筋トレ

質問

どうも...

身長167の体重65の
4月より高1になる
男です(ノ゜O゜)ノ

さっそく質問
なのですが...
周りの人はガッチリ
してて良いと
言ってくれるのですが

自分はまだブヨブヨ
だと思い質問しました..

今１番鍛えたいのは
腹筋、胸筋、腕筋です

よければ下半身強化も
回答して頂くと
ありがたいですm(__)m

腹筋、胸筋、腕筋で、
１番きつくて
効率のいい鍛え方は
ありますか？
ちなみに今
2リットルのペットボトルに
石をいれて、重りを
作って筋トレを
しています...

腹筋ではなにが
１番効きますか？

腹筋は今、足上げ腹筋
みたいなのをしてます

ついでに下半身に
よく効く筋トレも
教えてくださいm(__)m

読みずらいかも
しれません(*_*)
ごめんなさい...

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

腹筋は、上体起こし300回を有酸素性運動として行ないましょう。日々、続けていれば、誰でも可能です。
胸筋は、ベンチプレスで、まず、100kgを目指しましょう。早い人は数ヶ月で達成します。
腕筋(上腕二頭筋＝力瘤)は、ダンベル・アームカールでしょうか。
下半身は、兎跳びと言いたいところですが、いろいろなご批判もありましょうから、スクワットにしましょうか。バックスクワットで、とりあえず150kgをクリアしましょう。
因みに、シンスプリント・オスグッド・ジャンパー膝などは、兎跳びでは殆ど発症せず、これらの症状とは一切関係ない「水が溜まる」病の原因と表現された兎跳びは、関節液(潤滑油の役目と栄養供給)が過剰になることから起こりました。確かに注射針で水を抜くというのは痛いもののようでしたが、兎跳びで水を抜いたのは、私の周囲では、長い野球部生活の中、たった一人でして、しかも早期復帰が可能でした。

ウェイトトレーニングが不可能な場合、スクワット・腹筋運動(上体起こし)・腕立て伏せが、やはり、基本と思われますが、上腕二頭筋のためには、アームカールを欠かせません。アームカールのついでに、ショルダープレス・サイドレイズ・ロウイングなどで、上記三種の自重筋トレでは適わない肩と背中(広背筋)をやるべきかとも思われます。