- ベストアンサー
ストレス性不眠症を解消するには
kenkenkentの回答
まずはQookieさんのおっしゃる様に、ストレス性不眠症と言うのは、 医師の診断によるものなのでしょうか？ もしそうだとすれば、医師からのアドバイスや、 カウンセリングなどがあると思うのですが・・・。 もし、『家庭の医療』なんかを読んで、ご自分で勝手に判断しているのであれば、 やめた方がいいと思います。自分を不眠症だと思う事で 自己暗示がかかり、ますます眠れなくなります。 その内、マジで不眠症になっちゃいますよ。 眠れなくなり始めたのはいつ頃からですか？ 慢性的に眠れないのですか？ それとも、たまにそういう事があるのでしょうか？ 慢性的でしたら、やはり一度医師の診察を受ける事をお薦めします。 たまに、であれば、そう言うのは割と誰にでもあるんじゃないかと思います。 私も、過去や未来の事などが入り交じって思い浮かんでしまい、 なかなか寝つけない事が時々ありますが、そう言う時に 眠れない事を気にし過ぎると、『眠らなきゃ』と言う 強迫観念みたいなものが余計な緊張状態を生み出して ますます眠れなくなりますので、そんな時はとりあえず、 思い付くままにどんどん連想を膨らませて行く様にしています。 そうしている内に、いつの間にか眠っています。 その際に、なるべく楽しい方向に連想を進めます。 ppooooさんの思い浮かぶ過去の事と言うのは、 例えば、過去に遭遇した恐い事とか、受けた心の傷とか、 そう言う事ばかりですか？ もしそうだとすると、やはり、精神科や心理カウンセラーや 催眠療法などで、専門家の力を借りた方が良いですね。 もし、そうでないのなら、なるべく楽しかった記憶を 思い出す様にしましょう。夢と違って、自分でコントロールできるでしょうから。 一般的ではありますが、良く眠れる為のおまじないを いくつかご紹介しますので、寝る前にやってみて下さい。 まず、ぬるい風呂にデレッとつかる（鼻歌付）。私はたまにこれで眠ります。 それで、溺れかけて飛び起きます（笑） 次に、kaochanさんも挙げている、牛乳を飲む。 それから、カモミールティーもリラックス効果が高いと言われています。 普通の紅茶や緑茶なんかは、カフェインが含まれていますので、 コーヒーと同じで眠れなくなりますのでダメです。 アルコールは、体質によっては息苦しくなって眠れなくなる人もいます（私はこれ）。 その他、一般的ではありませんが、私がよくやる方法が2つあります。 まずは、目を閉じたまま、ヘッドホンでCDを聞きながら 小声や口パクで歌ったりします。 歌詞を思い出しながら歌うのに必死で、他の事を考えてる余裕が無いです。 その内疲れて来て、口が動かなくなって来て、ダウンします。 ただし、他の人に見られるとメッチャ恥ずかしいので 厳重な注意が必要です（笑） 私は遠征先の宿で迂闊にもこれをやってしまい、 隣の布団のヤツから、翌朝『昨日の夜、なんか歌ってましたよね？』 と聞かれて赤面した事があります（爆） あと、なかなか寝付けない時は眠るのを諦めて起きる！ 今度やろうと思っていた事とかをやっちゃったり、 私の場合は徹夜チャットにチャレンジしたりします。 明け方近くなって、キーボードの上に突っ伏して眠る 私の姿がよく目撃されています（笑）
noname#77
noname#744
関連するQ&A
- ストレス解消のために
人には癒せない傷、過去があります。 どうすることもできない悩みなど皆少からず経験したり持っている可能性もあります。 例えば夜飲みに出掛けたりしたら悪なのでしょうか？ 仲良く話すだけでも罪なのでしょうか？ 解決できない問題、長くかかる問題、皆抱えています。 ストレス解消のために飲みに行くこともあります。
- ベストアンサー
- 人生相談
- 不眠症解消法
こんにちは 私は友達のことで悩んでいます 友達は不眠症（多分３～４年前から）で 現在３日に１回２～３時間寝れるぐらい（少ない仮眠あり）で 心配していです もう慣れてると言っているのですが 彼女のことが心配です どうしたら眠れるでしょうか 過去の辛い経験などを思って寝れないことが多いと いっていました ずっと寝られないときは友達を呼んで一緒に寝てもらうんだそうですが 健康的に毎日眠ることができてほしいです 何かよく眠るためのコツや方法はないでしょうか
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- ストレス性の不眠症
私はストレスによる不眠症で、半年間精神科にかかっています。 ２つ質問させてください。 １つ目。 普段はマイスリーを半錠で眠れていたのですが、最近になって一睡も出来ていません。 医者から一錠飲んで、それでも眠れなかったら精神安定剤を一錠飲むように言われています。 で、飲みましたがやはり今日も眠れませんでした…。眠いのに眠れず、すごく辛いです。 体が薬に慣れてしまったのでしょうか？そういう事はありえるのでしょうか？ ２つ目。 このまま薬の量がどんどん増えて薬が手放せなくなるんじゃないかと思い、不安になって緊張状態になってしまいます。 同じように不眠になった方へ質問なのですが、ちゃんと薬は治療の段階で減らしていけるのでしょうか？ちゃんと完治しましたか？これからの事を考えると怖くなってしまいます…。 ご回答お願い致します。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- ストレスから来る不眠に悩んでいます。
ここ数日、急激なストレスのため不眠がちでした。 昨日、大失恋を最悪の形でしてしまい、昨日の朝5時に起きてから現在に至るまで一瞬たりとも寝れません。 かれこれ33時間でしょうか。 今も全く眠気がありません。 眠れないだけでなく、失恋のショックで心も壊れそうなのですが、それはさておき、とりあえずこのまま眠れないのは相当危険だと思い始めました。 食事も実はあまり出来ておらずここ1週間で体重が４ｋｇも落ちてしまいました。 失恋の痛手は、今は何も考えられないながらも、時間がたてば少しはましになってくるのかと思っていますが、 とにかく睡眠。これが本当に気になっています。 夜ずっとベッドの上で何時間も苦しむのが耐えられません。 今日ももし一瞬の睡眠も得られなかったら、明日病院に行こうと思っていますが、何か今自宅で出来ることがありますでしょうか。 そして、人はどれくらい眠らないとどういう異常が出てくるのでしょうか。 ご存知の方、教えてください。
- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
- ストレス解消法
現在、特殊な仕事で支配人(ラブホ)をやってますが、その職場に一旦入ってしまえば、プライベートと仕事の区別の無い状況になります。一日その事ばかりを考えてしまってます。まだまだ一年経たない状態で過去にもこのような経験はありません、現状心も体もストレス、疲労で困憊しており休業中です。良いアドバイスがあれば教えてください。
- 締切済み
- デザイナー・クリエイティブ職
- ストレス解消にSEX
変な質問ですが、コンドームをしっかり装着すれば、学生でもSEXをしても悪くないですよね？ よくぶっちゃけて話せる男友達のような人に、学生しかも受験生なのに興味がある、と相談したら、ストレス解消法としてSEXすればいいとの返事がありました。 たしかにストレス解消には最高だと思いました。皆さんはどう思いますか？そんな軽々しくやっちゃいけないという日本人が大半だと思いますが…しっかり将来のため避妊をすれば、楽しければいい？ ちなみに私には一応彼氏がいて、彼は、いろんな男とSEXするのは悪い女だ。とか過去に言っていました。もちろんその彼とSEXできれば一番良いのですが、彼はコンドームをつけない人なので嫌です。 うちのお母さんも、学校の彼氏、大人の彼氏、近所の彼氏とか色々居たとか話していたので、二股とかそういうのに悪いイメージはないのです。嘘を付くのは嫌だけど。好きとかいう気持ちがわからない…冷めているのですね。支離滅裂ですいません…他人の感想がほしいです。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 性の悩み
- ストレス解消方法
※暗い話が入っている為苦手な方はバックお願いします。 当方只今高校二年生です。高校二年生にあがったときのクラス替えで一人も友達が居ずに、知っている女の子は中学時代にイジメにあったことのある人、小学時代から性格が合わないと苦手意識をもったという(言い方が悪いですが)難ありな子のみ(一年同じクラスだった子は男子のみ)で、なんとかクラス友達を作ろうと1ヶ月半ほど努力しましたが、周りのグループが(中学時代に仲良かったグループ/同じ部活の仲がいいメンバー/元同じクラスの集まりなど)固すぎて精神面で追い出され、クラスでは一人という状況であります。(他のクラスには友達沢山います。)担任に相談しましたら『最初はそのようなものだ』や『友達より勉強が大切』などというような返答、一日登校拒否しましたら、『自分の株が下がるので頼むから学校に来てくれ』と言わんばかりの対応で、登校拒否すら出来ない状態で、ストレスが溜まっています。毎日が苦しいです。 半年前までは運動部に入っていたため、そこで汗を流してストレス発散していたのですが、コーチに精神的イジメ?をされまして、退部しました。 泣いても、物に当たっても、発狂しても(いずれも部屋で一人のときにしています)ストレス発散できず、過去の失敗や、現在や過去の苦痛、クラスの嫌な雰囲気や、クラスの子や担任や親やコーチや塾の先生の嫌な顔や言われて嫌だった言葉、状況などがフラッシュバック?してくるし、頭痛、腹痛、怠さなどが続き、このままでは、いつ空の上に逝ってもおかしくないと思います。 あなたのストレス解消方法を教えて下さい。身体からストレスを出したいです。フラッシュバックするのをやめたいです。 1番効果的だったものを教えて下さると嬉しいです。
- 締切済み
- その他(恋愛・人生相談)
- ストレス解消について
昨晩私は先頭で電車待ちをしていました。 電車が来て端の席に座ろうとしたら、定年間際くらいのおじさんが滑り込んできました。 私は気付かなかったので、おじさんに弾き飛ばされました。 ビックリしておじさんを見たら、私を睨んでいました。 まさに私自身座る直前だったので、私は悪くないと信じています。 結局おじさんの二つ隣に座りました。 でもその後もおじさんは睨んできて「謝らんかいムニャムニャ・・・」と小声でボソボソ言ってました。 新聞をバァーっと広げて、足もバァーと広げて、ちょっと感じの悪いおじさんだったので「運の悪い日もある」と割り切ろうと思いました。 あいにく私と同じ駅で降車したおじさん。 私は気分が悪くなるので、目が合わないようにそそくさと降りて、改札への階段を上りました。 何気に横を向いたら、数メートル先におじさんがいて私を睨んでいました。 さすがにムカついたのでこの時ばかりは睨み返しましたが、気分が悪かったです。 相手には相手の言い分があるんでしょうが、 今も思い出すとムカムカします。 みなさんならこういうとき、どうやってストレス解消をしますか？ とにかくムカムカ感を取り去りたいです（笑。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(恋愛・人生相談)
お礼
たくさんの体験談をのせていただきありがとうございました。 ストレス性睡眠というのは自分で勝手にきめただけですが、たしかに意志の診断を葵でからすべきだったかもしれないですね。