眠れない？眠る方法

質問

普段はぐっすり寝れています。

現状かなり不規則な生活で
12～14時間起きて、10～12時間眠るといった生活で
日によって起きる時間と寝る時間がずれていき、
夜型生活の時もあれば、普通に朝起きて夜眠る時もあります。

2年ほど前まで引きこもっていたため、そのときに完全に生活リズムが崩れ
現在は外で働いていないのと通信大学生という
決まった時間に外出する必要が無いため、こんな生活になっています。（在宅では働いています）

これまでにこういう生活をしているせいで
行きたかったイベントに行けないなどという事があったので（完全に夜型の時に昼間のイベントに行きたいと思って、頑張って1週間前あたりから生活リズムの調整をするものの、調整できずとか）

朝起きて夜寝る生活であれば、
そういう事も起こらないので、何度か改善しようと頑張ったのですが
結果的に改善はされませんでした。
毎日決まった時間に起きるという生活は最長4日しか続きませんでした。

結局、何も理由が無いのに、朝起きられないというのが一番です。
行かなければいけない事由があればいいのですが
行きたいけど、行かなくても構わない事由だと起きられません。

で、眠る方法として
ヒーリング音楽、
呼吸法？（吸うときに一、吐くときに二と数え続ける）
暗示（漫画で見たのですが、右手が重くなる→左手が重くなる→右足→左足とかの順番で暗示をかける）
など試したのですが眠れません。

眠れないときの前提として
起床時間が短い事があります。

イベント等に併せて1週間前からいつも以上のペースで起きる時間をずらし続けたりするのですが
結局間に合わず、
仕方なく、眠る時があります。

先日は9時間睡眠の後、8時間起きた後、7時間の睡眠に入る予定でしたが
8時間しか起きてないせいか眠れませんでした。

ただ、起きている間中
0時に眠るという暗示？をかけ続けたおかげで眠気が起き
0時から3時までは眠れました。

ただ、その後4時間は全く眠れませんでした。
多少の眠気はあるのに眠れないという感じです。

4時間の間は部屋を暗くした上で
目をつぶり、横になっていました。

で、眠れない結果いつも思うのが
眠れなかった以上に、時間を無駄にしたです。

結局寝られないなら、その4時間を別の事に費やすこともできたわけで…

ちなみにですが、日中運動するとかは効きません。
確かに日中運動するとよく眠れる感じはあります。
ですが、よく眠れるだけです。（日中運動すると、アドレナリンが出るせいか朝方まで目が冴えてる事があります。その後はよく眠れはしますが）

薬に頼る方法以外で、
眠れる方法あったら教えて下さい（冒頭にも書きましたが、普段は問題なく眠れます。）

回答No.1

noname#186407 · ベストアンサー

やはり、夜は楽しいことを考えて過ごすことですね。

それと、暗示と書かれていましたね。
それは自律訓練法のことですが、一日や二日でやれることではないですね。何ヶ月も何年もかけて訓練していくものです。そうやって自分では普段コントロールできない自律神経を少しずつ訓練するのです。

でも、最後に「普段は問題なく眠れます」と書かれているのであまり神経質にならないことです。
神経質に考えたら誰だって眠れなくなるのです。