自己肯定感を高めるには？ 嫌われるのが怖いです

質問

もうすぐ高校三年生になる、17歳女子です。

私は離婚やら再婚やら色々あって心の体調を崩し、病気とは診断されていませんが現在心療内科に通っていて、副作用の少ない薬を飲んでいます。
不登校のようになった時期もありましたが、先生や友達のサポートのお陰でなんとか回復していっています。

さて、本題ですが、小学校高学年くらいの頃からでしょうか。人に嫌われるのが怖いです。それまでは初めて会った人にもすぐに話しかけるほどでしたが、気付いたら人見知りになっていました。記憶力が良くない方なので、いつなのか、何を境にしてそうなったのか分かりません。親が離婚した時期とも重なっていません。
自分が嫌いな人には嫌われても何も思いませんが、特に友達や先生には嫌われたくなくないという気持ちが強くなってしまいます。
小テストの手応えが悪かったりすると、先生に嫌われたかも...どうしようと考えてしまい、その日はずっと落ち込んでいて、1人家に帰ると泣いてしまいます。楽しいことがあると治るのですが、思い出すとまた苦しくなります。
また、電車に乗った時等、学校以外で2人以上で話してる声が聞こえると、私の悪口を言われているような気がして怖くなります。そんなわけないとは分かっていますが、怖くて辛くなるので、緩和するためにいつもイヤホンで音楽を聴いています。

きっとその原因は私の自己肯定感が低いせいだと思っています。なので、ネットで調べて「自分の短所を長所に置き換える」「自分のいいところを書き出してみる」という方法はやってみたのですが、どうしてもやはり自分はダメなやつだ...と思う心が消えません。

どうすれば自己肯定感を高めることが出来るのでしょうか？なにかおすすめの方法はありませんか？それ以外でも、和らぐ方法等があれば教えてもらいたいです。

長文失礼致しました。

回答No.8

吉田 容之（@tantei-yoshida）

はじめまして。

かなり長文になってしまいますが…

いきなり「自己肯定感を高めよう」と思うと難しいですし、無理にポジティブな考え方をしようとしても、仮に何かを上手く出来なかったり失敗してしまったら「誰かと比較して自分はダメなんだ」と思ってしまったり「自分のダメな部分がさらに気になって」余計に苦しくなってしまいます。

「自己肯定感」を高めるためには、まずは「自己受容」することが必要です。
「自己受容」というのは簡単に言うと「ありのままを受け入れる」ということです。

例えば今の自分（自信とか自己評価）を１００点満点中の６０点くらいにしか感じられなかったとします。この状態で「本当の自分は１００点満点だ」と思い込もうとしても「自分は６０点」と感じているので「でもやっぱり自分は６０点なんだ」と落ち込んでしまう原因になるだけです。「自己肯定感」を高めようとして「自己否定」しまう状態ですね。
「自己否定」は自分はダメなんだと感じたり思い込んでしまう、言ってみれば「考え方の癖」です。

「自己受容」は「自分は６０点」ということをそのまま受け入れるというです。６０点が良いとか悪いとかも考えなくて大丈夫なんです。受け入れることが出来たら今度は「１００点に近づくにはどうしたら良いか？」を考えて、それを実行していきます。上手くいかなかったりしても「ダメだ」と思わずに、また「上手くいくためにはどうしたら良いか？」と考えることで、だんだんと「自己否定」する「考え方の癖」出なくなってきます。この繰り返しが「自己肯定感」を高めていきます。

それから「変えられる」ことと「変えられない」ことを意識してみると良いと思います。
例えば「他の人の考え方や性格を変えよう」としても難しいですし「過去」も変えることが出来ませんよね。なので「変えられない」ことは考えてもしょうがない、「変えられる」ことは変えてみようという考え方も試してみて欲しいと思います。

でも「自分の考え方」や「物事に対する自分の感じ方」は変えることが出来ますし「未来」も思い通りにならないかも知れませんが、自分次第で変わっていきます。

小テストの結果が良くない→次は頑張ろう（変えられる）
先生に嫌われる→嫌うかどうかの最終判断は先生次第（変えられない）
という感じで、分けて考えると分かりやすいと思います。

あとは「まぁいいか、なんとかなる」という言葉はどうしようもなく辛くなったら思い出して欲しいです。無理なポジティブでも無くネカティブでもない、ちょうど良い言葉だと思いますし少し気持ちが楽になりますよ。

最後に「どうすれば自己肯定感を高めることが出来るのでしょうか？」という質問は変わろうとしているからこそ出てくる質問ですし、変わるにはどうしたら良いかと考えているのですから「自己受容」が出来始めていると思って良いと思います。
無理せずに自分なりのタイミングで少しずつ「ありのままの自分」を受け入れてみてください。

吉田 容之（@tantei-yoshida） プロフィール

探偵及びカウンセラーとして長年の経験を活かした浮気問題・男女問題・離婚問題・ストーカー・盗聴盗撮・詐欺の解決や相談に各方面からご好評いただいております。 カウンセラーや西洋占星術師として人生や生き方...

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