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体脂肪率を3-5%落とす方法とは？
- 27歳のスペックで体脂肪率を14-17%から3-5%落としたいです。運動ペースは週2、3回のジョギングや水泳ですが、減らない状況が続いています。食事にも気をつけているのに減りません。10代の頃のような10%代前半の体脂肪率に戻す方法はありますか？
- 体脂肪率を3-5%落としたい27歳の男性です。ジョギングや水泳を週2、3回行っていますが、体脂肪が減らず悩んでいます。食事にも気をつけているのに効果が出ません。より効果的な減量方法やモチベーションの上げ方を教えてください。
- 27歳の男性です。体脂肪率を14-17%から3-5%落としたいです。現在は週2、3回のジョギングや水泳を行っていますが、減らない状況が続いています。食事にも気をつけているのに効果が出ません。10代の頃のような10%代前半の体脂肪率に戻す方法を教えてください。
- kagome-sirius
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無酸素運動というか、ウェイトトレーニングというか、運動強度を上げさえすればそれに応じて体脂肪率は下がりますよ。有酸素運動では体脂肪率は下がらないので、いくら増やしても無駄だと思います。いや、場合によっては下がりますが、せめてボクシングとか、グラップリングとか、もうちょいハードな有酸素運動にしてください。ジョギングは、インターバルトレーニングに変えるとか、水泳は遠泳などせずに競泳に挑戦するとか。 素直にジムに行ってバーベルに触るのをお勧めします。一番手軽で頻度も少なくて済み、即効性があるのはこれなので。メタボの30代でさえウェイトと食事制限をちょっとやれば3ヶ月程度でテニス部の高校生みたいな体になります。 真面目にやれば、その体重のままで体脂肪率10%切ります。というか、10%ってのは本来は脂肪を減らすだけじゃ切ることができない数値で、だいたい今の体重ぐらいは必要。 ウェイトやってれば体重は変わらないのに服のサイズワンサイズ落ち、ウェストも数センチ細くなると思います。 スポーツ選手の中で最も体脂肪率が高いのはマラソン選手だという事をまず理解しておいてください。強い筋力を使わず、皮下脂肪を大量に使うスポーツなので、脂肪が多く筋肉の少ない体になります。運動量が多いので細いですけどね。 反対に体脂肪率が低いのはスプリンターや格闘家ですね。爆発的に筋力をはっきするため筋肉量が多く、そして成長ホルモンによって強力に脂肪が分解され、無駄な脂肪が付かなくなります。ウェイトトレーニングってのは、そのスプリンターの練習内容のうちで肉体改造に効果的な部分だけを無駄なく取り出したような運動なので、だいたい一般の人が考えるような理想の運動量から見れば、驚くほど少ないトレーニング量、時間、頻度で劇的に体が変わります。 お金がないとか、マシンならやれるけどフリーウェイトコーナーは抵抗があるとか、筋トレは苦手だとか、脂肪が落ちるのは有酸素運動でしょとか、いろいろな事情で手を出す人は少ないですが、代わりに他の事をやって同じような効果を得ることはまず不可能です。 例えば家でやるならジムでやるのと同様にダンベルやベンチなど揃えなければならない。ジムでやれば半年で変わるような肉体改造も、自重で自己流じゃ3年続けても届かないと思います。
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- ゆのじ（@u-jk49）
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体脂肪率だけに関心があるのなら、食事制限だけで良い。食事制限だけで簡単に望みは叶う。因みに、有酸素性運動で、どんどん筋量を失っているのが残念。できれば、有酸素性運動を撤廃して、ウエイトトレーニングをどうぞ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 食事制限を(できる限り)してウエイトトレーニングを初めてみようと思います！
お礼
＞無酸素運動というか、ウェイトトレーニングというか、運動強度を上げさえすればそれに応じて体脂肪率は下がりますよ。有酸素運動では体脂肪率は下がらないので、いくら増やしても無駄だと思います。 ＞スポーツ選手の中で最も体脂肪率が高いのはマラソン選手だという事をまず理解しておいてください。強い筋力を使わず、皮下脂肪を大量に使うスポーツなので、脂肪が多く筋肉の少ない体になります。運動量が多いので細いですけどね。 そうなんですね！ 知らなかったです、有酸素運動で体脂肪率も下がると思っていました。 目から鱗です。 ＞素直にジムに行ってバーベルに触るのをお勧めします。一番手軽で頻度も少なくて済み、即効性があるのはこれなので。メタボの30代でさえウェイトと食事制限をちょっとやれば3ヶ月程度でテニス部の高校生みたいな体になります。 ＞例えば家でやるならジムでやるのと同様にダンベルやベンチなど揃えなければならない。ジムでやれば半年で変わるような肉体改造も、自重で自己流じゃ3年続けても届かないと思います。 はい、これを機にジムの体験に行ってみようと思います！ 実は昔からウエイトトレーニングに興味があったのですが、なかなか一歩踏み出すタイミングがなくて・・・ 体重も今のまま（か少しだけ少なめ？笑）が一番調子が良いので、この体重のままワンサイズ絞れるのであれば願ったりかなったりです。 詳しく丁寧でとても参考になりました。 ご回答ありがとうございます！