジャンプしたりすると痛いですね。
膝は大丈夫です。

回答No.10

kanekanemoney

イス軸法がおすすめです。基本なんにでも効果があり5秒で体軸ができます。腰にもいいそうです。
https://www.youtube.com/watch?v=nkx1n83mdLs&t=345s&ab_channel=%E8%A5%BF%E5%B1%B1%E5%89%B5%2F%E3%82%A4%E3%82%B9%E8%BB%B8%E6%B3%95%C2%AE%EF%B8%8E%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%8D%E3%83%AB

https://www.youtube.com/watch?v=kmlHSs0f704&t=

お礼

知り合いがプランクっていうのが
腰丈夫になるストレッチって言ってましたが
どうでしょうか？

回答No.8

goodmorning11

＞膝と腰が筋肉痛みたいになっています これをどうにかしたいですね。

大至急ですね
今はコルセットはそのまましてください。

職場の人にも場合によっては事情を説明してもいいと思います。もう正社員なので解雇はないし、向こうも長く働いてほしいのと無職期間の事情はわかっているので配慮してくれると思います。正直に言わないと逆にトラブルになったときに、なんでいってくれなかったんだとなります。問題ないと思いますよ

なにか気になることありますか？

お礼

今日もコルセット巻いて無事出勤しました。
何かあればまたアドバイスおねがいします。
ありがとう

回答No.7

TNK51

緊張度マックス　
体が自由に動かず　
筋肉痛😭

ハラスメント
撲滅会社かどうか(?_?)
見極めて👀

まずは　給料日まで
頑張ルのだ(／_･)／

お礼

はいがんばります。
ありがとう

回答No.6

goodmorning11

＞終わり頃には腰と膝が痛かったです。 どちらかというと自分は肥満体系です。
無理に食事制限等をしないでそのまま筋トレをすればそのまま筋肉に変わります
今の体型のまま脂肪の形のところが筋肉に置き換わっていきますよ
（脂肪が筋肉に変わるという意味では決して無い）

ただ、働いているので筋トレを無理にしないでください体ヘトヘトになってしまいますからね。今は仕事をやりきるだけで体型も体力もついてきます。

とりあえず今日はおつかれまです　やりきったのはすごいです

今なにか気になることありますか？

お礼

まだ初日なので、それほど難しい仕事は
任されていませんが、とりあえず
無職から正社員になったので
ダラダラしていた時間を立って仕事しているので
膝と腰が筋肉痛みたいになっています
これをどうにかしたいですね。

回答No.5

sonomamadeii

気合いだ！気合いだ！気合いだアァァ！

回答No.4

yaasan

あなたは何歳でしょうか。それでブランク１年で、家に引きこもっていたのでなければ、何とでもなると思います。

動かし方が緩かったので、しばらくはあちこち痛いかもしれませんが、それをちょっと我慢すれば慣れると思います。

お礼

３５歳です。無職の間は１日に１時間ほど散歩してました。
とりあえず今日は、コルセットを巻いて１日仕事しました
膝と腰がいたいですね。

回答No.3

TNK51

体力よりも 忍耐力が
心配なのだ🥺

来る者拒まずの会社で
無茶ブリ😮‍💨
人の入れ替わり激しく
無いかな🤕

ご安全に⛑️

お礼

とりあえず与えられた仕事をもくもくと
こなしてきました。
いまのところ仕事内容はできますが
腰と膝がいたいですね。