朝食と間食のバランスを考えて昼までもたせる方法は？
- 高校生が朝食と間食のバランスを考えながら昼まで持たせる方法について質問しています。
- 朝食を増やすか間食をするか迷っており、栄養や健康への影響も気になっています。
- 朝食のタンパク質や野菜の比率についても知りたいです。
- ベストアンサー
昼食までにおなかが…
朝食と間食どちらを増やせば昼までもちますか?…{1} 私は高校生です。4：30に起床して、 5：50～6：40の間に朝食を食べています。 昼の弁当は12：40から食べます。 朝食をかなり多くすると間食なしでももつのですが、 胃に負担がかかります。 間食をするときもあるのですが、 ・１日３食を超えてしまうこと ・歯垢が溜まりやすい体質 ・血糖値上昇による疲れ→勉強への悪影響 が気になります。 朝食は起きてから1時間後が良いと聞いたのですが、 朝食前勉強をするので少しつまんでいます。 飲み物はヤクルトと野菜ジュースです。 食べ物は下記のいずれかです。 ・バナナ ・みたらし団子 ・豆腐おからクッキー ・ミニかきもち ・カロリーメイトもどき （バランスパワーorトップバリュ製品） 次に朝食は、 ・白米 ・わかめ豆腐味噌汁（＋野菜orきのこ） ・黒豆ココアor青汁（牛乳・てんさい糖・粉寒天入り） ・無添加ミックスナッツ10粒orいわしナッツ おかずは夕飯の残りか、冷凍ストックか、パウチです。 冷凍ミックスベジタブルやほうれん草を足します。 パウチの例は魚ハンバーグ、たけのこの土佐煮、厚焼き玉子などです。 ＋αとしては、少量の菓子パンor菓子です。 ノンシュガーの飴で我慢したりもします。 前者は、母の菓子パンの一部をもらっています。 具体例は、スティックメロンパン、ぶどうパンなどです。 後者は、 ・おからクッキー ・カロリーメイトもどき ・一口サイズ和菓子 もともと食べるのが人より遅いです。 朝食は電子レンジで温めるものが多く、時間がかかるので、 味噌汁食べながら準備しています。 箸を置くので、噛む時間が長くなっていると思います。 次に2限後に食べる場合は、 上記の＋αの後者を食べます。 まれに「ぐーぴた」を食べます。 飲み物は暖かい麦茶です。 間食の時間は10:30で良いのでしょうか?…｛2｝ ところで、受験生応援でチョコをすすめる情報を見かけますが、 砂糖で冷えるし、血糖値も急上昇で逆効果だと思います。 果物はトイレが近くなるので、午前中はあまり食べません。 ちなみに、BMIは19です。夕食以外はたくさん食べています。 ダイエット目的ではありません。 ところで朝食はタンパク質や野菜などの比はどのくらいが良いのでしょうか?…｛3｝ ちなみに冷えを改善するためにしていることは、 ・てんさい糖をヨーグルトなどに使う ・電子レンジで温める →果物（すっぱくなる）、団子、ヨーグルト、サラダ、飲み物 →栄養素が破壊されているのでしょうか？…｛4｝ なるべく全ての質問に回答お願いします。
- remi-na
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
バランス悪いですね。 血糖値を気にかけてる人の食事だとは思えない内容。 高校生なのに、 朝食は自分でご用意なさってるのでしょうか？ お菓子やスナックが多すぎて、 食事内容が見えてこないのですが、 今後、人生長いので、 血糖値が気になるのであれば、 ヤクルト・・・野菜ジュース・・・ クッキ・・・みたらし・・・ココア・・・ ビックりします。 お腹がすくのであれば、 食事をしっかりと。 間食の方が、体に悪いような気がします。 私だったら、間食なしにして、４時間おきの食事をお勧めします。 ５時５０分～１２時４０分までお腹が空かない方がおかしいですよ。
その他の回答 (2)
- rh7fhg78rw
- ベストアンサー率31% (126/405)
「・血糖値上昇による疲れ→勉強への悪影響」 少しくらい血糖値が上がって疲れる人自体、いないと思います。 「血糖値も急上昇で逆効果だと思います。」 どの程度の上昇を「急上昇」というのか不明ですが、糖代謝が正常なら血糖値が正常な上限を超えて上がることはありません。 つまり、あなたがいま現在糖尿病であるとか、その予備群である、ということでないなら、そういう心配に気を遣う必要はないということです。
お礼
回答ありがとうございます。参考にさせていただきます。 http://www.e-yasai.jp/05taisetsunakoto-03.html ↑この情報を見たので気にしているのです。
- senpuukisimau
- ベストアンサー率14% (14/97)
あと、歯磨きは３食後必ず磨きましょう。 それは、体質とかではないです。 磨き残しがあるからです。 スナックを口にしても 磨きましょうね。 ダイエットのためではなく、生活習慣です。
お礼
回答ありがとうございます。参考にさせていただきます。 歯磨きは起床後や就寝前もしています。 歯並びが悪いので溜まりやすいと医者から言われました。 指導を受けましたが、100点中30点くらいしかもらえないほど 私は不器用です。
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お礼
回答ありがとうございます。参考にさせていただきます。