ビタミンCの効果。。。

質問

こんにちは。
ビタミンＣのサプリメントを飲むと、
黄色い尿が出ます。
摂取したビタミンＣの大半は尿や汗で出てしまうと聞きますが、摂取して約一時間後にはもう尿として出てしまいます。サプリメントの効果はあるのでしょうか？

回答No.6

f-toru

ビタミンＣの吸収の実験例では
朝食後にビタミンＣを
１００ｍｇのむと、吸収率８０～９０％。
１０００ｍｇでは、７４.９％。
２０００ｍｇでは、４４％。

体内保有量は
1日５０ｍｇ摂取を続けると１.５ｇが貯蔵。
２００ｍｇ摂取を続けると２.５ｇ。
１０００ｍｇ摂取で４.５ｇとされます。

１回量５００ｍｇを３回のむのが良いと思います。
高い濃度で体内を循環することが、抗酸化作用には適当でしょう。

多くの動物は体内でビタミンＣを合成できます。
マウスで体重１ｋｇ当り、２６～５８ｍｇ。
人間換算で１.５～３.５ｇに相当します。

回答No.5

baiyaku

サプリメントに否定的な意見が多かったのでちょっと意見させて下さい。
まずビタミンCは黄色ではありませんので、尿にでた黄色は恐らくビタミンB２だと思います。
　ビタミンB２だって尿に出たからといって全く無駄とはいえないとおもます。もともとサプリメントの考え方としては、食事でとれる量の数十倍から100倍程度の量を摂取することは健康にメリットがあるかということです。多くの臨床試験の結果メリットがあるという結論が出たことで、ビタミン剤として売られているわけです。もし何の効果もない、もしくは有害なことが分かったら、企業は恐いので決して、売らないと思います。

　ビタミンCに関しても1000mg～2000mgの摂取は健康にメリットがあることは多くの研究から明らかです。
　ビタミンCは抗酸化ビタミンの代表ですが、年令と共に直線的に体内の貯蔵量が減ってきます。20才で、赤ちゃんの時に半分、65才で20才の半分に減るそうです。30代後半くらいには誰でもサプリメントで大量摂取している方が体内貯蔵量を増やすことができ様々な健康メリットがあります。

　体内貯蔵量に関しては、通常の食事では1300mg程度溜まっています。サプリメントでグラム単位の大量摂取すると数カ月で、4500mg程度まで増えてきます。
　もちろん一日に2000mg摂取してもすぐに体に増えてくるわけではなく、かなりの部分排泄されてしまいますが、その無駄と思えることを数カ月続けると段々増えてくるのです。そうすると風邪をひきにくくなるとか、骨も丈夫になったり、肌の張りも良くなるかも知れません。
　痴呆症の予防になるという結論の臨床試験もあります。白内障は治りませんが、ある程度の予防には期待できます。そのほか様々な研究の結果40種類以上の薬理作用があるとされています。これらの研究は食事で摂取できる量の数十倍の大量摂取での結果です。

　ノーベル賞受賞者のポーリング博士の功績でビタミンの考え方ががらりと変わったのです。それまではビタミンは不足した時の欠乏症の研究が主でしたが、大量摂取したらどうなるかという全く新しい観点での大研究がされるようになりました。そういう多くの裏付けされた研究が背景にあって現在のサプリメントブームがあるのです。

回答No.4

ko9ryu

尿が黄色くなるのはオーバーフローと素通りと２通りあります。
前者はすべての器官を通り終わり、なお余った栄養素の排出です。空腹時であってもビタミンＣの吸収器官通過は２時間かかります。ということは１時間で色が変わるのはおそらく後者でしょう。
念のためにお使いのビタミンＣを水を入れたコップに落としてみて何分で溶けるか見てみてください。３０分で溶けなければ体内には吸収されないと思っていいです。

これは自信ないですがビタミンＣの色は白です。黄色の色がでるのはビタミンＢのはず。安いサプリなら着色を疑ったほうがいいかも。タイムリリースのビタミンは結構レベル高いので値段も少しすると思います。（Ｃを単体で買ったことがないからわかりませんが）

回答No.3

sibako

ビタミンＣは大量に摂取しても排出されてしまうので
時間をかけて吸収するタイムリリースだったでしょうか。そういう名前で薬局のダイコクで売られていました。そこには、おすすめ商品とあり、ビタミンＣは一度に摂取しても必要量だけ使われそれ以外は排出される。だからこの商品は６時間ほど滞在しゆっくり吸収されるのでお勧めみたいなことが書いてありました。
ビタミンＣは必要量だけ吸収されあとは排出されるのでしょう。最近は長時間、かけて吸収されるタイプのものが新しいようです。

回答No.2

boxwood17

ビタミンＣが摂取過剰で尿に排出されてるんだと
思います。ビタミンＢ群やＣなどの水溶性ビタミン
は体内での必要量が決まってますので、過剰摂取分
は尿とともに排出されます。

L-アスコルビン酸などの人工ビタミンＣは酸化防止剤
として缶飲料やペットボトル飲料、その他多くの
食品中に添加されています。
ですので、わざわざサプリメントを摂らなくても、
かなりの量を普通の飲食で摂取してると思います。
ビタミンＣは摂りすぎても問題ないと思われがち
ですが、あまり過剰摂取すると腎結石になったり
遺伝子を傷つけたりするという報告もあるようです。

お礼

早速のお答えありがとうございます。
そういえば、食品の品質表示の「ビタミンＣ」の大半が酸化防止剤と聞いたことがあります。
普段の食事で十分摂取できているんですね。。。
わたしは小さな錠剤２粒しか飲んでいないのに尿としてすぐにでてしまいました。
十分摂取できているというサインのようですね。
ありがとうございました。

回答No.1

koma24

こんにちは、
以前TVで実験やっていました。
たしかに、一度に体に吸収しきれない分は体外に排出されてしまいます。
なので、一度にたくさんとるよりは1日に数回食事にあわせて数回にわけてとるほうが効率的です。

また、サプリメントを飲み物だけでとるのに比べると、食べ物といっしょにとるほうが、より効率的に吸収されるようです。

最近では、タイムリリースタイプといって、体内で徐々に吸収されていくタイプのサプリメントもあります。
数回に分けてとるるのが面倒ならこういったタイプのものをうまく使うのも手です。

お礼

早速のお答えありがとうございます。
やはり、ビタミンＣは吸収しにくいようですね。。
タイムリリースタイプですか！便利なタイプの物がでているんですね。
まずは、今家にあるサプリメントの飲み方を数回に変えてみます！
貴重なアドバイスをありがとうございました。