散歩による腰痛

質問

私は５１歳の男性です。無職です。精神障害の障害者年金で暮らしています。私は２年前まで毎日１時間散歩をしていました。しかし、腰痛になってしまい整形外科に行きました。医者から散歩の時間を短くした方が良いと言われました。私はしばらく散歩を止めて腰の痛みがなくなってから、毎日１５分散歩をするようになりました。しかし１週間前から、また腰が痛くなるようになりました。私は１５分の散歩を止めました。散歩を止めて１週間が経ち、腰の痛みはなくなりました。私は今日、整形外科に行ってきました。私は医者に毎日１５分散歩をしていたら腰痛になったことを伝えました。医者からはそのことについて特に回答はなく、腰のレントゲンをとり、そのレントゲンを見ながら腰の骨と骨の間が狭いと言われました。私は散歩を止めたほうが良いのかなと思いました。しかし、私は１日に１回、近くのスーパーマーケットに行くくらいで、残りの時間はほとんど自分の部屋で座って過ごしてます。運動する機会がないので、このまま散歩を止めた生活を続けると、足腰が弱くなってしまうと思います。私は足腰が弱くなっていろいろなことができなくなるのがとても心配です。散歩をしても腰痛にならない方法はないのでしょうか。それとも、もう自分は年寄りなのでがまんするしかないのでしょうか。何かアドバイスがあればお願いします。よろしくお願いします。

回答No.3

kuro804

こんばんは
健康、医療に関してドシロウトです。
以下は経験談です。年は１０以上貴方よりうえです。
仕事を離れて歩くことも衰え、２０代で悪くした腰痛が６０前後で年に数回痛みで寝込むことが生じ始めました。
腰痛は腰に巻くサポータが大変効果があり寝込むことはなくなりました。体力は畳みに正座状態から手を着かなければ立てない状況まで足腰が弱り、これがきっかけでまずは足踏みの運動具を購入、最初は２００回でも息が切れる状態でしたが３年ほどで１０００回位可能になり、散歩も織り込みながら正座からの立ち上がりも容易になり効果が得られました。
また、散歩当初は膝に少し痛みが生じましたが、いたわりながら無理せずに散歩を継続したところ膝の痛みはなくなり散歩も河原の砂利道を選び脈拍が１００くらいまで上がる状態が維持出来るまでになりました。
しかしながら腰痛はこれでは改善しませんでした。
所が今年の春先に引っ越しの手伝いで頂いた折り畳み２０インチの古い自転車を頂き、これをスポーツ自転車風にハンドルとサドル（座るところ）の高さをほぼ同じくらいにして前傾姿勢気味で近くの遊歩道を片道５ｋｍ位を週３回くらい少し息が上がるくらいを続けてると、この運動では散歩と比べて腰痛を発症しにくく足腰が鍛えられ多分腹筋も鍛えられてるようです。
たまに長さ６ｍ位の畑の４畝ほどを２、３日がかりで耕すのですがこれが私の腰痛の原因ですが、この自転車での運動で腰痛の耐力が明らかにつきました。
以上から交通事故には気を付けてスポーツ自転車をお勧めします。
むろん私のように中古の２０インチ折り畳み自転車ですと２万円以下で新車が入手出来ます。