体重維持について

質問

はじめまして。

156cm46kg17歳女です。
6月からダイエットはじめて
60kgからここまできました。

ダイエット内容は、
1日500～650cal以内
夜ご飯は食べない
毎日ジムでジョギング、プール
寝る前に軽い筋トレ
です。

もしも、毎日の運動を週3回
とかに減らしてしまった場合
体重は増加してしまうんでしょうか？

一生この生活を続けていくしか
体重キープの方法はないですか？

また、痩せ体質というのは
どうしたら手に入るんですか？

教えてください！お願いします！

回答No.2

bonjour12

よくがんばっているなぁとは思いますが運動もしているのに500から600程度のカロリー摂取では体の危険の可能性もあります。
痩せてキレイなのがキレイの全てではないので生理が止まってしまう可能性もあるので将来赤ちゃん欲しいときに大変ですよ。
あと、あまりカロリーを低くしても脂肪燃やすための食材もあるので返って体重が減りにくいということもあります。
キープをしたいならそこそこバランスよく食べてくださいね。
それと有酸素運動の割に筋トレが軽いのでたまに筋トレをメインにやるとが細いだけの幼児体型ではなくメリハリのある美しい曲線の体になります。
菅野美穂の足はただ細いだけではなく足に筋肉がうっすら付いているのでかなりキレイな美脚です。

回答No.1

trytobe

ヨガとかストレッチとかで、姿勢を保てるようなインナーマッスル（体幹）を鍛えることで、

見た目は筋肉がついている感じには見えないけれど、基礎代謝も高くて冷えにくい太りにくいカラダづくりができます。

そのためには、脂肪を減らすというよりも、脂肪より体積が小さくてしまった筋肉に体内を置き換えていく、というイメージで、運動したり、食事も筋肉のもとになるたんぱく質はとる、というようにします。

体幹トレーニングはいろいろネットでも書店の特集本でも出ています。プールでのスイミングでも鍛えられているでしょうが、おうちでも意識的にトレーニングしておくと、水泳のフォームとしてもスピードや消費エネルギーの面でも効果的だと思います。

夕食は、まったく食べないよりは、むしろ運動で補強を求める筋肉のために、お肉や魚などのメインだけでもしっかり食べる、というようにしたほうが、寝ている間の筋肉補修・補強に栄養が使われてくれます。

お礼

詳しくありがとうございます！

体幹トレーニングについて
調べてみようと思います！！