自己肯定感が極端に低いです。

質問

不安、焦燥感、対人恐怖が、小さい頃から、３７の今まで続いています。
対人的なものが大きいです。人＝何かを言われる怖い存在

これは、小学校から高校までの長年のいじめと

親の虐待と、夫婦間の強烈な不仲の影響が大きいと見ています。

親の背中は汚かったです＞＜

どう、反面教師にすればいいとか言いますが自分もそんな親みたいな、人間になっている感じで怖いです。

それを克服する方法を教えてくれないでしょうか？

自分は自己肯定感が低いです。

いじめや親の虐待に遭いましたから。

どうすれば、自己肯定感を取り戻すことができますか？

アドバイスお願いします。

回答No.3

hidechan2004 · ベストアンサー

私が実際にやっていた方法です。

頭の中で架空の人物を作って自分で演じます。
完全に架空の人物でも良いし、もう一人の自分でも良いです。

そのもう一人の自分に自分を肯定する言葉を言わせるのです。
繰り返すと、だんだんその気になってきますよ。
端から見ると馬鹿らしいのですが、効果はあります。
もちろん、すぐに結果は出ませんので、時間を掛けてやってください。

私は、何年もやりました。
それで、20年以上の過去の自分を乗り越えることが出来ました。
長いマイナスの歴史があるので、治すのにも時間がかかります。

コツは、自分の大切な人にアドバイスするつもりで言うことです。
例えば、自分の大好きな人がいて、その人が事故肯定できずに悩んでいる。
どう声をかけますか？
それを考えてみれば良いと思います。

お礼

早速のお返事ありがとうございます。

私は、長年、マイナスの思考に洗脳されて育ったようなものです。

ですので、回答者さんのアドバイスは、いわば洗脳を脱却するための
ヒントがあると考えました。

カウンセラーに通わなくても、自分一人でできるなんて素晴らしい方法ですね。
参考になります。
そういう関連の本とかあれば買ってみたいです。

回答No.5

rewon

私がネガティブな気持ちになった時にやる方法です。
頭の中で自分に言い聞かせます。

過去には決して戻らない（戻れない）。
未来はまだ来ていない。
今この瞬間、私は安全である。
今この瞬間、私を脅かす者はいない。
今この瞬間、私は誰にも迷惑をかけていない。
今この瞬間、私は～である。（ポジティブなこと）

つまり「今この瞬間」にフォーカスして、
過去を思い出して嫌な記憶をなぞってみたり
未来を想像してまだ来ぬ不安に怯えてみたりをやめて、
自分が過ごしている「この時」以外を切り離すのです。

私はこれで、誰かに怒られた直後も
すぐに気分転換できるようになりましたよ☆
よければお試し下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。

過去は、終わった出来事だから、変えられませんね。
くよくよしても始まりませんね。

つまり、今を精一杯生きるってことで、結果は、二の次ですね。

参考になりました。

できるだけ、懸命に生きたいと思えるようになりました。

回答No.4

taka-aki

人は人、俺は俺、と思う。

人 ＝ 俺をバカにする存在 ＝ 怖い

俺 ＝ 俺の味方 ＝ 素敵

俺は俺の味方だ。
俺は俺の味方をバカにしたりしない。

俺が自分の味方をバカにするような奴なら
俺は俺をいじめる奴らと同類だ。

俺はそんなことはしない。

と考える。

お礼

ご回答ありがとうございます。

そうですね。よく、人は人、他人は他人といいますね。

他人の芝は青いという諺もあります。
いちいち気にしていては神経が持たないので参考になります。

自分を責めてどうするんや！って受け止めました。

とても参考になりました。

回答No.2

monotaro3

私もそうです。
いろんな本を読んで書いてあったことは、
自分で自分を認める言葉をかける。
具体的には、鏡に向かって「○○さん、（自分の名前）かわいいね」
とか「よく頑張ってるね」とか思いつくまま褒める。
最初は、照れくさいとか馬鹿らしいと思うかもしれないけど、続けていると
自己肯定感を得ているそうです。
お試しください。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。

自分を褒めて、セルフイメージを高めることができそうですね。

長年、マイナス思考に洗脳されてきたので、なかなか難しいことですが、
コツコツ褒めていこうと思います。
参考になりました。

回答No.1

yasuto07

精神科に通院して、カウセリングをうけるとよいでしょう。