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コレステロール
先日の健康診断でコレステロール値が高いと出ました。今後どのようなことに気を付けたらよいでしょうか？ アドバイスよろしくお願いします。
- funky
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- mmmmy60137
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コレステロール値を抑えるには、まずは食生活の改善と、運動になるでしょう。 食生活では、以下の点に注意すると良いと思います。 ■無駄に食べ過ぎないこと コレステロールが増える原因に、食べすぎというのがあります。特に、30歳を超えると必要とするエネルギー量が少なくて済むようになってきますので、若い頃と同じように食べてると、必要分以上のエネルギーをとってしまい、脂肪が貯まりやすくなるのです。 また、朝食はしっかりと摂って下さい。 夕食のドカ食いや、寝る直前の食事は厳禁です。 ■和食中心の食事にする 和食はごはん、魚介類、野菜類、豆類などの食材を少量ずつ、バランスよく様々な栄養素が取れるようになっています。日本人は、50年前に比べて摂取する脂質の量が、約3倍に増えているというデータもありますので、和食中心の食生活に改善してください。 特に、血液中のコレステロール値を下げる役割を果たすのが、大豆のたんぱく質です。大豆タンパクは、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があります。他には、海草類もいいですね。 運動ですが、ウォーキングだけで十分効果があると思いますよ。ウォーキングをしながら脈拍を測って、１分間に、１０５から１２５くらいの脈拍になるように歩くと良いです。 他には、踏み台昇降も効果があります。踏み台昇降を５分行うだけで、ウォーキング３０分と同じ消費エネルギーになるそうです。
ternoさん紹介のサイトと同じですが、以下の参考URLは参考になりますでしょうか？ 「高脂血症－動脈硬化への道」 ◎http://www.mbcl.co.jp/data/compendium/main.asp?field=01&m_class=07&s_class=0003 （総コレステロール） この中で「関連項目」もリンクしてますので参考にしてください。 ◎http://www.gik.gr.jp/~skj/HL/hl-diet.php3 （高脂血の食事療法） ご参考まで。
- tenro
- ベストアンサー率39% (118/300)
高脂血症の治療は、まず食事療法と運動療法を行います。適切に行えば、これで多くは改善し正常値になります。それでも、高脂血症が持続する場合には、高脂血症薬を用います。 （１）食事のとりかた 適切なエネルギーで栄養バランスの良い食事をとるのが基本です。その上で次の点に注意します。 １）脂質のとりかたに注意する ・脂質は控えめにする ・肉や卵、乳製品には飽和脂肪酸が多く含まれるのでとりすぎないようにする。タンパク質を魚や大豆製品で主にとり肉を時々にすると飽和脂肪酸の摂取を抑えられる。 ・植物油のうちリノール酸も控える（長期的にLDLコレステロール（悪玉コレステロール）値を上げることが最近の研究でわかっています）。 ・植物油はオレイン酸（オリーブ油に多く含まれる）やαリノレン酸（しそ油に多く含まれる）を主に用いる（いづれもLDLコレステロールを下げます）。野菜にかけるドレッシングをこれらの油にするとよいです。 ２）コレステロールの摂取を制限する ・とくにLDLコレステロール値が高い場合は、コレステロールを多く含む卵黄、レバー、たらこなどを制限します。卵なら１日1/2個くらいにします。 ３）植物繊維を十分にとる ・野菜、きのこ、海藻などを十分とります ・緑黄色野菜を積極的にとります ４）糖質とアルコールに注意 ・糖質のとりすぎとアルコール摂取は血清中性脂肪を増やすので、VLDLコレステロール値が高い場合は、ショ糖、果糖、アルコールを制限します。ごはんやパンなどの炭水化物は毎食一定量（ごはんなら小さい茶碗に軽く一杯くらい）とります。 （２）運動の方法 週３回以上、１日30分以上の有酸素運動（早足で歩く、水泳など）を行います。 運動をすることでHDLコレステロール（善玉コレステロール）が増加します。
- kenken007
- ベストアンサー率32% (10/31)
高いといってもいくらぐらい？ ２２０くらいなら、卵類（たまごだけでなく、いくらなどもだめでっせ）をやめて、炭水化物を控えれば・・・ＯＫ！ 再検査でも２５０以上なら薬ですね。 俺は、おいしく物を食べたいので、毎晩薬を飲んで、食べたいものは食べてます。 （あっ、今日、薬まだ飲んでないわ）
- dikpan
- ベストアンサー率29% (53/182)
こんばんわ☆ 栄養系の勉強をしています。 たまにここのサイトのコラムを読んで勉強します^-^ 参考にしてみてください☆★ お体お大事にしてください！！
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