腰痛改善どうしたら？

質問

デスクワーク中心、この二ヶ月は帰宅後もほぼデスクワーク、
会社は通路のようなところに無理に増設したデスクで居心地悪く、
家のパソコン机やいすも正直あってないです。
最近ミシンを使うようになり、背を丸めて針先凝視で数時間ということもあり、
腰痛になってしまいました。
最初は朝起き上がりづらい、何かの拍子にぴきっといきそう、という程度で
運動すれば治るかと思ったのですが、週3程度のウォーキングも効果なし。
昨日からますます悪くなってきて、ついに腹筋全体的に痛み出しました。
筋肉痛みたいな感じがします；；
よほど凝ってしまったんだと思ってますが、どうやったら良くなるでしょうか。。。

回答No.4

o120441222 · ベストアンサー

一口に腰痛といってもその種類は様々あります。例えば変形性腰椎症、すべり症、腰椎椎間板症、分離症などです。足にも症状があればヘルニア、脊柱管狭窄症なども候補に入ってきます。全身的な基礎疾患で言えば骨粗しょう症などです。ある程度の年齢ならどれか持っていても不思議ではありません。ですからまずは整形外科を受診されて、レントゲン検査をされてきてはいかがでしょうか。もちろん骨などには異常の無い、腰痛症でも病院のお薬で治りは早いと思います。

原因によっては捻ったり、反ったりすると悪化する可能性があります（症状がという意味ではなく、構造体として崩れてしまう）。ですからこのような原因不明の段階で、不確かな運動療法のアドバイスはできません。

症状が取れれば、運動をして予防にと努めます。皆さん運動というと筋肉に注目しがちですが、骨も同等に鍛えなくてはいけません。筋力は家で言えば柱の補強材、骨は柱そのものです。では骨はどうやって鍛えるのか？

骨は足からの刺激があり、重力を感じる運動を行わなければ決して強くなりません。水泳や水中ウォーキング、自転車は効果がなく、一日中水の中 にいれば骨粗しょう症のリスクが増えると言う報告もあります。水中でのリハビリは屋外を歩くことのできない方のリハビリです。水中は重力もなければ、体を支えるための筋力も使う必要がなくなりますので、運動効率は非常によくないです。

ではどのような運動がいいか？ジャンプをする競技、たとえばバスケットやバレーなどは効果の高い運動ですが、腰痛で行うにはリスクが大きいので現実的ではありません。そこで個人的にお勧めするのは屋外ウォーキングです。骨への効果は十分ですし、加えて筋肉のリラックス効果も期待できます。筋力アップには少し弱い部分があるので、これに腹筋を中心とした筋トレを加えるといいでしょう。

腹筋はいろいろな鍛錬方法があり、要するに腹筋に力が入っていれば鍛えられます。腰負担をかけず、場所を選ばないものでしたらロングブレスをお勧めします。と言いましても、マスコミでやっているようにあそこまで大袈裟でなくても大丈夫です。両手をかさねて腹筋に置き、鼻から大きく息を吸い、口すぼめて口からゆっくり息を吐きます。この時に腹筋に力を入れ力が入っているのを強く意識しましょう。

まずは検査、治療が先決だと思いますので病院にいかれてみてください。レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院ではなく必ず整形外科を受診されてください。長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

お礼

回答ありがとうございました…！
きっと後からみられる方にはとても参考になる内容かと思いますのでベストアンサーにさせていただきたいと思います。
ウォーキングをほぼ毎日に増やし、ウォーキング仲間に相談しながらストレッチやひねる運動、筋トレで治しました。

まず病院へ、というのが私の場合・・・
お恥ずかしながら、かなりの頻度で何かに集中して、その間まったく動かない生活をしてバランスを崩しては駆け込んだ病院で「まだ若いし、体格にも恵まれて、毎日の運動さえしたらうちなんか来なくていいのに・・・」というようなことを何度もアドバイスされていた手前、とても行きづらかったのでここで質問させていただきました。

教えていただいた方法を、予防的に今後は取り入れて日々運動を続けています。
今回、さすがに懲りました。
回答ありがとうございました。

回答No.3

a_m_

↓さいたま市整体院の動画です。
http://www.youtube.com/watch?v=6GMi2m7aNrw
【大腰筋】足ねじりで腰痛を解消できる

さいたま市整体院は↓こちら。
http://ameblo.jp/haluno-ogawa/

お礼

（私から見ればですが）マニアックな動画ありがとうございます！
腰痛ってどこが痛んでいるのかはっきりしなくて不安なのもあります、こういう研究されてる方のお話も興味深いです。
一番痛い時に実行するには私の心の余裕が足りなかったですが・・・余裕があるときに試してみます。

回答No.2

mym46

整形外科で見てもらいましょう。

　「NHK 今日の健康」でやっていました。

　早めにチェック！腰痛を徹底改善「運動療法　最新情報」
　http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2013/07/0704.html

　　【ドローイン】の後の三つの運動のときも、【ドローイン】の呼吸をすると良い由。

お礼

アドバイスありがとうございました。
リンクも非常に参考になります！
整形、整体でいつも「運動してよ・・・まだここ来る歳じゃないんだから」みたいな扱いを受けますので（私を見て、骨格の丈夫さにも恵まれているのに、という理由で言われていて、責めるといった感じではありません）、何とか自力でできる方法を探しておりました。
ありがとうございます！

回答No.1

ssssan

まず無理しないでで
後は体のねじり運動をして下さい、大きく両手を振っての朝晩１０分づつ位やってれば直ぐ今の痛み取れます、腰痛が持病のような私が実践してるんですから３６５日これで整体に行く事も無くなりました、イメージはゴムひもをグルグル捻じってパット話すとねじりが解けて元に戻る状態≒体で当てはめるとそのねじり運動で背骨の歪みから腰付近の歪みも取れるという按配です・

あとはついでに腰回しを左右別に２．３０回好きなたけやればまず痛みは取れます、原因の歪みが取れる≒痛みの原が因無く成るです。

お礼

経験からのアドバイス、たいへんうれしかったです。
さっそくやってみたのと、
同じく相談したウォーキング仲間もまったく同じことを言っていて、
本当に個人的なんですけど、「やっぱりそうなのか」と納得がいきました。
結構疑り深い性格でなかなか続かないので、とてもタイミングよくアドバイスいただけて嬉しかったです。
ありがとうございました。