生活リズムを取り戻したい

質問

いつも日中ものすごく眠たく、居眠り（仮眠）を毎日しています。

中学生の時まではこんなこともなかったのに、高校生になってから、めちゃくちゃ眠たくなりました。

睡眠時間を長く取っても、日中は眠たいです。と言うより、一日中眠たいです。

自分は低血圧の疑いがありますが、あれは朝起きれないだけで、一日中眠たくなるといった病状は聞いたことありませんし、多分、低血圧は関係ないと思います。

やはり、生活のリズムが原因なんでしょうが、どうすればいいですか？

どういった生活リズムなら、気持ちいい一日を送れるのか聞きたいですm(_ _)m

回答No.3

noname#210617

私も中学、高校のころからいろいろと煩悩に目覚めまして、夜更かしをするが、学校があるので朝寝坊ができず、昼間眠い（頭痛がする）という状況になってました。

だから、答えは簡単で、早寝早起きしかないんですよね。ですが、実行は困難かも。
早起きすれば、早く眠くなる。眠くなった時点で寝てしまう。
ただし、昼寝はだめ。
眠くならなくても、9時とか10時とかには布団に入ってしまい、明かりを消す。
テレビは勿論、携帯、ゲーム機なども遠ざける。本を読むのもだめ。
眠気を振り払うようなことはしてはいけない。
早く寝れば早く眼が覚める。
眼が覚めたら起き上がってしまう。二度寝はしない。
カーテンなどを開けて朝の日差しを浴びる。

昼間の身体的活動量が足りないと眠れないかもしれません。
身体が疲れていると自然と眠くなります。

それから食事の栄養バランス（ビタミン、ミネラルなど）が取れていることが大事だと思います。
私は一時、サプリメントを摂っていましたが、その結果朝の目覚めが爽快で、満足できる睡眠が取れたという実感がありました。
現在は外食をしなくなったので、サプリメントではなく、食事でバランスをとるようにしています。

回答No.2

obrigadissimo

ゲームやPCなどで夜更かしはしてませんね。
で、夕方ころから元気が出てくるのであれば、
起立性調節障害かもしれません。
とりあえず、睡眠障害で、
メディカルチェックをうけてみませんか。

回答No.1

noname#168631

はじめまして。こんばんは。

睡眠の質を意識してみてください。短い時間でスッキリ目覚めれるようになりますよ。

22時～2時の間は絶対寝る。(この時間寝ると良いらしい)

寝る前に携帯は触らない。テレビは消す。(眠りが浅くなるらしい)

足を冷やさない。(身体温めると熟睡しやすい)

電気を消す。(熟睡しやすい)

寝る前に幸せな事を考える。(良い夢みれるといいですね)

朝は早め、同じ時間にきっちり起きる。(リズムを作るため)

だらだらモノを食べたりしない。(消化に体力使って眠くなる)

風呂は夜、でも寝る直前は避ける。(体力消耗するから)

日中どうしても眠い時は15分だけ昼寝。(頭スッキリします。だらだらはダメ)

寝る直前にモノを食べない。(寝づらくなります)

自分のスッキリ目覚めれる睡眠時間を把握する。(慣れてくると目覚ましなしで時間通り起きれます)

それでは、おやすみなさい。