体重を維持したいです。

質問

体重を維持するために、毎日スポーツクラブでトレッドミルと水泳と軽い筋トレを必ず行っています。
しかし、月に何度か休業日があります。

(1)休業日は体を休めた方がいいのでしょうか？
　毎日365日休まずに運動をし続けるのは逆効果ですかね？

(2)せっかく毎日維持している体重なのですが、休業日に体重が増えてし　まいます。運動しない日はやはり食事制限に気をつけないといけませ　んよね？皆様はどうされてますか？

おそらく考えすぎなのでしょうが、気を抜くと歳を取った時に取り返しのつかないことになりそうで怖いです。

ちなみに、167cm、48～49kgの30歳男です。
自分の身長から考えると、上限50kgくらいですよね？
それ以上は怖くて太りたくないです。

よろしくお願いします。

回答No.7

ait_5 · ベストアンサー

本当は60kgあっても全然問題ない身長ですよね。
あまり食べておられないようですが、どんな食生活を送っていますか？
痩せ過ぎですし、基礎代謝もきっと低いのではないでしょうか。
基礎代謝を上げるには、筋肉が必要です。
筋肉を作るには、トレーニングだけでなく、栄養と休養が必要です。
脂肪より筋肉の方が重いので、体重は多少増えますが、男性は筋肉がある程度ある方がよりカッコイイと思いますよ。

激しい筋力トレーニングをやっていれば、1日置きぐらいがいいですが、ジョギングやウォーキング、筋肉痛にならないような運動は毎日やる方が健康的だと思います。
痛みがあるのなら、ジョギングをやめてウォーキングやエアロバイクにしてみてはどうでしょうか。

休業日ぐらい普通の生活での運動ぐらいでもいいと思います。その体重でたった0.4キロ増えて憂鬱になるっていうのは、体重に対して異常な執着？があるように見えます。
そんなに神経を使っていてしんどくはありませんか？
重要なのは、体重だけではないので、健康的な食事と運動をされることをおススメします。

お礼

回答ありがとうございます。

60kgはさすがにやばいような気がします。
食生活は1日2食で多いときでも1500Kcal以内だと思います。
皆からも痩せすぎって言われるのですが、昔太ってたのがトラウマなのですよね。高校の頃に70kgくらいまで太ったので戻ったらどうしようって思ってしまうんですよね。だから体重に対しての執着が凄くなったんです。いつも体重のことばかり考えていてしんどいです。考えなくて良くなる方法ないんですかね？

休業日は体を休めることにします。

回答No.9

dai-ym

体脂肪率が１０％をきっているのは逆に不健康ですよ。
それだったらまだ太り気味のほうが増しです。
３０代男性だと標準の体脂肪率は23％～24％が上限です。ここまでは太り気味ですらないんです。
167cmの平均体重も58キロぐらいです。
日本人は健康よりも美容体重を気にする人が多いので平均体重より少し重めでも問題はありません。
それを考えるとあまりにも体重が少なすぎですよ。

太るんじゃなく健康的な標準的な脂肪はつけると考えた方が良いです。
それとともに筋肉もある程度つけたほうが良いです。
筋肉も脂肪もなく骨もスカスカではすぐに病気になって歩けなくなりますよ。

お礼

回答ありがとうございます。

あと10kgくらい太ってもOKとか言われて、調子に乗って太ると、
そのままどんどん太っていってしまうんじゃないかという妄想を
してしまうんですよね。精神的な病気かもしれませんね。。。
あまり気にしないように努力します。

回答No.8

hardtechno

女性かな？女性であれば＋１０kgくらいでいいのでは？
おそらく、太るということを脂肪がたるむと考えているのでは
ないかと思います。体重だけですと体型とはイコールには
なりませんし、わかりづらいこともあると思います。

その体重で筋肉がついているとは到底考えられませんし、
おそらくただ痩せているだけのように考えられます。

体重は増えても全く構いません。
人に見られるのは体重ではなく体型です。
165cm65kgでガッチリしてる人もいればぽっちゃりしてる人も
いますから体重だけを追わずに体の芯からしっかり作って下さい。

毎日やるというのは習慣になっちゃいますから時には刺激も必要ですね。
逆効果も考えようによってはあるかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

自分は男です。
確かに体重＝体型にはなりませんよね。
自分の体を見てもただ痩せているだけですね。
あまり体重は気にせず体を作っていこうと思います。

回答No.6

bcaa10gx

体脂肪率は体重に対しての体脂肪の割合
質問者様が低いのは体脂肪の量で体脂肪率は高いですよ。

身長で考えるとフライ級のボクサーが試合する時のコンディションが
11%ぐらい、体を比較して同じぐらいですか？
そのフライ級のボクサーだってそこまで絞るのは試合の時だけ。
いつもそれぐらいだと普通は死にます。
なんとか今みたいに運動できているのは、そこそこ脂肪が残ってるからでしょう。

で、考え方がおかしいか？といわれれば、私から見れば変です。

お礼

体脂肪率と体脂肪量があるのですね。
勉強になりました。
ボクサーが絞った時で11%であれば、自分は20%近くあるでしょうね。
色々とありがとうございました。

回答No.5

bcaa10gx

追記
理論上あなたの体脂肪率は17%ぐらいだよ。（これは間違いがないとおもう）

お礼

自分の身長と体重で体脂肪率17％であれば肥満というかメタボに近いような気がします・・・
毎日計っていますが、10％を超えることはありませんよ。
体脂肪計がおかしいのかもしれませんが・・・

回答No.4

bcaa10gx

考え方は人それぞれだし、まあいいんですが、
「そんなに筋肉無くてどうすんのよ、、、いくらなんでもなさ過ぎでしょう」

というのが率直な感想です。ごめんね
たぶん骨もスカスカでそのうち転んだだけで骨折しますよ

お礼

回答ありがとうございます。

確かに筋肉は一般男性に比べてもかなり少ないですし、骨も弱ってると思います。でも、太りたくないんですよね・・・
考え方がおかしいのですかね？

回答No.3

hahaha2sei

(1)休業日は体を休めた方がいいのでしょうか？
　毎日365日休まずに運動をし続けるのは逆効果ですかね？
有酸素運動は毎日でも問題ないとどっかのサイトで見たきかします
が、ここからは肥満男の体験談なのですが
毎日するのは、違和感がない事が前提です
私は違和感あるのに走ってたら膝をやっちゃいましたから・・・。
smilechieさんは肥満とは無縁の体型のようですが、毎日だと疲労もたまるでしょうしね

(2)せっかく毎日維持している体重なのですが、休業日に体重が増えてし　まいます。運動しない日はやはり食事制限に気をつけないといけませ　んよね？皆様はどうされてますか？

休業日は運動する時間があいて、つい何か食べるとかないですか？
私はこのタイプです

そうじゃないとすれば
トレーニング分のカロリーをカットすればいいんじゃないでしょうか

お礼

(1)毎日走ってると内側踝の下辺りが尋常じゃなく痛くなってくるんですよね。そんなにスピードをあげて走ってるわけでもないのに足に負担がかかってるのですかね？疲労骨折みたいになるんですよね・・・

(2)休業日はなるべく食べないように控えようと心がけているのですが、運動している日でもかなり少食にしていますので、これ以上少なくするとストレスが溜まってしまうのです。0.4kgくらい増える時なんて憂鬱です。。。

回答No.2

nifmatta

食事は食べ過ぎないことが一番だと思います。

で、その食べ過ぎかどうかの見極めですが、私は次の食事を空腹で迎えられるかどうかで決めています。
食事のときに「ああ、おなか空いた」と感じたら、その前の食事はは食べ過ぎではなかったわけです。食事の大分前に空腹になったのなら、食べ足りなかったのです。

この方法だと、食べてはいけないものは何もありませんし、手間もかかりません。

わたしは、太りすぎたと思ったら、いつもこの方法で体を絞っています。

お礼

回答ありがとうございます。

その方法は自分に合うかもしれません。
実際に試してみようと思います。

回答No.1

kikansien

トレーニング内容から見ると有酸素運動中心なので、休業日はウォーキングや自転車での有酸素運動にしたらいかがですか？

軽い筋トレとのことですが、筋肉が無ければ太りやすい身体になることは周知の事実です。
筋肉は毎日のトレーニングでは超回復が起きませんので１日やって１日休んでが効果的な筋肉をつけるやり方です。

体脂肪率が記載されていないので、回答できませんが、体重が軽くても脂肪ばかりのかくれ肥満の方も世間には多いそうなので、筋肉がそこそこある状態での体重管理に変更されたほうがいいですよ？
BMI２２が病気になりにくいとされている体重ですが、貴方はどうみても痩せすぎのような気がします

お礼

回答ありがとうございます。

筋トレは、腹筋100回、側筋左右50回、背筋50回、6kgのダンベルを使って10分程度ですから、毎日しても問題ないのかなと思っていました。

体脂肪率は、日によって変わりますが10％を超えることはありません。

毎日走ってるいると足に違和感を感じるような気がしますので、休業日は楽しみながらウォーキングなどをやってみようと思います。