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脂肪肝を普通の肝臓に戻すにはどうしたらいいですか
ココカラファイン 薬剤師（@cocokarafine）の回答
- 専門家ココカラファイン 薬剤師（@cocokarafine） 薬剤師
こんにちは。脂肪肝を放置すると肝硬変や肝臓がんに進行してしまうことがありますし、脂肪肝のうちに何とか手を打っておきたいですよね。 運動が非常に効果的なのですが、それ以外とのことなので食事についての注意点を。 まず脂肪肝の典型例とされるのはアルコール摂取によるものです。 肝臓がアルコールを代謝するときに中性脂肪が肝臓に蓄積しやすくなることが原因です。 避けるべき食べ物ですが、これは脂質と糖質です。特に糖質が脂肪肝を引き起こします。 それと果糖は脂肪肝になりやすい糖類です。 また、血糖値の急激な上昇を抑えるために、食事の際は 野菜類 → タンパク質 → 炭水化物 の順番に食べるように気を付けてみましょう。 タンパク質と炭水化物は一緒でもいいですが、野菜を先に食べておくのが重要です。 これらを踏まえてまとめると… 1．お酒を飲まない(減らす) 2．炭水化物を減らす(全く摂取しないのは別の問題が出るのでなるべく減らす) 3．果物を食べすぎない(特に夜は避ける) 4．とにかく野菜を先に食べる 青汁などを飲むのもいいのですが、やはり食生活の改善が一番でしょう。 野菜は何でもいいですが、根菜(イモ類など)はデンプンを多く含むため炭水化物と大差なくお勧めできません。 豆類でも大豆なら糖質が少なく脂質もそれほどでもないので大丈夫かと思います。 薬については血液をサラサラにしても肝臓の中性脂肪が下がるわけではありませんのでそんなに意識しなくてもいいかと思います。 ただ、脂肪肝になると血中の中性脂肪が高くなりますので、動脈硬化などの予防のために医師が必要と判断した際には中性脂肪やコレステロールを下げる薬を飲む必要があります。 極端な食事制限はストレスも多くなりますし、一生続けるのは無理があります。 炭水化物や脂質を全く取らないのではなく、少なくしてバランスよく食べることに慣れるようにしましょう。 肝臓の脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪と違って比較的落としやすいのが特徴ですが、食生活が乱れると簡単に戻ってしまうのも特徴です。 無理なく脂肪肝を改善して、再発させないような食生活を維持するようにがんばりましょう。 (一日数回のスクワット程度でもいいので、本当に軽くてもいいから運動も取り入れると尚良いです) ご参考になりましたら幸いです。お大事にしてください。
ココカラファイン 薬剤師（@cocokarafine） プロフィール
ドラッグストア・調剤薬局を全国約1300店舗展開しているココカラファインのWEB担当薬剤師です。 健康、美容についての気軽な相談相手として「お友達以上お医者さん未満」のような存在を目指してます。 ...
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