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ひざ痛
nekosuke16の回答
今年還暦を迎えるオヤジですが、ずばりスクワットですね。 私は30代の前半からひざ痛を抱えており、この間、整形外科や鍼灸、カイロプラティックなど様々体験してきましたが、どれもこれはと思える効果がないままに過ごしておりました。 ところが1年半ほど前に人員不足の折、それまで現場とは離れた全く体力の要らない職場から体力勝負の、しかも膝を動かすような動作の絡む職場に移動を余儀なくされてしまいました。 ひざ痛は直後から始まりましたが、2～3ヶ月した頃にはほぼ歩行困難のような状況になり、かみさんと長野の温泉、善光寺に参った時などは80のばあさんに軽々と追い抜かれるほどにまで悪化し、傍から見てもまるで身障者のような歩行状況にまでなってしまいました。 そこからひざ痛について勉強し、整形外科なのか鍼灸あんまなのか、様々な医療施設や治療院や治療内容などを調べながら、最終的に本当に重篤な状況でもない限りは自分で治せるという結論に至りました。 実際に整形外科を検索していくうちに気が付いた一つの事実がありますが、その事実とはこれまであったレントゲンやMRIによる画像診断をもとに診療方針を決定し、痛み止めや簡易なリハビリ施設での軽めの運動、さらに重い状態の場合は手術といった昔ながらの形態から、ここはまるで筋トレ道場かトレーニングセンターかと見間違えるような機器に囲まれるような施設に徐々に変貌してきているということ。 しかし、そこはあくまでも整形外科であり、これまでの診療体制に加えて、ひざ痛や腰痛などの運動器の障害には自分で治すという信念が不可欠であること医療機関が再認識する方向へと転換しつつあることを示している。 さて、善光寺で80のばあちゃんに追い抜かれていた私の実践するスクワットとは、筋トレ目的の瞬発的な無酸素運動ではなく、ゆーっくり行う有酸素運動によるスクワット。 足を肩幅程度に開き両手を前に差し出して、膝がつま先より前に出ないように息を大きく吸いながらゆーっくり太ももが床板と平行になるまでおろしていき、そこで一旦5～10秒ほど停止後、今度は大きく息を吐きながらこれまたゆっくりと立ち上がっていく。 この動作を20回3セットを毎日行う。（初めは10回でもいいし、慣れるにしたがって回数は増やすのも良し） 殆ど歩行困難の状況から1～2ヶ月でそこそこ歩けるようになり、それまでしゃがめなかったものが、ふと気が付くと自然にしゃがめるようにまで回復していました。 スクワットはいわば全身運動。身体全体の70％に及ぶ筋肉は下肢に集中しておりますが、その中の大腿四頭筋、ハムストリング、さらには第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを含めて膝を取り囲むように大きな筋肉があり、スクワットによる運動がひざ周辺は勿論のこと、全身の血流を促進させ、徐々に鍛えられた筋肉はそれまで痛みの原因となっていた膝の軟骨への衝撃を強力に緩和させてしまう。 勿論、ウォーキングも有効な有酸素運動ではあるけれども、ひざにはそれほど効果が見込めないばかりでなく時間が掛かりすぎてしまう。 そういう意味でも、自分の実体験、経験からゆるーい有酸素スクワットがお勧めですよ。 ゆるスクワットで検索すれば幾らでもでてきますが、実践してみては如何でしょうか？
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