登山後のひどい筋肉痛…

質問

先日、何十年ぶりかに登山に行ってきました。
下山し終わったころには、足が痙攣？のようなプルプル震えていました。それでも大きなケガもなく無事に家に帰って寝たんですが、翌朝起きたらふくらはぎと太ももの前側に激痛が！！
起き上がることすらできず、今日で４日目になりますが、徐々に痛みは減ってはいるものの、まだ激痛でまともに歩くことはできません。

こういう場合、どうしたら回復させることができるでしょうか？
あまり歩いたり動かすのは良くないですか？
温めると、冷やすはどちらが良いのでしょうか？
そもそも、これって筋肉痛なのでしょうか？
一応、当日は痙攣みたいなことはありましたが、痛みはありませんでした。

回答No.3

amfree

私たちは、下山後は温泉に入浴します。
正確には温泉宿に宿泊して飲み会をして帰ります。

下山後はまず、温泉（風呂）で温冷交換浴をしましょう。
まず水風呂で脚を冷やし、温かいお湯に入ります。
この繰り返しを2〜3回。
すると、冷浴で収縮した血管が温浴で一気に開いて、血液がよくなります。
回復に必要な栄養素を運ぶのも、疲労物質や老廃物を排出するのも血液、その流れがスムーズになります。
冷気には※アイシング効果もあり、一石二鳥です。
帰宅後も筋肉にほてりがある場合はアイシング、張りを感じる所は軽くストレッチをしておきましょう。
試してみてくださいｗ

※アイシングは、熱を冷まして腫れや内出血を抑えるのでケガの早期回復につながります。
また、痛みを感じる神経の活動を抑えて痛みを緩和し、細胞の代謝を下げることでケガの悪化を防ぐ効果もあります。
このように、ケガをしたときや痛みのあるときにアイシングは非常に効果的であり、疲労回復にも役立つことがわかっています。

回答No.2

dragon-man

筋肉痛です。登山経験があまりない人にえてして起こります。普通は2，3日経てば収まります。私も昔はたびたび経験しました。治るまでは痛くて階段をがに股で下りました。それにしても4日は長いですね。

お礼

ありがとうございます！
筋肉痛はよくあることですが、この激痛も筋肉痛なんですね。とは言え、日が経つにつれて痛みは引いてますが、４日目でも階段上るのはきついし、ふくらはぎを触るとすごく痛いです…。
一緒に登った友人らは、翌日は帰任苦痛がひどかったようですが、今はなんともないみたいです。
なんで私だけここまでダメージあるのか。ただ、当日も私が１番ヘトヘトではありました。
体力なのか、筋力なのか、道具なのか、登り方なのか原因は分かりませんが。
今は訳あって仕事してないから良いですが、仕事してたら、肉体労働なので１週間は休んでたかもしれません。

回答No.1

acrobot_ok

外科で筋肉消炎剤の注射を打ってもらったり、筋肉弛緩剤の投与をしてもらうと楽になります。私は歩き過ぎでその症状が出ます。ひどいときは注射がききます。

お礼

歩きすぎというのは、登山ではないんですか？
使う筋肉がまた違うと思うので。
それは筋肉痛とは違うのでしょうか？
注射で根本的に治す？ごまかす？のは抵抗がありますね。