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筋トレ 牛乳や豆乳
noname#250778の回答
自分はザバスホエイプロテインを使ってます。 その栄養成分表示です（1食分（21ｇ）当たり） ●エネルギー・・・84キロカロリー ●炭水化物・・・2.９ｇ ●脂質・・・1.5ｇ ●たんぱく質・・・14.6ｇ ●食塩相当・・・0.32～0.49ｇ ●ビタミンＢ¹・・・０．８７ｍｇ ●ビタミンＢ²・・・０．９３ｍｇ ●ナイアシン・・・7.2～14.5ｍｇ ●ビタミンＢ⁶・・・0.64ｍｇ ●葉酸・・・86～260ｇ ●ビタミンＢ¹²・・・0.61～3.1ｇ ●パントテン酸・・・0.6ｍｇ ●ビタミン・・・Ｃ8８ｍｇ これは普通の牛乳の栄養成分ですね（コップ一杯分の200ｍｇ） ●エネルギー・・・137キロカロリー ●炭水化物・・・9.9ｇ ●たんぱく質・・・6.8ｇ ●食塩相当0.21ｇ ●脂質・・・7.8ｇ ●カルシウム232.0ｍｇ 比べてみますと、プロテインの方があらゆる栄養成分が含まれています。 それにビタミンＢ¹・²・⁶・¹²、パントテン酸、葉酸、ナイアシンなどのものは摂取しても太らない成分です。 逆に体脂肪を分解という消費をしてくれる成分ですね。 でも普通の牛乳には含まれていません。 たんぱく質は、筋肉の源です。 （筋肉は水分を除く80％のたんぱく質で構成されています） そのたんぱく質がプロテインの方が多いです。 それと炭水化物は体脂肪の元です。 つまり消費されなかった炭水化物は肥満体の元です。 ですから炭水化物がプロテインより普通の牛乳の方が多いです。 ですからプロテインは、 運動の後に飲むサプリメントだからこそ吸収率もよく筋肉を作る源になっている訳ですね。 ですから牛乳は普段飲む栄養飲料で、プロテインは運動後に飲む栄養飲料と考えていて下さい。 ・プロテインは運動をした後にお勧めしたいです。 ・牛乳は、普段飲むものとして飲んでいるといいですね。
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