体重維持ができない

質問

初めまして!!見てくれてありがとうございます。

私は、22歳の事務員で現在160cm・62kgあります。
小さい頃から太っていて、少し痩せてはリバウンドというのを何回も繰り返してきました。

1年前、最高の72kgまで太ってしまい、このままではダメだと一念発起でダイエットを始めました。
結果、食事制限＋毎日運動で半年で-17kg痩せて55kgをきるくらいまで落しました。

しかし、徐々に食事を普通にするようになったところ、少しずつ戻っていき、7kgリバウンド、結局60kgまで戻ってしまいました。
また、正直、60kgの大台に乗るまでは、2・3kgならすぐ落せるわと間食が増え、食べるのがとまらず体重計をさけてたこともあります。

現在、これ以上戻ったら痩せた意味がないと、またダイエットを再開したのですが、でも、体重維持ができず、太るか痩せるかしかできなくて、このままずっと食事制限と運動をしていかなければいけないのかなと思うと鬱になってしまいます。

また、ダイエットを始めると、100gの増加もショックで、便秘薬を毎日服用してしまいます。
「食べる」のが怖くなってしまうのです。

今度のダイエットで、どうにか55kgまで戻して、ずっと体重維持をしていきたいと思っています…

体重を維持していくために気をつけたらいいことなどあったら教えてもらいたいです。

ちなみに、ダイエット方法は、
朝・・・普通に食べたいものを食べる
昼・・・コーンフレークorスリムファースト(去年はマイクロダイエットを少しだけしました)
夜・・・湯豆腐・サラダなどを少し
間食はしない、飲み物はお茶のみ、サプリメント飲む

運動・・・ストレッチ・ステッパー１時間

あと、上にも書いた通り、食事量に限らず便秘薬を服用してしまいます。

読んでくれてありがとうございました。

回答No.1

ms_argent · ベストアンサー

私も小さいころから太っていて、
ダイエットをしてはリバウンドをくりかえしてました。
やせるとついつい気が緩んでしまう気持ち、よくわかります。

そこでアドバイス。
お食事にもう少し気を使ってはいかがでしょうか。
私は以前栄養バランスの悪いダイエットをして、
体調を崩して医師のお世話になったことがあります。
多分、食べている量が少ないのと、
食物繊維の量が足りないので便秘薬が手放せないんだと思いますよ。
毎食ご飯も野菜もたんぱく質もしっかりと取らないと。
高校で家庭科の授業があったのなら、
そのときの副読本に「食品成分表」というのがありませんか？
後ろのほうに毎日の摂取カロリーの計算の仕方や
栄養バランスの配分の仕方などが載っているので重宝してます。
持っていなければ、下の本が簡単でおすすめです。
機会があれば読んでみてください。

運動ですけど、それだと鍛える筋肉が限られてしまうので、
簡単な筋トレも加えてみてはいかがですか？
筋肉がしっかりとあれば食べても太らない体になるみたいです。
現に、最近アイスを毎日食べていても太らないし。

体重はグラフをつけていくといいですよ。
それで多少の増減は無視すること。
私は「だんだん減っている」のが目に見えるだけでやる気がわいていきました。
目標の体重まできたら後は横並びをキープしていくだけ。
お互い上手に自分を管理していきましょう。

参考URL：

http://www.bunkodo.co.jp/books/tounyousyokuhinkoukan6.html

お礼

お返事ありがとうございます！

経験者の方ということでとても参考になりました^^

やはり食事ですよね(^^;
ダイエットを始めてここ数日、常におなかがすいてる状態で、朝起きると体はだるいし、ちょっと立っただけでめまいはするし・・・という状態でした。
そこで、昨日この書き込みを見て、夕食に少しだけご飯(お米)を食べた所、今日の朝はだるさもなく、シャキシャキ動けました！
やっぱり食べてダイエットしないとダメだなぁと思いました。

筋トレも腹筋とか腕立て伏せとかしたりしてたのですが、腰を痛めてしまい、挫折してました(^-^;
また色々調べてみて、筋トレも取り入れたいと思います^^

グラフは私もつけているのですが、少しでも右上がりになると凹んじゃって・・・
だんだん減ってきてるなぁくらいの気持ちで余裕をもってやるようにしようと思います！

本も紹介して頂いてありがとうございました。
参考にしてみます^^

ありがとうございました！

回答No.3

yotachan

筋力トレーニングをして少し筋肉をつけて、基礎代謝をあげるのが良いのではないでしょうか。一度つけた筋肉を維持するのは、比較的軽い運動でも維持できると思います。最初の１～３ヶ月ぐらいちょっと重いウェイトでがんばり、その後はついた筋肉を維持するようにしたらよいと思います。脚（のつけね）、胸、背中、を中心にやればもともと大きな筋肉なので筋肉が増えても目立ちません。（小さな筋肉を鍛えるとその結果目立つでしょうし、また効果も少ないと思います。）できれば指導が出来るトレーナーさんがいるスポーツクラブに通われるとよいと思います。
URLは上記の話とは別で、スポーツクラブにいけない日、20分ぐらい自宅で運動するならこれもよいかな、というものです。私も使ってます。

参考URL：

http://www.phenix.co.jp/kaats/

お礼

お返事ありがとうございます^^

やはり筋トレですね！
筋トレって、間違ったやり方をすると逆に太くなると聞いてたもので、ちょっと避けてました(^-^;
腹筋や腕立て伏せはしてましたが、腰が弱くて痛めてしまったりして・・・

脚・胸・背中ですね!!ありがとうございます！
そのあたりを鍛える筋トレを探してみようと思います^^

スポーツクラブ、一時期すごく考えてたんですけど、仕事の都合で通うのが難しそうなので家でステッパーという方法に辿りついた次第です(^-^;

参考URLありがとうございます。
初めて知ったので、ゆっくり拝見してみたいと思います^^

ありがとうございました！

回答No.2

sasuke72

熱心さと言うか、決意が伝わってくる文章でしたので、ついつい・・・

一旦落としたウェイトを維持するには
一生運動を続けて行くか、食事でチーティングしないかのどちらかですね。
運動は止めれば、そこから、どんどん不要な筋肉は処分されて代謝が下がり、さらに加齢に伴って代謝がさらに下がります。
目標体重に到達したところで、運動を止めてしまえば、徐々に体重が戻ってあたりますですね。
間食の魅力が、運動の苦痛に勝るのでしたら、間食した分運動をしましょう。
運動は続けて行かなければ、ならないです。
その代わり、徐々に食事は元の量に戻すことは可能ですね。

では、反対は可能でしょうか？
運動はせずに、食事制限だけで、体重を維持する。
出来なくは有りません、でも、使わない筋肉は落ちるので、いずれは、代謝の低いリバンウンドしやすい体質にまた戻って行き、気を抜けばあっという間にリバンウンド＋なかなか痩せない体になってしまいますね。

そこで、運動は続けながら、食事は徐々に元へ戻して行くのが良いのではないですか？
ms_argentがおっしゃる通り、少し筋トレを加えて代謝が上がるようにすれば、エアロビックエクササイズは、短時間でも同じカロリーを消費出来る上、普通に生活している間も、無駄？にエネルギーを浪費してくれるので、維持期には良いと思います。

朝の普通に食べたい物というのがちょいと気になりますが、体に良くない脂肪はなるべく避け、魚や、ナッツ類の体に良い脂肪を摂るようにしましょう。
脂肪はダイエットの敵と良い脂肪まで排除してしまうと逆に脂肪の燃えにくい体になってしまします。

間食については、糖分＋脂肪の製品（生クリームたっぷりの、クレープ、ショートケーキ、ラクトアイスクリーム等）を避ければ、甘いだけ（たとえば大福、まんじゅう、果汁系ゼリー、かき氷（練乳はなし）、低脂肪もしくは無脂肪のヨーグルト＋ジャム）などは多少摂っても大丈夫です。
あと、マヨネーズ、ポテッチは、脂肪のかたまりなので注意しましょうね。
サラダに、ドレッシング（オイリー）たっぷりは、ダメで～す。
野菜は、出来るだけ生で食べましょうね。

お礼

お返事ありがとうございます^^

専門家の方のご意見ですごくタメになります！

やっぱり運動は続けた方がいいですねー。
「今日も運動かぁ・・・」じゃなく、「今日もやるか！」くらいの気持ちでずっと継続していける筋トレなどを探したいと思います^^

幸運(?)なことに、肉より魚派で、あまりお肉～！という感じではないのでまだよかったかな??

間食が全然できないというのがストレスになっていたので、(おなかがすいてイライラしても口にできないので)sasuke72さんが教えてくれたようなものを選んで、ストレスにならず、更に摂り過ぎには注意したいと思います。
マヨネーズやポテチはとても好きだったので、注意します(^-^;

ありがとうございました！