お世話になります

質問

お世話になります
大学3年生です。
最近、長時間睡眠を取っても疲れが取れなかったり、疲れてベッドに入っても寝付くまでに1時間以上掛かったりします。
私は昔からずっと早寝早起きの習慣がついていて、遅くても21時には寝て6時前には起きるという生活(目覚ましをセットしなくても勝手に目が覚めます)を続けてきていて、たまに中々寝付けなかったりしたことはありましたが、それが何日も続くことはありませんでした。
ところが、ここ一週間くらい上記のようなことが毎日続いています。
あと、昨日は中々寝付けない日だったのですが何故か心が痛くて、少し泣いてしまっていました。
寝付くのが遅くても、起きる時間は大体同じで6時前に起きます。
原因がさっぱり分からないので、どうすれば良いのか分かりません。
どうかアドバイスをお願いします。

回答No.4

E-1077 · ベストアンサー

睡眠サイクルは大抵90分で繰り返します。
レムとノンレムと覚醒寸前を90分で繰り返す。上手にその波を利用すれば、短時間で充分だということになります。
http://tabi-labo.com/180378/sleeptime-optimum/
年齢や生活の変化により睡眠も変わっていきます。
朝同じ時刻に起きるのはとても良い事なのですよ。
大学生で21時就寝というのはものすごくラッキーなことですね。効率の良い時間の使い方をしているようですね。うらやましいです。
たぶん、春になり日の出の時間や肉体的に躍動するなど、いろいろなことが重なって睡眠のリズムが変化してきている可能性はあります。
先に書いた睡眠サイクルは90分というのは、「およそ」とか「大抵」ですから、人によって変わるのは当たり前です。全部の人に当てはまる事じゃない。
で、季節によっても変わります。日の入りの早い冬には眠りは長くなり、活動できる春から夏は浅い。のは当たり前。

もしかしたら、大人になってきているのかもしれません。
就寝21時にこだわらず、大体そのくらいに布団に入ればいいやー的にアバウトにゆったり構えてみませんか？寝なきゃいけない！っていうのでないかぎり、眠たくなったら寝るということでＯＫなんだと思うようにする事です。
ここ一週間ほどおかしいということ、それがプレッシャーになっている可能性はあります。
気にせず、週末にちょっとリフレッシュしてみるとか。休み時間に体を動かしてみるとか、時にはバカをして夜更かししてみるとか。
でも、起床時間を変える必要は全くありません。しっかり朝日を浴びて体内時計をリセットしてください。

回答No.3

96megabrown

寝れないなら、眠れる環境づくりが必要です。
寝る一時間前から部屋を暗くしておくのは、脳が「これから寝る」ということを認識するのでかなり効果的みたいです。
せっかく暗くしてるのにテレビとかPCとかスマホとかをみないことですね。

回答No.2

okok456

環境の変化？体質の変化？
就寝時間を２１時半、２２時と遅らせて見てはいかがでしょう。
http://www.yomeishu.co.jp/sp/health/mibyou_prevention/suimin_change/p5.html
http://komesan.co.jp/blog/2015/06/29/post-90/

私には難解な本が眠り薬になります。
大学の最も苦手な講義を録音しボーッと聞きながら就寝してみるのも良いかも？
睡眠学習になるかもしれませんね。

回答No.1

SPS700

何か心配事があるのでしょう。「眠れない、どうしよう」というのも心配事のひとつです。それを取り除けば自然に眠れます。

　僕の場合、大学で梵語を習った先生に聞いたのですが、文法の本を一冊枕元に置いとくと、すぐ眠れるので睡眠薬は買ったことがないとおしゃっていました。

お礼

回答ありがとうございます。
私も何か不安だったり心配事があるんじゃないかと、最初に考えてみたのですが全く心当たりがないんですよね。
もうちょっと考えてみます