ビタミンCは一日どのくらいまで摂っていいのでしょう

質問

肩こりがあまりにひどいので友人に進められ、サプリメントを飲み始めました。その中でもビタミンCの摂取量を1日に必要といわれる量より多めに摂ってると、なんだか思った以上に調子がよいので、結構たくさんとっています。でも、錠剤からのビタミンC摂取は腎臓に負担がかかってよくない、という話も聞いたことがあり、ちょっと不安です。

こういうサプリメント、特にビタミンC、の適正摂取のための情報、もしくは、そんな情報が詳しくのったサイト等、ご存知であれば教えていただけないでしょうか。よろしくお願いします。

回答No.4

mimu36

すでに回答されているように，ビタミンＣには次のような性質があります。
(1)　水溶性のビタミンであり，吸収し切れない分については，排出される。また，ためておくことができず，人体で生成されないため，常に摂取する必要がある。
(2)　過剰にとりすぎるとお腹がゆるくなるが，その他の副作用はない。
(3)　ビタミンＣには，細胞の生成や抗酸化作用があり，生物にとって必要である。病気の時には特に大量に必要とされる。

　ビタミンＣ健康法を提唱したポーリング氏は〈お腹が緩くなる直前までとるのが理想的だ〉と主張し，通常大人1日２ｇが上限と言われていた中で，その10倍以上を摂取することを自ら実践して，長生きをしました。
　たくさん取ることで体調がよいのであれば特に問題はないと思います。

　ただ，一般的なビタミンＣにもアスコルビン酸ナトリウムとアスコルビン酸カリウムとがあり，アスコルビン酸ナトリウムの方は尿酸値が上がるという報告もあるそうです。
　（これについても諸説あり，〈推奨されている尿酸値より高い人の方が実際には長生きをしている〉と言う人もいます。

お礼

たくさん摂っても体調がいいなら問題がないんですね。やっぱり、ちょっと体の調子悪いですね。肩こりで、鍼や整体に言ってたんですが、どこに言っても「疲労がたまってますねぇ」と言われます。

安心しました。

ありがとうございました。