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怒りをコントロールする方法
- 日常生活でイライラすることが増えてきましたが、どうすれば怒りをコントロールすることができるでしょうか？
- 周りの行動にイライラすることがありますが、相手の意図を考えることや冷静になる習慣を身につけることが重要です。
- また、自分自身の感情に対しても理解を深めることで怒りの感情を収めることができるようになります。
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- nurorin
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一番簡単にできるのは呼吸を整えることだと思います。 イライラしているときは、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、興奮して攻撃態勢に入っているのです。 深くゆっくりと腹式呼吸をすることで、脳をリラックスさせ、副交感神経を優位にしてイライラを鎮める効果があります。 参考URLに呼吸法の一例を紹介します。 あとは、笑うことで副交感神経を優位にし、ストレスを解消してリラックス状態を作ることができます。 作り笑いでも効果があるので、イライラしそうなできごとに遭遇した際には、「ああ、可笑しい」と笑い飛ばしてみてはいかがでしょうか。 正義感が強いのはよいことですが、あまり過剰にイライラした状態が続くと、血圧上昇、心筋梗塞、胃腸障害など、色々な弊害が出てくるリスクもありますので、お気をつけください。
お礼
回答ありがとうございます。 イライラしているときは態度表情も攻撃的な気がします。。 参考URLを見させて頂きました。 イライラしている時に呼吸をうまく整えられるのでしょうか。 URLにあった「気持ちをリセットさせる」方法をうまく自分なりに見つけられるようにいろいろ試してみたいと思います。 ありがとうございました。
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