眠れないときはどうしたらいいですか？

質問

たまに夜中になっても眠くならずベットに入っても眠れないことがあります。眠りにつけるよい方法があったら教えてください。

回答No.5

simasimafish · ベストアンサー

こんばんは。
私も、寝付きが悪いほうで、時々どうにも眠れない事が
あります。

そんな時は、「寝よう」とがんばっていてもダメなので、
いったんベッドからでて、薄暗い照明だけにし、牛乳を
カップに１杯、レンジでホットミルクにしてゆっくり飲みます。
蜂蜜を少し垂らしたり、カモマイルティーを濃くいれた
ものと混ぜてカモマイルミルクティーにすることもあります。

牛乳のタンパク質が、寝付きをよくしてくれる、とどこか
で読みました。
カモマイルティーも、精神の高ぶりを抑えてリラックス
させる効果があるので良いそうです。（ハーブ専門店以外でも、
紅茶売り場などでも扱われている事が多く入手しやすいです）
部屋の照明は明るくしすぎると、神経が興奮してしまうので
文字が読めるかどうか・・・くらいで。
ラベンダーなどのアロマオイルを使ったり、キャンドル
をつけてボーっと炎を眺めたり、というのも良いですよ。
（アロマポットやアロマキャンドルを使うと、一度に
両方できます（笑））

その他、安眠効果があると言われるハーブには、
「リンデン」「パッションフラワー」「オレンジフラワー」等があります。

回答No.4

hirunedaisuki

こんばんは。

私の場合・・ってことで。

１．お酒を飲みます。普通はすでに夕食時にビールを飲んでいますが、眠れないぁと思うときは、ちょっと強めのお酒をチビチビ飲みます。

２．私は時間をテーマにしたSF小説や映画が大好きなので、自分でもなにかいいプロットやアイディアがないか考えます。主人公が学生時代に戻って何をするとか、子供時代に戻って何をするとか。これを考えることに決めてから、何年も経っていますが、いまだにひとつもまとまっていないところを見ると、かなり「時間ものストーリーを考える」→「寝ちゃう」は私的には効果があるのかもしれません。

３．今までに朝方まで起きていたけど、ちゃんと学校へ行ったとか、ちゃんと仕事へ行ったという時のことを思い出して、「眠れなくても大丈夫なのだ」と焦らないようにする。

質問者様も眠れぬ夜に考えること（考えたいこと）を決めておくと、「ちょっと楽しい眠れぬ夜」になるかもしれませんよ。

回答No.3

kudoma

私は、眠れないときは無理に寝ようとしないことにしています。・・・って、これは質問の回答になってませんね。
私の場合、布団の中で本を読みます。そうするといつの間にか眠ってます。寝る前に、温かい牛乳を飲むといいという話を聞いたことがあります。
あまり、「早く眠らなければ」とか考えない方がいいようです。
参考にならない答えですみません。

回答No.2

dsx_00

そういう時ありますよね。
私も稀にあり、お腹がすいているという感覚は無いのですが、軽く何か食べるとなぜか眠れます。
もしこれで眠られればラッキーということで。

回答No.1

noname#7728

早く眠らなくてはと意識したら余計に眠れなくなるのであまり意識しない方がいいと思います。ラジオ等を聴いて気を紛らわすのも１つの方法でしょう。寝ながら足の裏同士を50回ほど擦り合わせると眠りが比較的早くきます(個人差もありますけど)。