眠れないとはどうしたらいいですか？
- 最近、寝ようと思っても眠れません。眠れない理由や眠りの質の悪さ、朝起きれない原因などに悩んでいます。
- 水泳や運動をしているにもかかわらず眠れない状況が続いています。夜に考えごとをすることやネガティブな思考も眠りに影響しているようです。
- 受験生としても忙しく、睡眠時間が乱れています。睡眠時間を８時間確保したいと思っていますが、どうしたら良いでしょうか？
- ベストアンサー
眠れない
最近、寝ようと思っても眠れません。 相当疲れてる時は、 布団にもぐってじっとしてると、眠りにはつくんですが 眠りの質がよくなくて。 夢をいつも５つくらいハッキリ覚えているし 朝も起きれません。 眠すぎて 無理に起きるから、頭がくらくらするんです。 水泳をしていますが、泳いだ日や激しく運動した日も・・・ 最近は眠れません。 夜に色々考えごとしてしまうのがいけないとは思うんですが。 なかなか眠れなくて、 「眠れない、眠れない」と考えごとをどーしてもしてしまいます。 ちなみに、考える事はほとんどネガティブな内容です。 それが余計に眠れなくなるのか。 受験生だから、学校もあるわけだし、ちゃんと寝たいです。 起床時間も就寝時間もめちゃめちゃです。 眠れないし、起きれないです。 出来れば睡眠時間８時間ほどで たっぷり寝たいのですが・・・。 どうしたらいいですか？
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 回答数7
- ありがとう数7
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
眠れないと、「早く寝なきゃ！なんで眠れないの！」と思って、焦ってしまいますよね。 眠れない事をあまり「眠れない…。」と悩まないほうがいいです。逆に、「眠れないのなら、いっそのこと朝まで起きててやるか」ぐらいの気持ちでいたほうがいいです。自分では寝ていない、眠りが浅いと思っていても、実はぐっすり寝ているなんて事もあります。短時間でもね。 眠れないからと言って死んだ人はいません。 寝る前にホットミルクを飲むとか、アロマオイル、出来れば寝る数時間前は他者との電話やメールを控え、テレビやパソコン、ケータイなどの情報源を控える。本や雑誌も良くないですね。 寝る為の準備ですね。自らの気持ちを静めて寝る環境を作ってみては？ それでも、やっぱり眠れない。辛い。という事でしたら、心療内科でお薬をいただく事も考えて良いと思います。 まずは、お薬に頼らず、できる事をしていくのが良いと思います。
その他の回答 (6)
- yuiko1022
- ベストアンサー率34% (13/38)
わたしも寝付きが悪い方なので、お悩みよくわかります。キツい運動を夕方以降にした日は、眠れなくなることが多いですよね。水泳もなるべく早い時間がいいと思うのですが、学校での水泳の場合は、時間が選べないのでしょう。 自分自身いろいろ試してみましたけど、以下がご参考になれば嬉しいです。 - お風呂の後に軽いストレッチをして、体をほぐす - 寝る前に、ホットミルクを飲む - ぬる目のお湯で、半身浴をする - 寝る前には、ケータイ、パソコンやゲームなどは控える - 寝る前に、静かな音楽を聴く（できれば、間接照明にしてリラックスできる部屋で） - 枕に凝ってみる（ボディー・ピローとか） - 明日のことはあまり考えない - 「何時になったから寝なきゃ」とは思わないようにする できることから、試してみてくださいね。
お礼
回答ありがとうございます。 いっぺんに全てやった事はなかったですが。 色々試してはみました。 また、色々組み合わせてやってみます。
- nokko-777
- ベストアンサー率40% (91/227)
同じことやネガティブな事を ぐるぐる考えていたら眠れるどころか 余計に目が冴えてしまった！ 私はよくあります。 そんな時は（私独自の方法です。質問者様に効果があるかどうかはわかりませんが） 「掃除」をします。 モチロン、夜なので掃除機などはかけられませんが 「そのうちに片付けよう」と思っていて なかなか片づけられない場所などはありませんか？ その場所を片付けます。 片付けているうちに いろいろ考えていた事を忘れてしまい、 基本的に掃除が嫌いな私は、すぐに飽きてしまいます。 それで、布団に入るとすぐに眠れます。 部屋もキレイになるし 私は今でもこの方法を実践しています。 １度お試しあれ＾＾
お礼
回答ありがとうございます。 片づけですが・・・。 試してみます。
眠れないことは、私も経験あります、月並みですが、ラベンダーのアロマオイルや好きな香り、もちろん柑橘系でも何でもいいです、そのオイルを枕のへりにつけたりしてみたり、、あと携帯の画面を見てると私は眠くなることを発見しました、あとキャンプに行くわけでもないのにランタンを買ったり、きれいな色のキャンドルカップに小さいキャンドルを入れて、そのほのかな灯りで和んだり、、キャンドルは三時間くらいで消える小さいやつ使って。少しはマシになった気がします、、
お礼
回答ありがとうございます。 ラベンダーは、いいかもしれません。 試してみますね。
- xyz4114cbapoint
- ベストアンサー率28% (123/439)
メイラックス２ｍ レキソタン５ｍ セパゾン２ｍ このなかの２つと睡眠導入剤のマイスリー１０ｍ ベゲタミンＢを２錠つかってみてください。 心療内科じゃないともらえませんが深いねっむりにはつけるとおもいます。
お礼
回答ありがとうございます。 それで、朝は起きれるのでしょうか？ あまり薬には頼りたくないのですが。
- xyz4114cbapoint
- ベストアンサー率28% (123/439)
内科でも心療内科でもいいので安定剤をもらった法がいいですよ。
お礼
回答ありがとうございます。 安定剤を飲んで安定した事がありません。
関連するQ&A
- 睡眠障害でしょうか？
４０歳男、自律神経失調症で毎日服薬してます。 睡眠の質について質問です。 去年約１年断酒していました。仕事で定期的に夜勤をやっています。 断酒中は、帰宅後日中ぐっすり質のよい睡眠（仮眠）を３時間ほどとれてました 布団に入って間もなくストンと寝れてました。 そのかわり夜は、日中たくさん寝てしまったせいで布団に入ってもなかなか 眠りにつけず睡眠に入れるのは２４時～２５時くらいで、翌朝５時に起床します。 起床時は、眠いですが「あー寝た・・・。」という感じです。 今年に入り夜晩酌をするようになり、ビール、焼酎を１．５リットル前後飲みます。 それで夜寝るのですが、寝つきは非常にいいのですが、深夜自分のどこかで 「眠りが浅いな・・・。」とよく感じることがしばしばあります。全く寝れないというわけ ではありません。翌朝５時に起床はきちんとしますが、「昨夜は眠りが浅かった感じ だな・・・。」と思っての起床です。 夜勤をやって帰宅をして、仮眠を取ろうと思って布団に入るのですがどうゆうわけか なかなか寝れません。寝れたとしても「眠りが浅いな・・・。」と感じながらでパッと 目が覚めると１時間～１．５時間ほどしか眠れません。 断酒していた時と飲酒している現在の睡眠の質が明らかに違う気がします。 これはどういったメカニズムでこうなっているのでしょうか？？ お分かりの方ご教示願います。 又、どうすればよいのかわかれば併せてご教示願います。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 添削お願い
以下の日本語の添削をお願いできないでしょうか？ あなたの睡眠の質は 90 で、ユーザーの 90% を上回っています 質の良い睡眠を取り続けることで、睡眠の健康を確保できますよ 睡眠の質を改善する必要がありますよ！ 質の良い睡眠を取るように心掛けてください 誰もが十分な睡眠時間を確保する必要があります。これは効果的に疲労感を解消し、身の健康にもある程度メリットがありますが、睡眠時間が長すぎないように心がけてください。 就寝時刻は簡単そうに見えますが、実は重要な指標です。良い就寝習慣を身に着けることで脳が保護され、眠りやすくなり、睡眠の質を高めることができます。 起床時刻も見過ごすのできない指標であり、規則正しい起床時刻を保証することで、一日中良い精神状態を保つことができます。
- 締切済み
- 日本語・現代文・国語
- 不眠？ こんなことってあるの？
眠りが浅い日が間に間にあります。 眠っているときの状態として、 ウトウトとした、熟睡とまでは程遠く、どことなく意識の残った状態が記憶に残ります。 昼間の覚醒時と比べれば、意識レベルは低いのですが、 何か、大した事ではないのですが、どうでもない考え事を続けてしていて起床といったことがよくあるのです。 夢を見た記憶もよく残ります。他愛の無い内容ではありますが、見ているときは真剣そのものです。 それでは昼間に疲れが残り生活のクオリティーも下がり、苦しいのでいろいろ考えてみた結果、 どうも、『覚醒時に自分の望みを叶えられないので、夜睡眠時間時に脳がその補填をしているのではないか？』と思ったのです。 たしかに最近は、『自分のやりたいことなどが、はっきりと意識に登りにくくなっている明確さを欠いた状態だな。』と思うときもあるのです。 こういうことというのはあるものなのでしょうか？ これに限らず、メンタルな面からも含めて、睡眠時、覚醒時の生活の質を上げる方法や心がけや秘訣など教えてくださると少しでも健康になれそうです。
- 締切済み
- 病気
- お酒を飲んで寝ると熟睡できる？
最近夜お酒を飲んで寝るのをやめたら、すごくよく夢をみるようになりました。一晩に、色々な夢を見て、私はわりと夢を良く覚えている方なのですが、起きてからも、夢のストーリ－を思い出したりしています。 そして、朝寝坊してしまいます。眠りが浅いのでしょうか。 お酒を飲んで、強制的に眠くなって寝るとあまり夢は見ませんが、これは眠りが深いってことなんでしょうか？朝もわりと早く目が覚めます。 仕事以外の時間を有効に使いたいので、お酒は控えたいし、でも、睡眠時間は5時間くらいが理想です。 眠りの質と睡眠時間との関係などについて、お考え、知識をお持ちの方、ご意見、ご回答お願いします。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 早寝をさせたいのですが・・・
４歳半の息子は、寝つきが悪く布団に入ってから寝入るまでに１時間以上かかります。 私としましては、９時就寝 ７時起床 くらいにしたいのですが 現実は、１０時ごろの就寝です。 昼寝をしていない日は割りと早く寝てくれるのですが、 平日など、１時間以上の昼寝をした日は必ず１０時ごろになります。 保育園から帰ってからのスケジュールは 17：00 降園 遊び、少しおやつ（祖父母宅） 19：00 夕食（夫婦共働きで、この時間より早く食べることは難しいです） 19：30 お風呂 20：30 布団へ（お話を少ししたり、ごろごろしたりしながら寝かせる） 22：00 寝入る 7：00 起床 という感じです。 皆さんどのようにして早く寝かしていますか？ 21時～７時という睡眠時間は４歳児にとっては多すぎるのでしょうか？ それとも、もっと遊ばせて（運動させて）疲れさせた方がいいのでしょうか？（保育園でも家でもかなり動き回っているように見えるのですが・・・） どんなことでもいいのでアドバイスをいただけるとありがたいです。
- ベストアンサー
- 育児
- 寝るとき考え事をしていると寝れないのか？
自分は、寝つきがすごく悪いです。 ふとんに入ってから、眠りにおちるまで、１～２時間はかかっています。 最近、気づいたのですが、頭の中でずっと考え事をしているんです。 もしかしたら、これが原因なのかなと思いました。 そこで皆さんにお尋ねしたいのですが、 寝るときは、考え事をやめていますか？思考を停止してますか？ なにも、考えていないほうが、早く眠りに落ちますか？
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 不眠の悩み。布団に入っても頭が興奮状態で寝付けない
現在仕事が多忙なのですが、その多忙状態に体や頭がまだ慣れておりません。 そのため、帰っても頭が興奮状態。 眠いはずなのに頭が冴えており、 布団に入っても仕事の事が頭から離れません。 お恥ずかしいのですが、そうゆう時は眠れても短時間で 仕事の夢を見てしまいます。 私の睡眠タイプを少し。 小さい頃から寝付くのが遅く、 高校生の時に不眠症にかかりました。 眠るのは好きで、気持ちがリラックスしている時は いつまででも寝てしまいます。 周りの人間と比べると長時間睡眠で睡眠中の眠りは浅い。（小さな音で起きてしまう） 夢もよく見て寝言や寝癖があります。 イビキは無し。 現在の仕事は朝はゆったりで、帰りが遅い。 前職は起床4時就寝11時でしたが、よく眠れていました。 私の睡眠癖を読んで頂いた上で、何か良い対処方法や アドバイスがありましたら教えて頂きたいです。 よろしくお願い致します。
- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
- いくら寝ても眠い・・・
仕事の関係上普段の睡眠時間は短いときで4時間くらい、長ければ8時間くらいです。 でも休みの日は12時間ほど寝ることも多いですが、12時間寝て、昼過ぎに起きて、パン食べたりしてから布団の上でゴロゴロしてるとまた眠くなり夕方まで数時間寝てしまったりすることもよくあります。 仕事の日で睡眠が短いときならまだしも、休みの日に12時間寝てもまだ眠いです。 夢はほとんど毎日見ます。夢は眠りの浅いときに見ると聞いたことがありますが、眠りが浅いのが原因でしょうか？ ちなみに寝つきはいい方で部屋の明かりを消したらだいたいすぐに寝れます。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
お礼
回答ありがとうございます。 そうですね、 出来る事を一生懸命やってみます。